Dali nga oatmeal nga adunay mga filler
Ang instant oatmeal sagad adunay asukal ug sodium. Kasagaran, ang mga instant nga bag sa pamahaw adunay mga unom ka gramo nga asukal ug 140 milligrams nga sodium matag pag-alagad. Tan-awa ang una nga mga sangkap sa komposisyon, diin ang mga oats kinahanglan nga mag-okupar sa usa ka nanguna nga posisyon. Mas maayo nga mopalit ug ordinaryo nga dugay nang naluto nga oatmeal ug timplahan kini og cinnamon, nutmeg ug presko nga prutas.
kolor nga pasta
Kanunay nimong makit-an ang berde ug pula nga pasta nga tinimplahan sa spinach o kamatis sa mga estante sa tindahan. Bisan pa, ang sulud sa mga utanon sa kanila gamay ra nga dili makaapekto sa mga benepisyo sa produkto sa bisan unsang paagi, nga mao, kini parehas nga pasta nga gihimo gikan sa una nga grado nga harina. Kung gusto nimo maghimo og pasta nga "utanon", labing maayo nga paghimo og zucchini o pumpkin pasta. O pagpili sa tibuok nga lugas nga pasta.
Pretzel ug dryer
Makasubo gyud ni. Ang mga pretzel sama sa German nga pretzel ug mga dryer kasagaran gihimo gikan sa asukar. Kini nga mga pagkaon walay sustansya nga makapahimsog ug dili makatagbaw sa kagutom, mao nga ang mga tawo lagmit mokaon niini nga meryenda sama sa mga liso.
utanon chips
Mga chips - kini mga chips sa Africa. Dili igsapayan kung kini gihimo gikan sa mga beet o patatas, sa bisan unsang kaso sila pinirito sa daghang lana ug madagayaon nga gisablig sa asin ug mga panakot. Ang proseso sa pagprito naggamit sa saturated ug trans fats. Ang mga chips sa utanon adunay parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya sama sa naandan. Sulayi ang pagluto sa vegan kale, carrot ug zucchini chips sa balay. Niining paagiha masubay nimo ang gidaghanon sa tambok ug asin.
Mga botelya nga smoothies
Ang kuno makapahimsog nga ilimnon kasagarang ginama sa fruit juice ug asukar, nga makadugang ug walay sulod nga kaloriya niini. Hunahunaa lang: ang usa ka gamay nga botelya mahimong adunay sulud nga 200 hangtod 1000 ka kaloriya, usa hangtod 30 gramo nga tambok, ug 15 hangtod 100 gramo nga dugang nga asukal. Imbis nga mopalit ug andam nga kaloriya nga bomba, paghimo og imong kaugalingon nga smoothies gamit ang frozen nga prutas, berry, gatas nga gibase sa tanom, yogurt, ug protina nga powder.
"Diet" frozen nga mga pagkaon
Ang mga frozen nga pagkaon nga gibaligya ubos sa pagtago sa ubos nga kaloriya kasagaran walay mga utanon ug tibuok nga lugas, nga nanghambog sa usa ka talagsaon nga ubos nga kaloriya nga sulod. Dili sila maayo nga saturate, ug ang usa ka tawo dali nga nagsugod sa pagbati sa kagutom. Kini nga mga pagkaon lagmit puno sa sodium aron mapadayon kini nga presko (hello, bloat!). Ang imong labing maayo nga pusta mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga paniudto. Mahimo nimong i-freeze ang pipila ka mga pagkaon aron mahimo nimo kanunay ang imong kaugalingon nga paniudto dayon.
Mga alternatibo sa Vegan nga karne
Ang mga produkto sa Vegan nga "karne", sama sa mga sausage ug burger, kasagarang puno sa mga kadudahang sangkap sama sa giprosesong soy protein, canola oil, caramel molasses, ug xanthus gum. Imbes nga kargahan ang imong lawas og dili klaro nga mga sagol, pilia ang tibuok ug natural nga mga tinubdan sa protina sama sa legumes, lentil, fermented soybeans, ug nuts.
Ubos nga tambok nga mga sarsa
0% tambok sa lawas = panglawas? Bisag unsaon. Ang mga salad ug pipila ka mga utanon adunay mga bitamina nga matunaw sa tambok, hinungdanon nga mga mineral, ug mga antioxidant nga nanalipod sa atong lawas gikan sa sakit. Kung dili nimo kini lamian sa himsog nga tambok, dili hingpit nga masuhop sa imong lawas ang mga sustansya nga gusto nimo gikan sa usa ka salad.
