Para namo dili kaayo maayo nga mga emosyon. Kinsa ang nagdumili nga makasinati pag-usab sa grabe nga kalipay o mouyon nga ibaylo ang usa ka pagbati sa kalipay alang sa usa ka bahin sa kabalaka o kalagot? Samtang, ang positibo nga mga emosyon usab adunay mga bahin sa anino. Pananglitan, ang ilang disproportionately taas nga intensity. Ug ang mga negatibo, sa sukwahi, mapuslanon. Nag-atubang kami sa cognitive-behavioral psychologist nga si Dmitry Frolov.
Daghan kanato nagpuyo uban sa ingon nga internal nga kinaiya: negatibo nga mga emosyon hinungdan sa kahasol, kini maayo nga likayan kini kon mahimo ug maningkamot nga makadawat sa daghan nga mahayag nga positibo nga kutob sa mahimo. Sa pagkatinuod, gikinahanglan nato ang tanang emosyon. Ang kasubo, kabalaka, kaulaw, pangabugho o kasina naghimo kanato ug sa uban nga masabtan kung unsa ang nahitabo kanato ug makontrol ang atong pamatasan. Kon wala sila, halos dili nato masabtan kung unsa ang atong kinabuhi, kung maayo ba ang tanan kanato, unsa nga mga bahin ang nagkinahanglan og pagtagad.
Adunay daghang mga landong sa mga emosyon ug mga termino alang sa ilang pagtawag. Sa Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), atong gilain ang 11 ka panguna: kasubo, kabalaka, pagkasad-an, kaulaw, kasuko, kasina, kasina, kasuko, kasuko, kalipay, gugma.
Sa pagkatinuod, ang bisan unsang termino mahimong gamiton. Ang panguna nga butang mao ang pagsabut kung unsa ang gisulti sa kini nga mga emosyon.
Ang matag emosyon, positibo man o dili, mahimong magamit o dili magamit.
Ang kabalaka nagpasidaan sa kapeligrohan. Ang kasuko mahitungod sa paglapas sa atong mga lagda. Ang kayugot nagtug-an kanato nga adunay nagtratar kanato nga dili makiangayon. Ang kaulaw — nga ang uban mahimong mosalikway kanato. Pagkasad-an — nga kita makadaot sa atong kaugalingon o sa uban, nakalapas sa moral nga lagda. Ang pangabugho — aron mawala ang makahuluganon nga mga relasyon. Kasina — nga ang usa ka tawo adunay butang nga wala kanato. Ang kasubo nagpahibalo sa pagkawala, ug uban pa.
Ang matag usa niini nga mga emosyon, positibo man o dili, mahimong magamit ug dili magamit, o, mas yano, himsog ug dili maayo.
Pagkat-on sa Pag-ila sa mga Emosyon
Giunsa nimo masabtan kung unsa nga emosyon ang imong nasinati karon, himsog o dili? Ang una ug labing klaro nga kalainan mao nga ang dili maayo nga mga emosyon makabalda sa atong kinabuhi. Sobra sila (dili igo sa sitwasyon nga nagpahinabo kanila) ug "dili mahimutang" sa dugay nga panahon, hinungdan sa sobra nga kabalaka. Adunay ubang mga kapilian usab.
Dili maayo nga mga emosyon:
- makabalda sa atong mga tumong ug mithi,
- modala ngadto sa sobra nga pag-antos ug pagkaluya,
- tungod sa dili makatarunganon nga mga pagtuo.
Ang functional nga mga emosyon mas sayon nga madumala. Dysfunctional — sumala sa sulod nga pagbati — imposible. Ang tawo daw "nasuko" o "nagdala" kaniya.
Ibutang ta nga nasinati nimo ang dakong kalipay tungod kay nadawat nimo ang dugay na nimong gipangandoy. O usa ka butang nga wala nimo gidamgo: nakadaog ka sa loterya, gihatagan ka usa ka dako nga bonus, ang imong artikulo gipatik sa usa ka hinungdanon nga journal sa siyensya. Sa unsa nga kaso kini nga kalipay dysfunctional?
Ang unang butang nga nakadani sa pagtagad mao ang intensity. Siyempre, ang himsog nga mga emosyon mahimo usab nga grabe. Apan kung atong makita nga ang pagbati modakop kanato sa bug-os ug sa dugay nga panahon, makasamok kanato, maghikaw kanato sa abilidad sa realistiko nga pagtan-aw sa kalibutan, kini mahimong dysfunctional.
Moingon ko nga ang maong dili maayo nga kalipay (ang uban motawag niini nga euphoria) usa ka kahimtang nga susama sa mania sa bipolar disorder. Ang resulta niini mao ang huyang nga kontrol, pagpaubos sa mga kalisdanan ug mga risgo, usa ka dili kritikal nga pagtan-aw sa kaugalingon ug sa uban. Niini nga kahimtang, ang usa ka tawo kanunay nga makahimo og walay hinungdan, mapugsanon nga mga buhat.
