1200 nga pagkaon sa kaloriya, 10 nga adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 10 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1200 Kcal.

Ang 1200 nga kaloriya usa ka epektibo kaayo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Uban sa usa ka maayong pagkadisenyo nga menu, gitugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton nga dili madala ang lawas sa usa ka tensiyonado nga kahimtang. Gusto ka bang mawad-an ug usa ka kilo (o labaw pa) kada semana ug gawasnon sa pagpili sa mga produkto nga imong gamiton? Unya kining partikular nga pagkaon mao ang imong lifeline padulong sa pisikal nga porma sa imong mga damgo. Ug kung ang gibug-aton sa sinugdan labi nga milabaw sa naandan, nan ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton sigurado nga labi ka paspas.

1200 nga kinahanglanon nga pagkaon sa kaloriya

Sama sa imong nahibal-an gikan sa ngalan sa kini nga pamaagi, kinahanglan nimo nga ut-ut ang mga 1200 nga kaloriya adlaw-adlaw aron mawad-an sa timbang. Adunay daghang mga kaloriya nga mga lamesa sa net. Daghang gipakita ang kantidad sa nutrisyon dili lamang sa usa ka piho nga produkto, apan bisan ang usa ka tibuuk nga pinggan. Ig-print kini sa imong kaugalingon, ug lakaw!

Ngano nga eksakto kini nga numero? Kini nga kantidad sa kaloriya, pinauyon sa mga konklusyon sa daghang mga tinahod nga nutrisyonista, igo na aron mawad-an sa gibug-aton ug sa parehas nga oras dili makabalda sa normal nga paglihok sa lawas. Dili nimo pahadlokon ang lawas nga adunay mahait nga mga pagdili, nga pagkahuman, sama sa imong nahibal-an, ang lawas, sa sukwahi, sa paghunahuna sa pagsugod sa mga oras sa kagutom, nga adunay bisan unsang sobra sa pagkaon, misulay sa pagtigum og bag-ong mga kilo alang sa usa ka maulan nga adlaw.

Ang usa ka labing ubos nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya sa usa ka hataas nga taas nga panahon mahimo nga hinungdan sa pagpugong sa metabolismo ug pagproseso sa tisyu sa kaunuran. Ang lawas sa kini nga kaso yano nga kakulang sa kusog ug gisulayan kini makuha gikan sa bisan diin nga mahimo.

Mahimo ka nga mokaon bisan unsang pagkaon sa usa ka 1200 nga kaloriya nga pagdiyeta. Apan, siyempre, kinahanglan nimo nga ibase ang imong pagkaon sa himsog, mubu nga kaloriya nga mga pagkaon. Kung gusto nimong kaonon ang imong pinalabi nga katam-is, tugoti ang imong kaugalingon nga gamay nga kantidad.

Himua ang menu sa us aka paagi nga ang lawas mahimong mabusog sa mga sangkap nga kinahanglan niini alang sa normal nga paglihok, nga makuha gikan sa pagkaon. Ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkaon, pananglitan, ang pipila nga mga tam-is, tingali molampos usab, apan kini nga taktika adunay matag higayon nga madala ang lawas sa usa ka kakulang sa mga mapuslanon nga elemento ug, ingon usa ka sangputanan, nakapukaw sa usa ka dili maayong buhat sa trabaho niini. Maayo, paglingkod sa usa ka 1200 nga kaloriya nga pagkaon, kinahanglan nimo nga planohon ang imong pagdiyeta aron ang hinay nga mga carbohydrates sa adlaw-adlaw nga menu mga 55%, himsog nga mga protina - 15%, ug 30% - tambok. Dugang pa, ang labi ka daghang bentaha sa mga tambok kinahanglan gikan sa utanon, samtang adunay pila ka mga hayop - 3-5%.

Kini gitambagan nga mokaon sa kadaghanan. Makatabang kini dili lamang pagpadayon nga aktibo ang mga proseso sa metaboliko, apan malikayan usab ang kusug nga pagbati sa kagutom. Sama sa gidugayon sa 1200 nga kaloriya nga pagkaon, ang mga eksperto dili girekomenda nga maglingkod sa daghang mga yunit sa enerhiya sa sobra sa 30 ka adlaw.

Siguruha, agig dugang sa mga ilimnon sumala sa imong pagbuot (gitugotan ang pag-inom sa dili tam-is nga tsaa ug kape sa bisan unsang kadaghan), kinahanglan ka moinom hangtod sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig adlaw-adlaw.

