Ang pagkonsumo sa daghang "walay sulod" nga limpyo nga bugnaw nga tubig makadaot ra, tungod kay:
Supercools sa lawas (nagdugang sa kalagmitan sa pagkuha sa sip-on, mosangpot sa pagkalipong, indigestion, gas, nerbiyos, ug uban pa – sumala sa Ayurveda);
· Gikan sa punto sa panglantaw sa Ayurveda, "pagpalong sa digestive kalayo" - magpugong sa normal nga paghilis sa pagkaon ug, nga mao usab ang importante, ang pagsuyup sa mapuslanon nga mga butang gikan niini;
nagpagawas sa mga electrolyte ug mga mapuslanon nga mineral gikan sa lawas,
Sa kaso sa usa ka bug-os nga panatikong konsumo sa "paghatag-kinabuhi nga kaumog", kini mahimong mosangpot sa - usa ka kusog nga pagkawala sa electrolytes (sodium ions gikan sa dugo plasma), usa ka kahimtang nga delikado sa panglawas ug sa talagsaon nga mga kaso bisan sa kinabuhi.
Sa pipila ka mga kaso, ang pag-inom og sobra nga tubig mahimong mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan:
mga sakit sama sa labad sa ulo, pagsuka, kalibog sa pangisip, kakulang sa kusog ug pagkawala sa produktibo sa tibuok adlaw, ug uban pa,
kapit-os,
o bisan ang kamatayon (sa talagsaon nga mga kaso, sa lebel nga 0.5% alang sa mga partisipante sa marathon, pananglitan).
Kasagaran, ang mga kaso sa hyponatremia mahimong mahitabo sa mga novice runners (dili kinahanglan sa usa ka marathon!)
Gitun-an sa mga siyentipiko sa Britanya ang mga negatibong epekto sa pag-inom og sobra nga tubig sa mga propesyonal ug dili propesyonal nga mga atleta nga nag-apil sa mga marathon (lakip ang Boston marathon). Nagtanyag ang mga siyentista og pipila ka mapuslanon nga mga tip nga mapuslanon dili lamang sa mga magdadagan:
1. Ang pag-inom sa tubig kinahanglang klarong giplano, sa literal “sa gramo.” Ang katuyoan sa pag-inom sa tubig mao ang pag-ilis sa tubig ug mga electrolyte nga nawala sa lawas pinaagi sa singot.
Kinahanglan nimo nga pun-on pinaagi sa pag-inom og tubig kutob sa imong mawala. Kung nag-ehersisyo sa gym, timbanga ang imong kaugalingon sa wala pa ug pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo (sa sinugdanan ug pagkahuman sa imong pagbisita sa gym). Kung nawad-an ka, pananglitan, 1 kg nga gibug-aton, nan kinahanglan nimo nga hinay-hinay, hinay-hinay, pag-inom og 1 litro nga tubig (ang ubang mga atleta nagtambag sa 1.5 ka litro sa matag litro nga nawala) o usa ka sports drink nga adunay electrolytes. Ang imong tumong mao ang pag-inom nga dili momenos ug dili molapas sa imong nawala sa singot (nga klarong makita sa pagbag-o sa gibug-aton sa lawas).
Sa gawas sa gym, pananglitan, nga naglingkod sa opisina o sa balay, ang usa ka tawo mawad-an gihapon sa kaumog pinaagi sa singot, bisan kung dili kini klaro sama, pananglitan, sa usa ka sauna o sa usa ka paspas nga pagdagan. Ang estratehiya sa "pagpuno sa gibug-aton" managsama ra. Dinhi makita ang gimahal nga "2-4" nga litro - "ang kasagaran nga temperatura sa ospital", kasagaran kaayo nga datos sa pagkawala sa kaumog sa usa ka tawo.
Usa ka katingad-an nga kamatuoran: sa daghang mga disco sa Kasadpan (ug hapit kanunay sa mga rave ug parehas nga mga kalihokan sa masa alang sa mga batan-on), ang mga salted nuts ug tubig giapod-apod nga wala’y bayad. Sa imong hunahuna kini ba usa ka matang sa maalamon nga paagi sa pag-anunsyo aron ang mga tawo makapalit ug daghang mga ilimnon kung sila giuhaw? Batok. Kini nga lakang gidisenyo nga adunay medikal nga input, ug ang punto mao nga dili igsapayan kung unsa ka daghang tubig ang giinom sa mga raver. Importante kon unsa kadaghan niini ang magpabilin sa lawas. Ang dehydration – lakip ang naghulga sa kinabuhi – mahimo usab nga mahitabo kung ang tubig mainom sa normal nga kantidad. Bisan pa, kung wala’y asin sa parehas nga oras, ang kaumog dili magpabilin (kini labi ka delikado, siyempre, sa kaso sa pagkahubog sa droga). Sa panghitabo nga ang usa ka tawo dili mokonsumo sa electrolytes, kini mao ang mas luwas sa grabe nga pagpugong sa pag-inom sa tubig.
