Kadaghanan sa mga vegan dili tambok o sobra sa timbang, nga makapadani sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon. Apan kini mahitabo dili tungod kay ang mga pagkaon sa tanum dili kuno motugot kanimo nga mahimong mas maayo (kini naghatag lang kung mokaon ka nga makadaot, apan bisan pa niana vegan nga pagkaon), apan tungod kay ang mga vegan mahunahunaon nga moduol sa isyu sa nutrisyon ug mag-monitor kung unsa ang makuha sa ilang mga diyeta. lawas ug sa unsang paagi kini makaapekto kanila.
Mga katunga sa mga pasyente nga nakakita sa mga psychotherapist nga adunay anorexia nervosa nag-ingon nga nagsunod sila sa usa ka vegetarian diet. Ang Vegetarianism kay sikolohikal nga kadudahan tungod kay alang sa pipila ka mga tawo nga adunay mga problema sa nutrisyon kini usa ka paagi sa pagtakuban sa mga pagsulay nga mawad-an sa timbang o paglikay sa pipila ka mga pagkaon. Usa sa daghang mga surbey nagpakita nga mga 25% sa mga tawo nga mibalhin sa usa ka vegan o vegetarian nga pagkaon miangkon nga ilang giusab ang ilang pagkaon aron mawad-an sa timbang.
Sa 2012, ang siyentista nga si Burdon-Kone ug mga kauban nakakaplag nga 61% sa mga tawo karon nga adunay mga sakit sa pagkaon mipili sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum tungod sa ilang sakit. Ug sa kinatibuk-an, kadtong nag-antos sa mga sakit sa pagkaon o adunay predisposisyon niini mas lagmit nga mobalhin sa vegetarianism. Kinahanglang hinumdoman nga adunay usab kabaliktaran nga relasyon: pipila ka mga tawo nga nagpili sa veganism o vegetarianism nagbutang sa ilang kaugalingon sa peligro sa pagpalambo sa mga problema sa nutrisyon.
Ikasubo, wala'y usa ka pagtuon hangtod karon nga nakatubag sa pangutana kung ang hinungdan sa pagbalhin sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum usa ka problema sa pagkaadik sa pagkaon. Bisan pa, ang pag-analisar sa daghang mga doktor ug siyentista nagpakita nga ang hinungdanon nga hinungdan sa pagpili sa usa ka pagkaon mao ang pagpugong sa timbang. Ang paagi sa pagsulbad sa problema dili laing pagkaon.
Unsaon pag-atubang sa mga disorder sa pagkaon?
Siyempre, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista. Karong panahona, adunay daghang mga nutrisyonista kansang praktis gitumong sa pagtambal sa mga pasyente nga adunay mga sakit sa pagkaon. Ang usa ka nabansay nga clinician kinahanglan nga makigtambayayong pag-ayo sa indibidwal aron mahibal-an ang ilang kadasig sa pagpili sa usa ka gihatag nga pagkaon, aron masusi ang kinatibuk-ang kinaiya sa pasyente sa pagkaon. Maghimo siya og plano sa pagtambal nga dili molungtad og usa ka semana o bisan usa ka bulan, apan mas dugay pa.
Bisan kung ang pagkaon dili usa ka problema sa kaugalingon, ang pagpalambo sa usa ka himsog nga relasyon uban niini hinungdanon aron mapasig-uli ang pamatasan sa pagkaon. Ang pinakadako nga problema alang niadtong adunay mga disorder sa pagkaon mao ang maximum control, nga nag-oscillate tali sa pagkagahi sa pagkaon ug sa kagubot. Ang tumong mao ang pagpangita og balanse.
Isalikway ang estrikto nga mga lagda sa pagkaon. Pananglitan, kung gidid-an nimo ang imong kaugalingon sa tanan nga naglungtad nga mga panam-is (ug mao gyud kini ang lagda), usba kini aron magsugod sa usa ka dili kaayo estrikto nga prinsipyo: "Dili ako mokaon og mga dessert kada adlaw." Tuohi ko, dili ka motaas og timbang kung ganahan ka sa imong paborito nga ice cream o cookies matag karon ug unya.
Dili diet. Kon mas limitahan nimo ang imong kaugalingon, mas lagmit nga mapuliki ka ug malinga sa pagkaon. Busa imbes nga mag-focus ka sa mga pagkaon nga "dili nimo" dapat kan-on, sagupa ang mga pagkaon nga makapalagsik sa imong lawas ug makapabaskog niini. Hunahunaa ang pagkaon isip sugnod nga gikinahanglan sa imong lawas. Ang imong lawas (dili lang ang imong utok) nahibal-an kung unsa ang kinahanglan niini, busa paminawa kini. Kaon kung gigutom ka ug hunong kung busog ka.
Pangutana kanunay. Sa panahon sa imong sakit, tingali naanad ka sa paglaktaw sa pagkaon ug sa dugay nga pagpuasa. Aron malikayan ang pagkabalaka sa pagkaon, sulayi pagplano ang imong pagkaon aron malikayan ang wala kinahanglana nga mga hunahuna bahin sa pagkaon.
Pagkat-on sa pagpaminaw sa imong lawas. Kung ikaw adunay sakit sa pagkaon, nan nakakat-on ka na nga dili ibaliwala ang mga signal sa kagutom o pagkabusog sa imong lawas. Dili gani nimo sila mailhan. Ang tumong mao ang pagbalik sa internal nga dayalogo aron makakaon sumala sa imong pisyolohikal nga panginahanglan.
Bisan pa, ang sukaranan sa problema sa mga sakit sa pagkaon dili gugma sa kaugalingon ug pagdawat sa kaugalingon. Unsaon pag-atubang niini?
Kung ang basihan sa imong pagtamod sa kaugalingon mao ang panagway, imong gibaliwala ang ubang mga hiyas, talento, kalampusan ug abilidad nga makapanindot kanimo. Hunahunaa ang imong mga higala ug mga minahal. Gihigugma ka ba nila tungod sa imong hitsura o kung kinsa ka? Lagmit, ang imong panagway anaa sa ubos sa listahan sa mga rason nganong gihigugma ka, ug lagmit mao usab ang imong gibati ngadto sa mga tawo. Busa nganong nag-una sa imong kaugalingong listahan? Kung hatagan nimo ug daghang pagtagad ang imong hitsura, ang imong pagtamod sa kaugalingon mokunhod ug motubo ang pagduhaduha sa kaugalingon.
Paghimo og listahan sa imong positibong mga hiyas. Hunahunaa ang tanan nga gusto nimo bahin sa imong kaugalingon. Kahibaw? Paglalang? Kaalam? Pagkamaunongon? Ilista ang tanan nimong mga talento, kalingawan, ug mga kalampusan. Dinhi, isulat ang negatibo nga mga hiyas nga wala nimo.
Pag-focus sa imong gusto sa imong lawas. Imbis nga mangita sa mga sayup sa salamin sa salamin, timbang-timbanga kung unsa ang imong gusto bahin niini. Kon ang imong “pagkadili hingpit” makabalda kanimo, pahinumdomi ang imong kaugalingon nga walay usa nga perpekto. Bisan ang mga modelo makakuha sa ilang sentimetro nga giputol sa Photoshop.
Pagbaton og negatibo nga panag-istoryahanay sa imong kaugalingon. Kung nasakpan nimo ang imong kaugalingon sa pagsaway sa kaugalingon, hunong ug hagita ang negatibo nga hunahuna. Pangutan-a ang imong kaugalingon, unsa nga ebidensya ang anaa kanimo alang niini nga panghunahuna? Ug unsay kontra? Tungod lang kay mituo ka sa usa ka butang wala magpasabot nga kini tinuod.
Ang mga sinina alang sa imong kaugalingon, dili alang sa hitsura. Kinahanglan nga maayo ang imong gibati sa imong gisul-ob. Pagpili og mga sinina nga nagpahayag sa imong personalidad ug makatabang kanimo nga mobati nga komportable ug masaligon.
Magpalayo sa timbangan. Kung kinahanglan nga kontrolon ang imong gibug-aton, itugyan kini sa mga doktor. Ang imong tumong karon mao ang pagkat-on sa pagdawat sa imong kaugalingon. Ug kini kinahanglan nga dili magdepende sa mga numero.
Ilabay ang mga magasin sa uso. Bisan nahibal-an nga ang mga litrato sa sulod niini lunsay nga buhat sa photoshop, kini nagpukaw gihapon sa mga pagbati sa pagkaubos. Labing maayo nga magpalayo kanila hangtod nga dili na nila madaot ang imong pagdawat sa kaugalingon.
Palangga imong lawas. Imbes nga trataron siya sama sa usa ka kaaway, tan-awa siya nga usa ka butang nga adunay bili. Tagda ang imong kaugalingon sa mga pagmasahe, manicure, kaligoanan sa kandila - bisan unsa nga makapalipay kanimo ug makahatag kanimog kalipay.
Mahimong aktibo. Samtang importante nga dili magpasobra sa sports ug ehersisyo, ang pagpabiling aktibo maayo alang sa imong mental ug pisikal nga kaayohan. Ang taas nga paglakaw sa presko nga hangin makaayo ra kanimo.
Ekaterina Romanova Mga Tinubdan: eatingdesorderhope.com, helpguide.org