Kung mogawas ka sa kini nga sistema sa pagkaon, kinahanglan nimo hinayhinay nga dugangan ang paggamit sa kaloriya. Maayo nga dili pagdugangan ang ihap sa adlaw-adlaw nga kaloriya sa labaw pa sa 150-200 nga mga yunit matag magtiayon nga mga adlaw. Maayo pa, buhata kini matag semana ug pag-monitor sa imong gibug-aton, pagkahuman pagkalkula sa imong pag-inom sa kaloriya, nga dili molapas. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga aron maminusan ang peligro nga maibalik ang libra nga nawala pinaagi sa mga paningkamot sa pagdiyeta, mas maayo nga ipaila ang bag-ong kaloriya pinaagi sa pagdugang pagkaon nga gilangkuban sa maniwang nga mga protina ug dugay nga gibuhian nga mga carbohydrate (kaysa mga tam-is, muffin, adunay asukal nga mga ilimnon , ug uban pa).).

1200 nga kaloriya sa menu sa pagkaon

Sample nga Pagkaon sa usa ka 1200 nga kaloriya nga diyeta sa 10 ka adlaw

1 adlaw

Pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay nga rye, nipis nga gikatap sa mantikilya, nga adunay mga hiwa nga low-fat nga gahi nga keso ug ham; usa ka bahin sa carrot ug cabbage salad nga gisablig sa lemon juice ug lana sa utanon.

Snack: tsaa o kape nga adunay gatas nga adunay dugos o asukal (labi nga gusto ang una nga kapilian).

Paniudto: hangtod sa 100 g nga linuto o linuto nga karne sa manok; pipila ka mga patatas, nga mahimo’g natiman sa us aka us aka tulo nga tulo sa lana sa utanon; berde nga tsaa.

Hapon nga snack: low-fat yogurt nga wala’y additives o kefir.

Panihapon: mga 200 g nga lutong isda; ang salad nga gilangkuban sa puti nga repolyo, lainlaing mga utanon, cucumber, gipalami sa lemon juice.

2 adlaw

Pamahaw: 1 nga itlog sa manok, gilat-an o pritong wala lana; usa ka hiwa sa tinapay nga rye; kamatis; Kape sa tsaa.

Meryenda: mansanas.

Paniudto: usa ka bahin sa low-fat fat sabaw nga adunay mga tanum; cucumber-cabbage salad nga adunay lemon juice ug utanon nga lana.

Hapon nga meryenda: berde nga tsa nga adunay lemon ug gamay nga natural nga dugos.

Panihapon: linuto nga dughan sa manok hangtod sa 150 g.

3 adlaw

Pamahaw: usa ka gamay nga tinapay (hangtod sa 100 g) uban ang imong pinalabi nga pagpuno; Orange juice.

Snack: berde nga tsaa nga adunay dugos.

Paniudto: usa ka gamay nga sulud nga sulud sa isda nga gilat-an o giluto sa kauban nga mga dahon sa letsugas ug lainlaing mga tanum, nga gisagol sa lana sa oliba ug sarsa nga balsamic.

Hapon nga meryenda: linuto nga mansanas.

Panihapon: mga 100 g nga linuto nga atay sa baka ug 2 ka kutsara. l. giluto sa buckwheat sa tubig.

4 adlaw

Pamahaw: usa ka baso nga natural nga yogurt nga adunay dugos ug usa ka kutsara nga oatmeal (o wala’y asukal nga muesli); tsaa

Snack: orange o 2-3 nga tangerine.

Paniudto: usa ka pares nga kutsara nga linuto nga bugas ug usa ka pagsilbi nga cucumber-tomato salad.

Hapon nga meryenda: tsaa o kape ug ubus-ubus nga mga hiwa sa low-fat nga gahi nga keso (o mga 100-120 g nga low-fat cottage cheese).

Panihapon: low-fat nga giluto nga sausage; 1 ka kutsara l. berde nga gisantes ug parehas nga kantidad nga buckwheat o uban pang lugaw sa imong pagbuot.

5 adlaw

Pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog nga adunay mga utanon; Kape sa tsaa.

Meryenda: mansanas.

Paniudto: usa ka hiwa nga linuto nga isda ug pila ka kutsara nga grated carrot ug cabbage salad nga gisablig og sarsa nga balsamic.

Hapon nga meryenda: usa ka gamay nga gamay nga uga nga mga apricot plus tsaa.

Panihapon: salad sa lab-as nga repolyo, kamatis, pepino, utanon, tinimplahan sa bag-ong gipuga nga lemon juice ug lana sa utanon.

