Ang nabilin nga mga protina daling makit-an nga magamit labi na sa mga atleta. Apan ang mga tawo nga wala mabug-atan sa sobra nga pag-ehersisyo dili masakitan sa mga pagkaon nga protina. Asa nimo magamit kini nga makatabang nga sangkap?
Omelet
Alang sa 3 nga mga protina, pagkuha usa ka kutsara nga gatas, usa ka hugpong sa mga utanon, usa ka kutsarita nga lana sa utanon, asin ug itom nga paminta sa pagtilaw. Sagola ang mga puti nga adunay gatas, asin ug paminta. Hugasi ang mga utanon, uga kini ug putlon ang maayong pagkabuhat. Idugang sa mga protina ug hinayhinay nga isagol. Ibubo ang sinagol sa init nga mantika sa usa ka skillet ug fry sa 2 ka minuto, ibalik ug magluto hangtud nga malomo.
Tin-aw
Ang protina batter nahimo nga malumo kaayo ug maayo sa manok ug isda. Pukpok ang mga puti nga itlog nga adunay asin, dugangi ang usa ka gamay nga harina (4 ka kutsara alang sa 2 nga protina) ug gamay nga tubig aron makakuha usa ka pagkamakanunayon nga sama sa pancake.
cream
Ang mga squirrels nga gilatigo sa asukal usa ka maayong dekorasyon alang sa mga dessert. Alang sa matag protina, kinahanglan nga magkuha labing menos 2 nga kutsara nga pulbos nga asukal, gibunalan ang masa nga hinayhinay nga nagdugang asukal sa latigo sa mga taluktok sa protina, nga adunay usa ka uga nga whisk sa usa ka uga nga panaksan.
Mga pastry ug panam-is
Ang protina naghimo maayo nga mga dessert, usa ang meringue niini. Mahimo ka maghimo mga cake gikan sa mga meringue. Mahimo usab nimo gamiton ang mga protina ra alang sa paghimo sa minasa.