Isip usa ka kinatibuk-ang konsepto, ang postura dili sayon nga ipasabut. Kini mahimong magtumong sa paglinya sa mga bahin sa lawas. Ang usa ka kahulugan nag-isip sa "maayong postura" isip usa ka postura diin adunay usa ka trade-off tali sa pagpamenos sa tensiyon sa mga lutahan ingon man sa pagpamenos sa trabaho sa kaunoran. Kining tanan nga mga kahulugan kulang sa kamatuoran sa panahon ug paglihok.
Panagsa ra namo nga gihuptan ang lawas sa dugay nga panahon, mao nga ang postura kinahanglan nga maglakip sa usa ka dinamikong dimensyon. Bisan pa, sa among pagpraktis sa yoga, kanunay kaming naggunit sa usa ka postura sa usa ka minuto o labi pa sa wala pa buhian ug mobalhin sa lain nga static nga posisyon. Adunay gireseta nga posisyon alang sa matag postura, apan dili posible nga mahibal-an ang sulundon nga postura alang sa matag postura. Walay static nga sulundon nga mohaum sa matag lawas.
pose sa bukid
Hunahunaa ang usa ka tawo nga nagtindog sa Tadasana (pose sa bukid). Timan-i ang simetriya sa wala ug tuo nga kilid - kini usa ka maayo nga postura nga naglakip sa usa ka tul-id nga dugokan, managsama nga gitas-on alang sa wala ug tuo nga mga bitiis ug alang sa wala ug tuo nga mga bukton, ug managsama nga gitas-on alang sa matag bat-ang ug matag abaga. Ang sentro sa grabidad, nga usa ka linya diin adunay managsama nga gibug-aton sa duha ka kilid, nahulog gikan sa sentro sa likod sa ulo, ubay sa dugokan ug taliwala sa mga bitiis ug tiil, nga nagbahin sa lawas sa duha nga managsama, simetriko. katunga. Makita gikan sa atubangan, ang sentro sa grabidad moagi taliwala sa mga mata, sa tunga sa ilong ug suwang, pinaagi sa proseso sa xiphoid, sa pusod, ug sa taliwala sa duha ka bitiis. Walay usa nga hingpit nga simetriko, ug daghang mga tawo ang adunay curved spine, usa ka kondisyon nga gitawag og scoliosis.
Nagbarug sa usa ka pose sa bukid ug nagkupot sa "perpektong postura" sama sa postura sa militar nga "sa pagtagad", naggasto kami og 30% nga mas kusog sa kaunuran kay sa dihang kami nagbarug nga tul-id, apan relaks. Sa pagkahibalo niini, mahimo natong kuwestiyonon ang bili sa pagsundog sa usa ka estrikto, pakigbisog nga baroganan sa lawas sa atong yoga practice. Sa bisan unsang kaso, ang indibidwal nga mga pagbag-o sa pag-apod-apod sa gibug-aton sa tibuuk nga lawas nanginahanglan mga pagtipas gikan niining gipahiangay nga sumbanan nga postura sa bukid. Kung ang bat-ang mas bug-at, kung ang dughan mas dako, kung ang tiyan mas dako, kung ang ulo kanunay nga tilted sa unahan, kung ang mga tuhod masakit nga arthritis, kung ang sentro sa mga buolbuol anaa sa atubangan sa tikod, o sa bisan unsa nga ang daghang uban pang mga kapilian, ang nahabilin sa lawas kinahanglan nga mopahilayo gikan sa gipahiangay nga sentro sa grabidad aron mapadayon ang imong balanse. Ang sentro sa grabidad kinahanglang mobalhin aron mohaum sa kamatuoran sa lawas. Kining tanan mas komplikado kon ang lawas naglihok. Ug kitang tanan mag-uyog gamay o daghan kung kita mobarug, mao nga ang sentro sa grabidad kanunay nga naglihok, ug ang atong sistema sa nerbiyos ug kaunuran kanunay nga nagpahiangay.
