Nganong dili man ta maka-relax bisan weekend

Ang pagmaya ug paglingaw — morag kini mahimong mas sayon ​​ug mas makapahimuot? Apan alang sa kadaghanan kanato, kini nga buluhaton labaw pa sa atong gahum. Ngano man?

"Ang ubang mga tawo sa kasagaran nalisdan nga mobati og kalipay tungod sa ilang neuroorganization, sila makasinati og positibo nga mga emosyon sa ubos-aberids nga range," misaysay ang clinical psychologist nga si Yulia Zakharova. — Daghang mga tawo ang napugngan sa pagmaya sa mga tinuohan nga nakat-unan sa pagkabata bahin sa kalibutan ug bahin sa ilang kaugalingon — mga laraw. Busa, pananglitan, ang mga tawo nga adunay negativism/pessimism schema kombinsido nga "dili kini matapos nga maayo." Gipunting nila ang mga potensyal nga problema, kung unsa ang mahimong sayup. ”

Sumala ni Yulia Zakharova, kung adunay dugang nga laraw sa pagkahuyang, nan ang mga tawo kombinsido nga ang dili maayo nga mga butang mahimong mahitabo sa kalit, bisan unsang orasa: lisud kaayo nga mabati ang hingpit nga kalipay "sa ngilit sa kahiladman".

Sa samang higayon, kadtong may kalagmitan sa pagpugong sa mga pagbati segurado nga kasagarang peligroso ang pagpakitag mga emosyon. Ug bisan unsa: dili lamang negatibo, apan positibo usab. Sumala sa cognitive-behavioral therapist, ang "magical" nga panghunahuna adunay dako nga papel niini nga istorya: kasagaran ang mga tawo nahadlok nga magmalipayon!

"Busa, naningkamot nga malikayan ang kawalay kasiguruhan ug mga problema, ang mga tawo naningkamot nga dili kaayo malipayon - bisan unsa pa ang mahitabo," nagpadayon ang eksperto. "Mao nga alang kanila ingon sila adunay kontrol sa usa ka butang, nagbayad alang sa ilusyon sa pagkontrol pinaagi sa paghunong sa kalipayan sa kinabuhi."

Matod ni Yulia Zakharova, kasagaran kining lawom nga pagtuo naglangkob sa tanang bahin sa kinabuhi: usahay ang mga pagtuo mas aktibong gipakita sa usa sa mga bahin sa kinabuhi, pananglitan, sa pamilya. Apan nagpasabot ba kini nga dili kita malipayon sa mga relasyon?

“Siyempre, ang dili maayo nga relasyon sa ginikanan ug anak ug panag-uban mahimo usab nga hinungdan sa depresyon. Usab, dili mahimo nga diskwento ang usa ka taas nga karga sa panimalay, ”kombinsido ang espesyalista.

Sumala sa mga obserbasyon sa usa ka clinical psychologist, ang mga tawo nga wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa kasagaran makasinati mga kalisdanan sa bakasyon, ingon man usab sa katapusan sa semana. "Ang batasan sa pagpabilin sa kaugalingon" sa maayo nga porma ", kabalaka ug tensyon "migrate" gikan sa mga adlaw sa semana ngadto sa mga holidays, "gipasabut ni Yulia Zakharova. — Sa parehas nga oras, ang hilisgutan lamang sa kabalaka ang nagbag-o — pagkahuman, sa bakasyon adunay usab usa ka butang nga mabalaka ug mabalaka. Ug kini sa bakasyon nga ang mga tawo kasagaran makamatikod nga dili sila makarelaks "sa usa ka pag-klik."

Posible ba nga mabuntog kini nga mga pagbati ug ibalhin ang imong kaugalingon sa kalipay? "Ikasubo, ang atong utok gidisenyo sa paagi nga ang pakigbisog sa mga emosyon sa kasukwahi nagpalig-on lamang niini," gipasiugda sa psychologist. "Apan mahimo natong sulayan nga suklan sila sa usa ka butang."

Mga Tip sa Eksperto

1. Ayaw kasuko sa imong kaugalingon nga dili ka maka-relax.

Ang imong kasuko sa imong kaugalingon dili makatabang, apan makadugang lamang sa tensiyon. Tagda ang imong kahimtang uban ang pagsabut: wala nimo kini gipili. Sulayi ang paghupay sa imong kaugalingon sama sa paghupay sa usa ka suod nga higala.

2. Sulayi ang mga teknik sa pagginhawa aron mabalhin

Pananglitan, ang pagginhawa sa tiyan (lawom o tiyan). Pagbutang og timer sulod sa tulo ngadto sa upat ka minuto, paglingkod og tarong, piyong ang imong mga mata, ug paningkamuti ang pag-obserbar sa imong pagginhawa. Pagginhawa pinaagi sa imong ilong, paghunong, pagginhawa hinay pinaagi sa imong baba. Sa imong pagginhawa, ang bungbong sa tiyan kinahanglan nga moburot sa unahan, kontrola kini nga paglihok pinaagi sa pagpabilin sa imong kamot sa imong tiyan.

Siyempre, mabalda ka gikan sa paghunahuna bahin sa pagginhawa hangtod sa paghunahuna bahin sa negosyo ug mga problema. Maayo kini! Ayaw pugsa imong kaugalingon, ibalik lang imong atensyon sa imong gininhawa. Pinaagi sa pag-ehersisyo sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw sulod sa labing menos tulo ka semana, mapalambo nimo ang batasan sa pagpahayahay ug pag-ilis niining yano nga praktis.

3. Trabaho ang imong pagtuo

Kini kasagarang magdugay. Bisan pa, mahimo nimong sulayan ang pagkuha kanila nga kritikal, nga gikonsiderar kung unsa sila ka tinuod ug kung unsa ka kalambigitan sa karon nga konteksto sa kinabuhi.

Makakat-on ka nga magmalipayon. Paggahin og panahon alang niini, pagsulay og bag-ong mga butang, eksperimento ug surprisa ang imong kaugalingon.