6 adlaw

Pamahaw: tosta, greased uban sa manipis nga mantikilya; usa ka tasa nga tsa.

Snack: usa ka baso nga bag-ong gipuga nga apple juice.

Paniudto: 2 tbsp l. ang imong pinalabi nga lugaw ug hangtod sa 100 g nga linuto nga o giluto nga dughan sa manok; tsaa o kape.

Hapon nga meryenda: mga 150 ml nga natural nga yoghurt nga wala’y additives.

Panihapon: mga carrot ug lettuce, gisagol sa lana sa oliba ug lemon juice; mga 50 g nga low-fat cottage cheese; tsaa

7 adlaw

Pamahaw: usa ka panaksan nga millet porridge nga adunay usa ka hakup nga imong pinalabi nga berry; Kape sa tsaa.

Snack: dako nga peach.

Paniudto: usa ka plato nga vegetarian pickle; pila ka kutsara nga bell pepper salad, puti nga repolyo ug lainlaing mga utanon, gisablig sa lana sa utanon; tsaa

Hapon nga meryenda: usa ka baso nga kefir nga wala’y tambok.

Panihapon: usa ka hiwa (hangtod sa 80 g) nga fillet sa manok, ginaluto o gipabukal; pipila nga linaga nga repolyo ug tsaa.

8 adlaw

Pamahaw: linugaw nga bugas nga gilat-an sa tubig; usa ka hiwa sa gahi nga keso ug usa ka gamay nga hiwa sa tibuuk nga lugas o tinapay nga rye; tsaa o kape nga adunay gatas.

Meryenda: peras.

Paniudto: sabaw nga cabbage nga nakabase sa sorrel (2 ka gagmay nga sandok); hangtod sa 100 g nga linuto nga isda nga sulud; pipino ug kamatis; usa ka baso nga wala matam-is nga compote.

Hapon nga meryenda: kefir o natural nga yogurt nga wala’y additives (hangtod sa 200 ml).

Panihapon: pila ka kutsara nga gahi nga pasta, tinimplahan sa us aka gamay nga malusno nga malisud nga keso; arugula ug litsugas, nga gipalami sa us aka us aka tulo nga tulo sa lana sa olibo.

9 adlaw

Pamahaw: gisugba nga mga itlog gikan sa duha nga itlog sa manok; usa ka hiwa sa tinapay nga rye; 100 g nga salad sa utanon ug usa ka tasa nga kakaw.

Snack: hangtod sa 200 g nga lettuce (mga sangkap niini: de-lata nga mais, lab-as nga kamatis, puti nga repolyo); tunga sa baso nga natural nga yogurt ug tangerine.

Paniudto: usa ka panaksan nga beetroot, diin mahimo ka makadugang pipila nga patatas; usa ka pares nga rolyo sa repolyo ug mga utanon nga dili starchy (hangtod sa 200 g) sumala sa imong gusto; tsaa o kape.

Luwas, usa ka mansanas.

Panihapon: hangtod sa 150 g nga linuto o giluto nga isda nga sulud; usa ka hiwa nga tinapay nga rye ug citrus alang sa panam-is.

10 adlaw

Pamahaw: 2 nga hiwa sa tinapay nga rye (mahimong kan-on nga adunay jam o jam, ug ang ikaduha adunay usa ka nipis nga hiwa sa hamon o maniwang nga karne); 150 g nga cucumber ug tomato salad nga adunay lana nga olibo; usa ka tasa nga kakaw.

Snack: mga 150 ml nga ubos nga tambok nga kefir nga adunay pagdugang nga usa ka kutsara nga oat bran.

Paniudto: usa ka bahin sa sopas nga gibasa sa patatas nga dili kaayo taba nga adunay pagdugang nga ubang mga utanon nga dili starchy; 100 g nga linuto nga pabo; hangtod sa 200 g nga apple-celery-carrot salad; 250 ml nga gatas nga labing tambok.

Hapon nga snack: 1 kiwi ug mga 200 ml nga homemade unsweetened yogurt.

Panihapon: 2 medium nga patatas, giluto sa ilang uniporme; lab-as nga kamatis; usa ka baso nga wala’y tambok o 1% kefir.