Siyempre, samtang wala'y usa ka postura nga magamit sa matag lawas o usa ka lawas sa tanang panahon, adunay daghang mga postura nga mahimong hinungdan sa mga problema! Kung diin mahitabo ang "dili maayo" nga postura, kasagaran tungod kay ang postura gipadayon sa daghang oras sa matag adlaw, kasagaran sa usa ka palibot sa trabaho. Lisud kaayo nga usbon ang imong naandan nga postura. Nagkinahanglan kini og daghang praktis ug panahon. Kung ang hinungdan sa dili maayo nga postura naa sa mga kaunuran, mahimo kini matul-id pinaagi sa pag-ehersisyo. Kung ang hinungdan naa sa kalabera, ang mga pagbag-o talagsa ra. Ang yoga ug uban pang manual ug pisikal nga mga terapiya dili makausab sa porma sa atong mga bukog. Kini wala magpasabot nga walay usa nga makabenepisyo gikan sa pagpalambo sa ilang postura - kini nagpasabot nga kini mao ang lisud nga sa pagbuhat sa ingon.
Imbis nga itandi ang atong postura ngadto sa usa ka aesthetic ideal, mas maayo nga magtrabaho sa usa ka functional postura nga nag-usab-usab sa matag gutlo ug gikan sa paglihok ngadto sa paglihok. Ang postura, sama sa paglinya, kinahanglan nga magsilbi nga paglihok, dili sa laing paagi. Dili kami molihok aron makuha ang perpekto nga pose. Ang postura o paglinya nga atong gipangita kinahanglan nga usa nga nagtugot kanato sa paglihok uban ang gamay nga paningkamot kutob sa mahimo.
Nahibal-an namon ang maayo nga postura. Karon atong ipasabut ang dili maayo nga postura: bisan unsang naandan nga sumbanan sa pagpugong sa lawas nga nagbutang niini ubos sa kanunay ug wala kinahanglana nga tensiyon. Sa laing pagkasulti, ang bisan unsang posisyon nga dili komportable lagmit dili maayo nga postura. Usba kini. Pero ayawg pangitag perfect nga postura, kay kung huptan nimo kini ug dugay, ang bisan unsang postura mahimong dili maayo.
Ang mito sa static nga sulundon
Daghang mga yoga practitioner ang nangita alang sa "hingpit" nga pose sa bukid ug gipaabut kini gikan sa daghang mga magtutudlo sa yoga - ug kini usa ka ilusyon. Ang pose sa bukid usa ka mubo apan static nga pose nga atong ipasa sa dalan ngadto sa laing pose, dili usa ka pose nga kinahanglan nga ipahigayon sulod sa pipila ka mga minuto sa usa ka laray. Sa kasundalohan, ang mga sundalo gitudloan nga magbantay niini nga postura sulod sa daghang oras, dili tungod kay kini usa ka himsog nga postura nga huptan, kondili aron sa pagpalig-on sa disiplina, paglahutay, ug pagpasakop. Wala kini nahiuyon sa mga katuyoan sa kadaghanan sa mga yogis sa ika-21 nga siglo.
Ang lawas gituyo sa paglihok. Ang paglihok mao ang kinabuhi! Ang pagpakaaron-ingnon nga adunay usa lamang ka husto nga postura nga kinahanglan o mahimo nga mapadayon sa dugay nga panahon sayop lamang. Gitawag kini ni Paul Grilli nga "mito sa static nga sulundon". Hunahunaa nga kinahanglang maglakaw-lakaw sa tibuok adlaw nga adunay lig-on, tul-id nga postura sama sa pose sa bukid: ang dughan kanunay nga nakataas, ang mga bukton gipapilit sa kilid, ang mga abaga paubos ug ang likod, ang imong panan-aw kanunay nga pinahigda, ang ulo nagpabilin. Kini mahimong dili kombenyente ug dili epektibo. Ang ulo alang sa paglihok, ang mga bukton alang sa pag-swing, ang dugokan alang sa pagduko. Ang lawas dinamiko, kini nagbag-o - ug ang atong postura kinahanglan usab nga dinamiko.
Wala’y gitino nang daan, sulundon nga porma alang sa pose sa bukid o bisan unsang uban pang yoga asana. Mahimong adunay mga pose nga siguradong dili molihok alang kanimo. Apan kung unsa ang dili maayo nga postura alang kanimo mahimong dili problema sa uban. Mahimong adunay usa ka posisyon nga labing maayo alang kanimo, tungod sa imong talagsaon nga biology ug background, ingon man ang oras sa adlaw, unsa pa ang imong gibuhat nianang adlawa, unsa ang imong mga intensyon, ug kung unsa ka dugay kinahanglan nimo nga magpabilin sa kana nga posisyon. Apan bisan unsa pa ang maayo nga postura, dili kini ang imong labing maayo nga posisyon sa dugay nga panahon. Kinahanglan kitang mobalhin. Bisag matulog mi, mulihok mi.
