Karon nga kalibutan, mahimong lisud ang pag-focus sa usa ka butang. Ang kanunay nga mga signal sa smartphone ug mga pahibalo sa social media mahimong makabalda bisan sa labing ambisyoso sa amon. Ang tensiyon ug pagkatigulang nakatampo niini.
Ang pagdiyeta mahimong adunay usa ka hinungdan nga epekto sa among kaarang sa pag-focus, tungod kay ang pipila ka mga pagkaon naghatag utok nga adunay mga nutrisyon aron makatabang nga makapunting samtang mapaayo ang among kinatibuk-ang kahimsog.
Walnuts
Usa ka pagtuon sa 2015 sa mga tigdukiduki sa University of California's David Geffen School of Medicine nakit-an ang usa ka positibo nga kalabotan tali sa pagkaon og mga walnuts ug pagpaayo sa kognitibo nga kalihokan sa mga hamtong, lakip ang abilidad sa pag-concentrate. Pinauyon sa datos nga gimantala sa journal of Nutrition, Health ug Nagkatigulang nga, usa ra ka gamay nga walnuts sa usa ka adlaw ang makabenipisyo sa usa ka tawo sa bisan unsang edad. Pagkahuman sa tanan, nanguna kini taliwala sa ubang mga nut sa kadaghan sa mga antioxidant nga makatabang nga mapaayo ang pagpaandar sa utok. Adunay usab sila alpha-linolenic acid, usa ka omega-3 fatty acid nga hinungdan sa kahimsog sa utok.
blueberries
Ang kini nga berry adunay usab taas nga lebel sa mga antioxidant, labi na ang mga anthocyanin, nga nakigbatok sa panghubag ug nagpalambo sa panghunahuna sa panghunahuna sa utok. Ang mga blueberry mubu ang kaloriya, apan adunay usab kini daghang mga nutrisyon sama sa fiber, manganese, bitamina K ug C. Sa tingtugnaw, mahimo nimong kan-on ang mga uga o frozen nga berry.
Salmon
Ang kini nga isda dato sa omega-3 polyunsaturated fatty acid, nga makapahinay sa pagkunhod sa panghunahuna ug maminusan ang peligro nga maangkon ang sakit nga Alzheimer. Makatabang usab ang salmon batok sa panghubag, nga negatibo nga makaapekto sa pagpaandar sa utok. Sa pagpalit sa mga isda, hatagi'g pagtagad ang kalidad!
Avocado
Ingon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa omega-3s ug mga monounsaturated fats, gisuportahan sa mga avocado ang pagpaandar sa utok ug pag-agos sa dugo. Ang mga avocado taas usab sa bitamina E, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa utok. Sa partikular, gipahinay niini ang pag-uswag sa Alzheimer's disease.
Labaw nga ulay nga lana sa oliba
lana sa oliba extras Birhen adunahan sa mga antioxidant nga nagpalambo sa memorya ug abilidad sa pagkat-on, ningdaot sa pagkatigulang ug sakit. Ang lana sa olibo makatabang sa utok nga makabawi gikan sa kadaot nga gipahinabo sa tensiyon sa oxidative - usa ka pagkadili timbang sa taliwala sa mga free radical ug mga panlaban sa antioxidant sa lawas. Gisuportahan kini sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2012 sa journal of Alzheimer's Sakit.
pumpkin binhi
Adunay daghang sustansya, ang mga binhi sa kalabasa usa ka dali, himsog nga meryenda aron madugangan ang pokus ug pokus. Gawas sa taas nga lebel sa mga antioxidant ug omega-3, ang mga liso sa kalabasa adunay sulud nga zinc, usa ka mineral nga nagpalambo sa pagpaandar sa utok ug makatabang nga malikayan ang sakit nga neurological (pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2001 sa Shizuoka University sa Japan).
Berde nga dahon nga utanon
Ang usa ka pagtuon gikan sa Rush University sa miaging tuig nakit-an nga ang itom, dahon nga berde nga mga utanon sama sa spinach, kale, ug browncol mahimong makatabang nga mahinay ang pagkunhod sa panghunahuna: Ang abilidad sa panghunahuna sa mga tigulang nga nagdugang mga utanon kausa o kaduha sa usa ka adlaw sa ilang pagkaon naa sa ibabaw niana. parehas nga lebel nga ang mga tawo 11 ka tuig nga mas bata pa sa kanila. Nakit-an usab sa mga tigdukiduki nga ang bitamina K ug folate nga makit-an sa mga dahon nga utanon mao ang responsable sa kahimsog sa utok ug pagpaandar sa utok.
oatmeal
Ang tibuuk nga lugas naghatag kusog sa lawas. Ang bug-os nga lugas nga otmil nga kinahanglan nga gilat-an (dili ang andam na nga "dali nga pagluto" nga antipode) dili lamang usa ka maayo nga kapilian sa pamahaw, apan labi ka katingad-an ang pagpuno, nga hinungdanon kaayo tungod kay ang kagutom makaminusan ang pangutok sa hunahuna. Pagdugang mga walnuts ug blueberry sa imong lugaw sa buntag!
Dark chocolate
Ang tsokolate usa ka maayo kaayo nga stimulant sa utok ug usa ka gigikanan sa mga antioxidant. Apan dili kini bahin sa milk chocolate nga puno sa asukal. Ang daghang cocoa nga sulud sa bar, labi ka maayo. Usa ka pagtuon sa 2015 sa mga tigdukiduki sa Northern Arizona University nakit-an nga ang mga partisipante nga nangaon og tsokolate nga adunay labing menos 60% nga cocoa beans labi ka alerto ug alerto.
Mint
Ang Peppermint nagpalambo sa nahimo sa panghunahuna ug nagdugang sa pagkaalerto, ingon man gipakalma ang hunahuna, sumala sa usa ka pagtuon sa mga tigdukiduki gikan sa University of Northumbria sa UK. Pag-brew sa usa ka tasa nga mainit nga tsaa nga mint, o yano nga mahanggap ang baho niini nga tanum. Pagdugang lima nga tulo sa hinungdan nga lana sa peppermint sa usa ka mainit nga pagkaligo, o gilisay kini nga gaan sa imong panit.