Botelya nga kape ug tsa
Oo, sayon ang pagpalit sa tsa o kape sa usa ka botelya, labi na kay kini lamian ug tam-is! Bisan pa, kini adunay usa ka shock nga dosis sa asukal o ang kapuli niini. Mahimong dili ka magduda nga ang usa ka tunga sa litro nga botelya sa tsa adunay hapit 5 ka kutsara nga asukal. Mas maayo nga mopalit og thermos, ibubo ang tsa o kape niini, idugang ang yelo ug dad-a kini uban kanimo.
Ubos nga tambok nga keso
Ang regular nga keso adunay saturated fats, nga girekomenda sa kadaghanan sa mga nutrisyonista nga limitahan. Bisan pa, ang keso dagaya usab sa protina ug calcium. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang walay tambok nga keso adunay rubbery nga lami ug texture. Dili kini matunaw sa imong baba, wala kini usa ka creamy nga lami. Hinunoa, tagbawa ang imong pangandoy alang sa keso pinaagi sa pagsilbi niini isip usa ka appetizer nga adunay prutas o whole grain croutons.
Pagdiyeta nga soda
Sa walay duhaduha, ang Diet Coke adunay gamay nga kaloriya ug asukal. Apan ang "zero calories" wala magpasabot nga ang ilimnon dili makaapekto sa imong lawas sa bisan unsang paagi. Ang mga kapuli sa asukal mahimong hinungdan sa paghubag ug gas, ug nakit-an pa sa pipila nga mga pagtuon nga ang pag-inom sa mga asukal nga soda (bisan ang mga ilimnon sa pagkaon) mahimo’g makatampo sa sobra nga pagkaon ug pagtaas sa timbang, ingon man pagdugang sa risgo sa osteoporosis ug diabetes.
acai nga panaksan
Ang mga panaksan sa himsog nga baga nga smoothies ug tanan nga matang sa mga fillings tan-awon nga himsog kaayo nga kini dali nga makapakombinsir kanimo nga sila himsog. Sa tinuud, kini labi pa sa usa ka maayo nga dessert kaysa usa ka himsog nga pamahaw. Kadaghanan niini nga mga panaksan adunay usa ka gamhanan nga kombinasyon sa mga sangkap sama sa granola, nut butters, lubi, prutas, ug mga berry. Kasagaran ang usa ka panaksan adunay daghang mga himsog nga pagkaon kaysa kinahanglan nimo sa usa ka paglingkod. Paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga panaksan sa saging ug berry o Greek yogurt pinaagi sa pagdugang sa imong paborito nga prutas ug usa ka scoop sa tinadtad nga nuts.
Mga Protein Bar
Sama sa daghang giproseso nga mga pagkaon, ang mga protina nga bar sagad gihimo uban ang lainlaing mga porma sa asukal (beetroot syrup, cane syrup, bugas), sobra nga tambok (lana sa palma ug sunflower), ug artipisyal nga mga kolor ug lami. Dugang pa, ang mga bar sa protina sagad adunay mga compound nga nagpatunghag gas sama sa sucralose (usa ka kapuli sa asukal) ug gamut sa chicory (fiber). Human makakaon sa ingon nga bar, dali ka nga mokaon. Apan kung gusto nimo mokaon og mga bar pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, pangitaa ang tinuod nga himsog nga mga pagkaon nga adunay maayong komposisyon.
Mga cookies sa protina o pagkaon
Morag ang protina ug ubos nga kaloriya nga cookies usa ka maayong paagi sa pagtagbaw sa tinguha alang sa usa ka matam-is nga crunch. Bisan pa, dili sila labi ka maayo kaysa sa mga regular nga cookies. Mas maayo nga magpatuyang sa regular nga biskwit kaduha sa usa ka semana o mag-andam usa ka himsog nga pagkaon sa oatmeal ug saging. Ug kung gusto nimo nga makakuha og protina, pilia ang natural nga gigikanan: legumes, nuts, yogurt.
granola
Ang granola nga kasagaran nimong makita sa estante sa grocery adunay usa ka toneladang kaloriya, tambok, ug asukar. Ang ubang mga tatak mahimong adunay hangtod sa 600 ka kaloriya matag tasa sa uga nga butang. Apan kini mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon! Tun-i ang komposisyon sa produkto o magluto granola sa imong kaugalingon.
whipped cream
Pshsh! Ganahan nga ang whipped cream mahimo nga tunog? Bisan pa, kini mahimo nga adunay daghang mga taas nga fructose corn syrup, hydrogenated nga lana, ug artipisyal nga lami. Mas maayo nga mopalit og bug-at nga cream ug latigo kini sa imong kaugalingon, isakripisyo ang ingon nga paborito nga tingog gikan sa usa ka lata, apan pagtahod sa imong lawas.