2. Ug unsa kining mga “electrolytes” nga importante kuno sa pagpabilin sa kaumog?
Kini ang mga substansiya nga makit-an sa dugo, singot ug uban pang mga likido sa lawas nga adunay mga partikulo nga adunay kuryente (ions) nga nagtugot sa mga impulses sa kuryente nga ipahigayon pinaagi sa mga lamad sa selula sa mga ugat ug kaunuran (lakip ang kaunuran sa kasingkasing), ingon man ang pagkontrol sa kaasiman ( pH-faktor) sa dugo. Ang labing hinungdanon sa mga electrolyte mao ang sodium, potassium, apan ang calcium ug magnesium, ug uban pang mga sangkap (chlorides, bicarbonates) hinungdanon usab. Ang mga electrolyte kontrolado sa mga kidney ug adrenal glands.
Kung moinom ka ug daghang tubig nga wala’y konsumo nga mga electrolyte (lakip ang panguna nga sodium), ang tubig lagmit nga "molupad" sa lawas ug mogawas sa ihi, dili masuhop. Sa samang higayon, kon kita moinom sa bugnaw nga "walay sulod" nga tubig sa litro, kita dungan nga mohatag sa usa ka dugang nga load sa mga kidney (ug ngadto sa alaot, supercooled tiyan).
Lohikal nga pangutana: aw, ang pag-inom og limpyo nga bugnaw nga tubig dili sama ka himsog sama sa kini tan-awon. Mahimo ba nga mapuno ang mga electrolyte aron mabalanse ang pag-inom sa tubig ug magpabilin ang tubig? Oo, ug alang niini adunay mga espesyal nga pagsagol, medikal ug sports (lakip ang daghang mga ilimnon, mga tam-is ug mga gel sa sports nga gihimo alang sa kahimsog).
Ang bugtong kasamok mao nga ang labing inila ug gipalit sa tibuuk kalibutan nga mga ilimnon sa sports, nga gidisenyo aron mabayran ang pagkawala sa mga electrolyte bisan sa mga atleta sa panahon sa usa ka marathon, ug siguradong makatabang sa mga residente sa opisina ug mga housewife, dili kaayo mapuslanon. Ang "top" nga mga ilimnon mao ang Gatoraid, PowerAid, ug VitaminWater (gikan sa Pepsi). Ikasubo, kadaghanan niini nga mga ilimnon (lakip ang Gatorade ug uban pang mga "labing baligya") adunay mga tina ug uban pang mga kemikal. Ug kung ut-uton nimo sila sa litro, kini usa ka hinungdan nga hunahunaon mahitungod sa natural nga alternatibo...
Nga mao, pananglitan, tubig sa lubi (juice gikan sa pag-inom sa lubi). Hinumdomi nga ang giputos nga tubig sa lubi, siyempre, dili sama ka maayo sa presko, ug pipila sa mga sustansya ang nawala niini. Bisan pa, sa tanan nga chemistry kini usa ka praktikal nga IDEAL nga gigikanan sa mga electrolyte. Gigamit kini sa mga propesyonal nga atleta - lakip ang sikat nga runner ug ironman, vegan Rich Roll. Oo, ang tubig sa lubi dili barato. Bisan pa, usa ka positibo nga sangputanan gikan sa pagkonsumo niini gibati sa mga atleta ug ordinaryong mga tawo. Ang pagkahusto sa pagpili gipamatud-an sa pagkawala sa mga anino (itom nga mga lingin) sa ilawom sa mga mata ug biswal nga "na-refresh" nga hitsura.
Dugang nga mga kapilian nga win-win: bag-ong gipuga nga fruit juice, smoothies - sila "mopatay sa duha ka langgam sa usa ka bato", dili lamang pagpuno sa pagkawala sa kaumog, apan usab sa paghatud sa mga sustansya, antioxidants ug protina sa lawas.
Mahimo nimong andamon ang sagol nga "electrolyte" sa imong kaugalingon. Ang tanan nga mga vegan adunay ilang kaugalingon nga mga resipe, apan ang usa ka unibersal nga solusyon mao ang pagsagol sa 2 ka litro nga tubig nga adunay duga sa 12 (o tibuuk) nga lemon (sa pagtilaw), 12 ka kutsara nga asin sa dagat (o pink nga Himalayan) ug usa ka pangpatam-is, sama sa dugos. (Ang natural nga dugos mapuslanon sa mga bugnaw nga ilimnon! ) o, sa pinakagrabe, asukar. Klaro nga luwas ka nga mag-eksperimento, mag-ilis, pananglitan, dugos nga adunay stevia juice o maple syrup, lemon nga adunay apog o orange, ug uban pa. Walay bisan kinsa nga magsamok sa paghimo niini nga ilimnon nga nagpasig-uli sa tubig-alkaline nga balanse ngadto sa usa ka mas makatagbaw nga smoothie pinaagi sa pagdugang sa usa ka saging (tungod sa iyang mineral nga komposisyon, kini usab nagpasiugda rehydration), ingon man usab, kon mahimo ug lami, wheatgrass, presko nga berries, ug uban pa.
Busa, kung giuhaw ka, ang labing kaayo nga solusyon mao ang usa ka electrolyte nga ilimnon (o tubig sa lubi gikan sa bisan unsang dagkong supermarket) + saging. Kung dili ka giuhaw, mahimo ka lang mokaon og daghang presko nga vegan nga pagkaon, lakip ang mga juice ug smoothies, nga adunay mainit nga tubig o herbal teas nga maayo sa pamati. Apan dili bugnaw nga tubig gikan sa usa ka cooler!
Komentaryo sa usa ka espesyalista, therapist nga si Anatoly N.: