pagdumala sa oras
Ang positibo nga bahin sa tensiyon mao nga kini makapadako sa adrenaline ug makadasig kanimo sa pagkompleto sa imong mga buluhaton nga mas paspas agig tubag sa umaabot nga mga deadline. Bisan pa, ang usa ka hilabihan nga kabug-at sa trabaho, kakulang sa suporta gikan sa mga higala o kauban, ug daghan kaayo nga mga gipangayo sa kaugalingon ang tanan nakatampo sa kahigawad ug kalisang. Suno sa mga awtor sang libro nga Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, kon may mga kahimtangan ka nga naga-obertaym ukon kinahanglan nga mag-obra sa balay, indi mo makontrol ang imo oras. Nagpahinabo usab kini sa pagkadiskontento sa mga empleyado sa ilang amo, nga nagtuo nga kining tanan sala sa mga awtoridad.
Dugang pa, ang mga kliyente sa imong kompaniya, nga makakita kanimo nga masamok, maghunahuna nga ikaw gitahi sa trabahoan, ug mopili og lain, mas relaks nga kompanya alang sa ilang mga katuyoan. Hunahunaa balik ang imong kaugalingon kung mosulod ka isip usa ka kliyente. Nalingaw ka ba sa pag-alagad sa usa ka gikapoy nga empleyado nga masayop sa pipila ka mga kalkulasyon ug gusto nga mopauli sa labing madali? Mao na.
relasyon
“Ang kapit-os maoy usa ka dakong kontribyutor sa pagka-burnout ug pagkadaot sa mga relasyon sa isigkaingon,” misulat si Bob Loswick, awtor sa Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Ang nagtingob nga mga pagbati sa pagkawalay mahimo ug pagkawalay paglaum naghatag og dugang nga pagkasensitibo sa bisan unsang matang sa pagsaway, depresyon, paranoya, seguridad, pangabugho ug dili pagsinabtanay sa mga kauban, nga kasagaran adunay kontrol sa tanan. Busa kini alang sa imong labing kaayo nga interes nga mohunong sa pagkahadlok nga wala’y kapuslanan ug sa katapusan maghiusa sa imong kaugalingon.
Konsentrasyon
Ang stress makaapekto sa imong abilidad sa paghinumdom sa imong nahibal-an na, paghinumdom ug pagproseso sa bag-ong impormasyon, pag-analisar sa lain-laing mga sitwasyon, ug pag-atubang sa ubang mga isyu nga nagkinahanglan og grabeng konsentrasyon. Kung nahurot na ang imong panghuna-huna, mas dali ka nga mabalda ug makahimo og makadaot ug bisan makamatay nga mga sayup sa trabaho.
Health
Gawas pa sa mga labad sa ulo, mga kasamok sa pagkatulog, mga problema sa panan-aw, pagkawala o pagtaas sa timbang, ug presyon sa dugo, ang stress makaapekto usab sa cardiovascular, gastrointestinal, ug musculoskeletal system. Kung gibati nimo nga dili maayo, dili ka makahimo og maayo nga trabaho, bisan kung kini makahatag kanimo kalipay ug ganahan ka sa imong gibuhat. Dugang pa, ang mga bakasyon, mga adlaw nga masakiton, ug uban pang mga pagkawala sa trabaho kasagarang nagpasabot nga ang imong trabaho motambok ug ikaw mahimong stress nga sa imong pagbalik, usa ka bug-os nga pundok sa mga butang nga dili ma-postpone ang mahulog kanimo.
Pipila ka mga numero:
Usa sa lima ka tawo ang nakasinati og stress sa trabaho
Hapit matag 30 ka adlaw sa usa ka bulan, usa sa lima ka mga empleyado ang na-stress. Bisan sa katapusan sa semana
- Labaw sa 12,8 milyon nga mga adlaw sa usa ka tuig ang gigugol sa stress alang sa tanan nga mga tawo sa kalibutan nga magkauban
Sa UK lamang, ang mga kasaypanan nga nahimo sa mga empleyado nagkantidad og £3,7bn sa usa ka tuig.
Impressive, dili ba?
Sabta kung unsa gyud ang hinungdan sa imong stress, ug makakat-on ka sa pagsagubang niini o pagwagtang niini sa hingpit.
Panahon na nga magsugod sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo niini:
1. Kaon kanunay ug himsog nga mga pagkaon, dili lang sa katapusan sa semana kung adunay oras ka magluto.
2. Pag-ehersisyo adlaw-adlaw, pag-ehersisyo, pagpraktis sa yoga
3. Likayi ang mga stimulant sama sa kape, tsa, sigarilyo ug alkohol
4. Paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon, sa imong pamilya ug mga higala
5. Pagpalandong
6. I-adjust ang workload
7. Pagkat-on sa pag-ingon "dili"
8. Pagdumala sa imong kinabuhi, mental ug pisikal nga kahimsog
9. Magmaabtikon, dili reaktibo
10. Pangita ug katuyoan sa kinabuhi ug buhata kini aron duna kay rason nga mahimong maayo sa imong gibuhat
11. Kanunay nga pagpalambo ug pagpalambo sa imong mga kahanas, pagkat-on og bag-ong mga butang
12. Trabaho nga independente, nagsalig sa imong kaugalingon ug sa imong kusog
Paggahin ug panahon sa paghunahuna bahin sa imong kaugalingon nga mga hinungdan sa tensiyon ug kung unsa ang imong mahimo aron masulbad kini. Pangayo og tabang gikan sa mga higala, minahal, o usa ka propesyonal kung nalisdan ka sa pag-atubang niini nga mag-inusara. Atubanga ang tensiyon sa dili pa kini mahimong problema.