Adunay depekto sa daghang ergonomic nga mga disenyo nga naka-focus lamang sa kaharuhay ug sa ideya nga kita kinahanglan nga adunay "husto nga postura" aron magpabilin nga himsog - kini nga mga disenyo ug mga ideya wala magtagad sa kamatuoran diin ang mga tawo kinahanglan nga molihok. Pananglitan, ang pagpangita alang sa usa ka disenyo sa lingkuranan nga komportable alang sa matag lawas ug sa tanang panahon usa ka binuang nga pagpangita. Ang mga porma sa tawo lainlain kaayo alang sa disenyo sa usa ka lingkuranan nga mohaum sa tanan. Ang labi pa nga problema mao nga kadaghanan sa mga lingkuranan gidisenyo aron mapugngan ang paglihok. Kita mahimong komportable kaayo sa usa ka maayo, mahal, ergonomic nga lingkuranan sulod sa 5 minutos, tingali 10, apan human sa 20 minutos, bisan sa labing maayo nga lingkuranan sa kalibutan, kini makadaot kanato sa paglihok. Kung kining mahal nga lingkuranan dili motugot sa paglihok, ang pag-antos motungha.
Ang praktis gituyo nga kuhaon ang estudyante gikan sa ilang komportable nga sona, apan ang mga postura dili maayo nga perpekto. Sige rag samok! Sa praktis sa pagpamalandong, ang paglihok gitawag nga pagkabalaka. Sa mga eskuylahan, trabahoan, ug mga studio sa yoga, ang kabalaka wala’y hinungdan. Kini nga kinaiya wala magtagad sa panginahanglan sa lawas sa paglihok. Wala kini magpasabot nga ang paglingkod nga hilom sulod sa pipila ka panahon dili mahimong bililhon. Sa termino sa pagkamahunahunaon o disiplina, mahimo nga adunay maayo nga mga katuyoan alang sa kahilom, apan kana nga mga katuyoan dili maglakip sa pag-optimize sa pisikal nga kahupayan. Maayo kaayo nga hagiton ang imong kaugalingon nga magpabilin sa usa ka dili komportable nga posisyon sulod sa lima ka minuto o labaw pa aron mapalambo ang kahibalo ug presensya (hangtod ang pagkadili komportable mahimong kasakit), apan ayaw pag-angkon nga ang gipili nga posisyon mao ang sulundon nga posisyon. Ang postura usa lamang ka himan aron makab-ot ang imong tuyo. Sa tinuud, ang istilo sa yoga nga nailhan nga Yin yoga nanginahanglan nga huptan ang postura sa daghang minuto. Ang praktis tinuyo nga nagduso sa estudyante gikan sa ilang komportable nga sona, apan ang mga postura dili maayo nga perpekto - kini mga himan lamang sa paghimo sa himsog nga stress sa mga tisyu sa lawas.
Ang sulundon nga posisyon sa paglingkod dili usa nga adunay usa ka tul-id nga ramrod sa dugokan, ug kini wala’y kalabutan sa eksakto nga kantidad sa lumbar curve, o ang gitas-on sa lingkuranan sa ibabaw sa salog, o ang posisyon sa mga tiil sa salog. Ang sulundon nga posisyon sa paglingkod mao ang dinamiko. Sa makadiyot, makalingkod kita nga matul-id nga adunay gamay nga extension sa ubos nga likod, nga ang atong mga tiil anaa sa salog, apan human sa lima ka minuto, ang sulundon nga posisyon mahimong magduko, nga magtugot sa usa ka gamay nga pagliko sa dugokan, ug dayon usba ang posisyon pag-usab ug, tingali, molingkod nga nagkrus sa lingkoranan. Ang pag-slouching sulod sa pipila ka oras mahimong dili maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang pag-slouching sulod sa pipila ka mga minuto mahimong himsog kaayo, depende sa miaging stress sa spinal. Nagtindog ka man, naglingkod, o sa bisan unsang posisyon, ang imong sulundon nga postura kanunay nga nagbag-o.