Kitang tanan nahibalo nga ang tsokolate, pastry ug mga cake puno sa kaloriya. Apan komosta ang ordinaryo, adlaw-adlaw nga gigamit nga mga produkto? Peanut butter 50 g nga tambok matag 100 g nga lana Samtang ang peanut butter usa ka maayong tinubdan sa monounsaturated nga tambok, ang sobra nga paggamit niini nga lana mahimong makadaot sa mga nagpakabana sa numero. Hatagi'g pagtagad ang mga kapilian alang sa mga lana nga walay asukar. Ang peanut butter nga wala’y asukal adunay parehas nga kantidad sa tambok, apan gamay ra ang kilojoules. Ang kamalaumon nga pagkonsumo sa peanut butter hangtod sa 4 ka kutsarita kada semana. Keso 33 g nga tambok kada 100 g nga cheddar nga keso Pilia ang ubos nga tambok nga mga keso, kay sa cheddar, parmesan, ug gouda, kon mahimo. Kini mao ang advisable sa paglikay sa mga pinggan nga adunay usa ka dako kaayo nga kantidad sa keso, sama sa pizza, keso pasta, sandwiches. Mga piniritong pinggan 22g kada 100g nga donut Ang pagprito dili pa usa ka himsog nga paagi sa pagluto. Ilisan kini nga proseso sa pag-ihaw sa mga utanon, samtang ang mga piniritong pagkaon kinahanglan nga tangtangon gikan sa pagkaon. Ang pagluto o pag-ihaw kanunay nga gipalabi kaysa pinirito nga pagkaon. Avocado Ang 17g kada 100g nga avocado Monounsaturated fats sa avocado kinahanglang kabahin sa balanse nga pagkaon, apan pag-usab, ang daghang kantidad niini nga prutas mahimong hinungdan sa mga problema sa sobra sa timbang nga mga tawo. Dili girekomenda ang pagkonsumo og sobra sa usa ka medium-sized nga avocado matag semana. Kung ang imong salad adunay avocado, gamita ang lemon juice ingon usa ka pagsinina.
2022-11-11