Contraindications sa 1200 nga kaloriya nga pagkaon

  1. Ingon niana, ang 1200 nga kaloriya nga pagkaon wala’y mga kontraindiksiyon, tungod kay wala’y estrikto nga mga pagdili niini nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimtang sa lawas. Kinahanglan ka lang maghimo usa ka menu, pagpili sa mga produkto, nga gikonsiderar ang indibidwal nga mga kinaiya ug panginahanglan sa lawas.
  2. Tinuod, sa lunsay nga porma niini, ang kini nga pagkaon dili girekomenda alang sa mga mabdos, samtang nagpasuso, mga batan-on. Sa kini nga mga kaso, ang lawas nanginahanglan daghang mga yunit sa enerhiya kaysa sa girekomenda sa pamaagi. Kung nahisakop ka sa bisan hain sa mga kini nga kategorya, sa wala ka magsugod sa pagkaon sumala sa mga lagda sa pamaagi, kontaka ang imong doktor aron mahibal-an ang gidaghanon sa kusog nga kinahanglan nimo direkta. Gikinahanglan nga hunahunaon ang tanan nga mga nuances sa estado sa lawas aron maglaraw usa ka menu nga makatabang dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan dili usab makadaot sa kahimsog, nga labi na kahinungdanon.
  3. Ingon usab, ang usa ka labi ka taas nga kaloriya nga agianan kinahanglan sundon sa mga magdudula. Kung nagsunog ka daghang kaloriya tungod sa pisikal nga kalihokan, mahimo ka makasinati og kahuyang.
  4. Ang pagpuyo sa mga lagda sa 1200 nga pamaagi sa kaloriya sa dugay nga panahon mahimong lisud ug makadaot sa lawas. Mahimong maapektuhan ang tisyu sa kaunuran.

Mga kaayohan sa 1200 Calorie Diet

I-highlight naton ang panguna nga mga bentaha sa 1200 nga kaloriya nga pagkaon:

  • Mahimo ka nga mokaon bisan unsang pagkaon bisan unsang orasa sa adlaw.
  • Dili kinahanglan nga biyaan ang imong pinalabi nga pagkaon.
  • Ang usa ka tawo mahimo’g mabuhi sa usa ka hingpit nga aktibo nga kinabuhi nga wala’y pagbati sa pagkasuko, pagkaluya, kahuyang ug uban pa nga mga kalipayan nga kinaiyahan sa daghang mga pamaagi sa nutrisyon, diin ang mga balaod nga naghatag labi pa ka higpit nga mga pagdili.
  • Ang lawas dili kulang sa kinahanglan nga mga sangkap. Ang nag-unang butang nga dili molapas sa maximum nga gitugotan nga panahon sa pagdiyeta.
  • Ang mawad-an sa gibug-aton, ingon usa ka lagda, mawala nga wala’y grabe nga kagutom.

Mga disbentaha sa 1200 nga kaloriya nga pagkaon

  • Tingali ang bug-at, mahikap alang sa kadaghanan, disbentaha sa 1200 kaloriya nga pagkaon mao ang panginahanglan sa kanunay nga pagsusi sa kaloriya nga mga lamesa. Mahimong labi ka lisud kung mogamit mga pinggan nga adunay daghang mga sangkap. Kung kanunay nimo nga susihon ang mga produkto pinaagi sa mata, ang sangputanan sa pagsunod sa mga lagda sa kini nga pamaagi mahimo’g dili ingon ka mamatikdan. Busa nameligro ka nga masayop ug gipakamenos ang pagkaon.
  • Ingon usab, ang usa ka 1200 nga kaloriya nga pagdiyeta mahimong dili angay alang sa mga tawo nga nagtinguha nga dali nga mawad-an sa timbang ug gusto nga mawad-an, giingon, 6-7 nga kilo sa usa ra ka semana. Kung nagkwenta sa mga kaloriya, nga sa sinugdan dili daghan ang gibug-aton sa timbang, lagmit mawad-an ka daghang kilo sa tibuuk nga panahon sa pagdiyeta, kana sa usa ka bulan.

Pag-diet usab sa 1200 nga kaloriya

Kung gusto nimo nga mawad-an labi ka parehas nga pagkaon, mahimo nimo kini. Apan pagkahuman, labing menos, usa ka bulan nga pahulay gikan sa adlaw nga natapos ang pagdiyeta. Sa panahon sa usa ka break sa pagdiyeta, kinahanglan ka nga mokaon daghang kaloriya, nga dili gipasabut ang sobra nga pagkaon sa tanan (sa sukwahi, pagsulay nga likayan kini). Pinaagi sa pagsunod sa mga lagda sa usa ka makatarunganon nga pagdiyeta ug dili molapas sa girekomenda nga paggamit sa kaloriya, lagmit nga mahimo nimong mabag-o gamay ang imong lawas kung wala ka magdiyeta.

Leave sa usa ka Reply