Maayo na lang, ang mga produkto sa dairy ug karne dili lamang ang gigikanan sa calcium. Katingad-an, bisan ang mga prutas makasuplay ug igo niini nga mineral. Nagtanyag kami usa ka kapilian sa napulo ka prutas nga puno sa calcium, tungod kay ang pagkaon sa parehas nga butang matag adlaw dali nga makalaay. Among ilisan ang lami ug dugaon nga mga prutas, mokaon alang sa snack sa hapon o gamiton sa mga dessert.
Mga kahel ug tangerines
43 mg nga calcium gikan sa girekomenda nga inadlaw nga pag-inom nga 1000 hangtod 2000 mg! Ayaw kalimti nga kini nga mga prutas nga citrus puno usab sa bitamina C, nga naghimo kanila nga labing kataas nga kasta taliwala sa gingharian sa prutas.
Uga
Lami nga lami ug 5mg nga calcium matag 100g nga pag-alagad. Maayo nga kapilian alang sa mga hiker, siklista ug ingon usa ka himsog nga meryenda.
kiwi
Ang tropikal nga prutas gikonsiderar nga elixir sa kabatan-onan. Ang kiwi adunay 34 mg nga calcium matag 100 g nga pag-alagad.
Petsa sa prutas
Lami nga tambal ug 15mg nga calcium matag kagat.
Mga uga nga igos
Usa kini sa labing maayong tinubdan sa calcium taliwala sa mga prutas. Hunahunaa lang nga ang usa ka baso adunay 241 mg nga calcium, o 13 mg sa matag prutas. Busa, ang usa ka hakop nga uga nga igos makasulbad sa problema sa pagkuha ug igong gidaghanon sa calcium.
rhubarb
Usa ka makapaikag nga kamatuoran - sa 1947, usa ka korte sa New York mihukom nga ang rhubarb dili usa ka utanon, apan usa ka prutas. Apan bisan pa sa pag-ila, ang usa ka baso niini nga prutas adunay 348 mg nga calcium.
tunok nga peras
Giisip nga dili lamang usa ka exotic delicacy, apan usab adunay 58 mg nga calcium sa matag prutas.
bunga
Ang usa ka ilado nga produkto sa kahimsog sa tinai adunay hangtod sa 75 mg nga calcium matag baso.
Mulberry
Dili kini usa ka produkto nga dali makit-an sa mga supermarket. Makaluluoy, tungod kay adunay kini hangtod sa 55 mg nga calcium sa 1 baso.
Kumquat
Ang mga humot nga prutas nga adunay taas nga sulud sa bitamina A ug C dato usab sa calcium. Usa ka tinuod nga quintessence sa enerhiya.
Pinaagi sa pagdugang sa porsyento sa mga prutas sa adlaw-adlaw nga pagkaon, makuha nimo ang tanan nga gikinahanglan nga mga elemento sa pagsubay ug mga antioxidant. Ang batasan sa hustong pagkaon makapahimsog sa bukog ug ngipon, ug nindot nga mga kuko ug buhok. Apan ang pagkaon nga puno sa mga prutas mapuslanon sa tanan nga bahin.