Yogurt nga adunay mga additives
Ang Yogurt usa ka sayon nga paagi sa pagkuha sa probiotic bacteria, calcium, protina, ug bitamina D. Apan likayi ang mga flavored nga yogurts, tungod kay kini kasagaran taas sa asukar ug starch, nga naghimo kanila nga usa ka dessert. Ang artipisyal nga gipatam-is (bisan wala’y tambok) nga mga yogurt mahimong hinungdan sa paghubag ug gas. Hinuon, idugang ang mga panakot, vanilla extract, ug presko nga berry sa natural nga yogurt.
Mga sabaw gikan sa lata
Siyempre, ang mga de-lata nga sabaw usa ka sayon nga paagi sa paghimo og dali nga paniudto. Bisan pa, ang ingon nga mga sabaw taas sa sodium, ug ang mga utanon niini dili sama ka sustansya sa presko. Pilia ang kalidad nga mga sabaw nga de-latang, o paghimo og imong kaugalingon nga sabaw nga adunay mga presko nga sangkap.
Mga sagol sa nut
Ang mga mix sa nut kasagarang naglakip sa salted o sweet nuts, sugar-dried cranberries, ug chocolate. Daghan usab silag lana. Pagpili sa mga sagol sa nut nga adunay sulod lamang nga mga nut ug himoa ang imong sagol sa balay nga adunay mga pasas, petsa, prun ug uban pang himsog nga sangkap.
Kombucha
Ang natural nga fermented nga mga pagkaon maayo alang sa paghilis ug kinatibuk-ang kahimsog, apan ang kombucha batakan nga fermented yeast. Tungod kay daghang mga tawo ang adunay sobra nga lebadura sa ilang mga digestive tract, ang kanunay nga pag-inom sa kommucha sama sa pagbubo og sugnod sa kalayo, nga makapasamot sa dili balanse sa microflora. Pagpili ug uban pang fermented nga mga pagkaon sama sa sauerkraut, pickles, kimchi, ug kefir, ug pag-inom sa kombucha dili molapas sa kausa sa usa ka semana kung ganahan kaayo ka niini.
Mga dressing sa salad
Ang pre-prepared salad dressing gihimo uban sa mga preserbatibo nga dili kinahanglan sa lawas. Bisan kung ang pagsinina gihimo gamit ang lana sa oliba, kasagaran usab adunay sulud nga rapeseed o soybean nga lana, ingon man mga panimpla. Hinunoa, paghimo og imong kaugalingong salad dressing nga adunay extra virgin olive oil, balsamic o apple cider vinegar, ug Dijon mustard.
Ubos nga tambok nga frozen nga yogurt
Pag-amping sa mga frozen nga yogurt tungod kay kini gisagol sa lain nga dili gusto nga sangkap - asukal. Sa tunga sa usa ka tasa sa ingon nga tambal, makit-an nimo ang hangtod sa 20 gramos nga asukal, samtang sa ordinaryong ice cream makit-an ra nimo ang 14. Ang gamay nga bahin sa ordinaryong ice cream mas maayo kaysa usa ka balde nga kaduhaduhaan.
Mga snack nga walay gluten
Samtang ang natural nga gluten-free nga mga pagkaon sama sa prutas, utanon, quinoa, bugas, mais, ug patatas siguradong maayo alang kanato, daghang mga pagkaon nga gimarkahan nga "gluten-free" taas sa sodium, asukal, ug saturated fat, sama sa bisan unsang ubang giproseso nga pagkaon. . pagkaon. Kadaghanan niini nga mga produkto adunay gamay nga sustansya ug fiber kay sa ilang orihinal nga trigo. Dugang pa, ang mga sustansya mahimong makuha sa kemikal sa panahon sa pagproseso.
Agave Syrup
Gipulihan ba nimo ang dugos ug asukal sa agave syrup, nga naghunahuna nga kini mas himsog? Hunahunaa pag-usab. Kadaghanan sa mga agave syrup giproseso kaayo ug mas sama sa taas nga fructose corn syrup. Dugang pa, ang agave syrup diretso sa atay ug masuhop didto, aron dili kini motaas ang lebel sa asukal sa dugo. Ang daghang kantidad sa syrup makadaot sa atay, mao nga dili kini ang labing kaayo nga klase sa sweetener.
Juice... bisan berde
Bisan kung ang label nag-ingon nga 100% juice o walay asukal, ang juice mismo usa ka konsentrado nga porma sa asukal. Sa tinuud, ang usa ka baso nga juice katumbas sa 22 gramo nga asukal kung itandi sa 13 gramo sa usa ka prutas, nga adunay usab fiber. Ang mga juice naghikaw sa lawas sa himsog nga fiber, nga hinungdanon alang sa function sa tinai ug makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Mas maayo nga mokaon sa tibuok nga prutas o labing menos lasaw ang bag-ong gipuga nga fruit juice sa tubig.