Kasagaran, ang negatibo nga mga emosyon dili molihok. Kanunay nilang gitago ang dili makatarunganon nga mga pagtuo
Pananglitan, ang usa nga nahulog sa daghang salapi mahimong dali ra kaayo ug wala’y paghunahuna. Ug ang usa ka tawo nga kalit nga nakadawat pag-ila gikan sa kinatibuk-ang publiko, nga nakasinati og dili maayo nga kalipay, mahimong magsugod sa pagpasobra sa iyang mga abilidad, mahimong dili kaayo kritikal sa iyang kaugalingon ug mas arogante sa relasyon sa uban. Dili siya mohimog igong paningkamot sa pag-andam ug maayo sa sunod nga artikulo. Ug, lagmit, kini makapugong kaniya sa pagkab-ot sa iyang kaugalingong mga tumong — nga mahimong usa ka tinuod nga siyentipiko, sa pagsulat sa seryoso nga mga monographs.
Ang ingon ka nindot nga pagbati sama sa gugma mahimo usab nga dili maayo. Mahitabo kini kung ang butang niini (tawo, butang o trabaho) mahimong panguna nga butang sa kinabuhi, nga nagsamok sa tanan. Ang tawo naghunahuna: "Mamatay ko kung mawala nako kini" o "Kinahanglan naa nako kini." Matawag nimo kini nga pagbati nga obsession o passion. Ang termino dili sama ka importante sa kahulogan: kini hilabihan ka komplikado sa kinabuhi. Ang iyang kusog dili igo sa sitwasyon.
Siyempre, ang negatibo nga mga emosyon kasagarang dili magamit. Gihulog sa bata ang kutsara, ug ang inahan, sa kasuko, misugod sa pagsinggit kaniya. Kining dili maayo nga mga emosyon kasagarang nagtago sa dili makatarunganon nga mga pagtuo. Pananglitan, ang kasuko sa inahan mahimong tungod sa dili makatarunganon nga pagtuo nga ang bata kinahanglan nga matinagdanon sa tanan nga naglibot kaniya.
Laing pananglitan. Ang dili maayo nga kabalaka, nga matawag nga kalisang o kalisang, giubanan sa mga pagtuo nga sama niini: “Grabe kung matangtang ako sa trabaho. Dili nako kuhaon. Mapildi ko kung mahitabo. Dili patas ang kalibutan. Dili kini angay mahitabo, tungod kay nagtrabaho ako pag-ayo. Ang makapahimsog nga kabalaka, nga matawag na hinuong kabalaka, pagaubanan sa maong mga pagtuo: “Daotan nga matangtang ko sa trabaho. Grabe kaayo. Apan dili makalilisang. Adunay mas daotan nga mga butang.»
homwork
Ang matag usa kanato nakasinati og dili maayo nga mga emosyon, natural kini. Ayaw ikasaway ang imong kaugalingon alang kanila. Apan importante nga makat-on unsaon pagmatikod kanila ug sa malumo apan epektibo nga pagdumala niini. Siyempre, dili tanang kusog nga emosyon nagkinahanglan ug pagtuki. Kadtong nagbaha ug dayon mibiya (basta dili kini kanunay nga gibalikbalik) halos dili makabalda kanato.
Apan kon imong namatikdan nga ang imong kaugalingong pagbati nagdaot sa imong kinabuhi, ilha ang emosyon ug pangutan-a ang imong kaugalingon: “Unsa man ang akong gihunahuna karon nga mahimong hinungdan niini nga emosyon?” Ug makit-an nimo ang daghang dili makatarunganon nga mga pagtuo, pag-analisar kung diin makahimo ka mga katingalahang pagdiskobre, mahimo nimong atubangon ang problema ug mahibal-an ang pagpugong sa imong panghunahuna.
Ang kahanas sa pagbalhin sa atensyon makatabang — pagpaandar sa musika, paglakaw, pagginhawa og lawom, pagdagan
Mahimong lisud ang paghimo niini nga pamaagi sa imong kaugalingon. Kini hawod, sama sa bisan unsa nga kahanas, sa hinay-hinay, ubos sa paggiya sa usa ka cognitive-behavioral therapist.
Dugang sa pagbag-o sa sulud sa mga hunahuna, ang praktis sa mahunahunaon nga pag-obserbar sa mga kasinatian sa usa ka tawo - pagkamahunahunaon - makatabang sa paghubad sa dili maayo nga mga emosyon ngadto sa himsog. Ang diwa sa trabaho mao ang pagpalayo gikan sa mga emosyon ug mga hunahuna, sa pagkonsiderar niini gikan sa layo, sa pag-obserbar kanila gikan sa kilid, bisan unsa pa kini ka grabe.
Usab usahay ang kahanas sa pagbalhin sa atensyon makatabang — pagpaandar sa musika, paglakaw-lakaw, pagginhawa og lawom, pagdagan o paghimo og ehersisyo sa pagpahayahay. Ang pagbag-o sa kalihokan makapahuyang sa dili maayo nga emosyon, ug kini mawala dayon.