15 ka pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol

"Ang mga pagkaon nga puno sa hibla gituohan nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Ang hibla sa kini nga kahimtang naglihok ingon usa ka mosuhop ug nagtugot kanimo nga tangtangon ang sobra sa natural nga paagi. Kinsa ang atong champion sa fiber? Una sa tanan, kini ang mga utanon ug utanon.

Ang pagkaon sa hapit 400 g nga mga utanon ug utanon matag adlaw nagtugot kanamo nga ma-optimize ang among metabolismo, apan gihatag nga ang lebel sa kolesterol hangtod sa 6-6,5. Sa kini nga kahimtang, ang pagpugong sa pag-inom sa mga pagkaon nga buhong sa kolesterol maghatag natural nga pagkunhod sa lebel.

Kung ang imong kolesterol halayo sa sulundon (labaw sa 6,5), kung ingon niana ang paghatag og nutrisyon nga pag-optimize dili maghatag mga gitinguha nga mga sangputanan, ug dili nimo mahimo kung wala ang drug therapy nga adunay mga statin. Kay kon dili, mahimo ka mahulog sa usa ka grupo sa mga tawo nga nameligro nga adunay mga sakit sa kasingkasing. Pahinumduman ko ikaw nga kini nga mga sakit una sa mga hinungdan sa kamatayon sa Russia.

Pinaagi sa dalan, usa pa nga sangputanan sa taas nga lebel sa kolesterol mao ang pagporma sa mga bato sa gallbladder. "

Unsa nga mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol

Mga utanon nga berde - mga lider sa gidaghanon sa fiber. Kini ang mga sili nga peppers, pepino, zucchini. Kung wala'y mga contraindication gikan sa gastrointestinal tract, mahimo ka usab mokaon mga pula nga kamatis, sibuyas, ahos.

Bisan unsang mga utanon… Ang mas dako, mas maayo. Ibutang sa mga salad, una ug ikaduha nga mga kurso, kaon uban ang mga isda ug karne.

Bran nga utanonnga gibaligya sa mga tindahan sa mga estante sa pagkaon nga kahimsog.

psillium; o ang husk sa psyllium maayo alang sa hataas nga kolesterol.

Mga uhong sa onyadunay sulud nga natural nga statin. Kini nga mga fungi naglihok sama sa tambal.

Beetroot hilaw. Kung giproseso ang usa ka gamut nga utanon, gipagawas ang mga produkto nga adunay epekto sa lawas, parehas sa mga statin.

Salad sa Lettuce adunay sulod nga phytosterol, nga makatabang sa pagpaubus sa kolesterol.

Avocado adunay sulud nga mga substansiya nga makapaminusan sa lebel sa kolesterol.

Flaxseed, sesame, sunflower nga binhi. Ang usa ka kutsarita ra matag adlaw, pananglitan, sa flaxseed, maayo alang sa paglimpiyo sa vaskula nga sistema sa mga plake sa kolesterol.

Wheatgrass nagtul-id sa lebel sa kolesterol sa dugo.

mansanas tungod sa sulud sa pectin diha kanila, maayo kaayo sila sa pagpakig-away sa mga low-density lipoprotein, nga natipon sa mga sudlanan, nga naghimo mga plake. 2-4 nga mansanas sa usa ka adlaw makaluwas kanimo gikan sa cholelithiasis ug limpyohan ang mga ugat sa dugo.

Mga blueberry, raspberry, strawberry, cranberry tangtang usab ang kolesterol.

Green nga tsa Usa ka maayo kaayo nga antioxidant. Pagdugang usa ka piraso nga gamot sa luya niini.

Nuts: mga walnuts, pistachios, pine nut, almonds… Lang sa 70 gramo sa usa ka adlaw ug ang imong kolesterol magsugod sa pagkunhod.

lana sa oliba - mas maayo nga idugang sa hilaw nga pagkaon.