Isotonic
Kung kita modagan, ug modagan sa dugay nga panahon, ang mga asin ug mineral mahugasan gikan sa atong lawas. Ang Isotonic usa ka ilimnon nga giimbento aron mabawi kini nga mga pagkawala. Pinaagi sa pagdugang usa ka sangkap nga carbohydrate sa isotonic nga ilimnon, makuha namon ang hingpit nga ilimnon sa sports aron mapadayon ang kusog ug mabawi pagkahuman sa pag-jogging.
20 g nga dugos
30 ml nga orange juice
Pinch nga asin
400 ml nga tubig
1. Ibubo ang tubig sa carafe. Idugang ang asin, orange juice ug dugos.
2. Sagol og maayo ug ibubo ang isotonic sa usa ka botelya.
Mga gel sa enerhiya
Ang sukaranan sa tanan nga gipalit nga mga gel mao ang maltodextrin. Kini usa ka paspas nga carbohydrate nga natunaw dayon ug naghatag kusog sa lumba. Ang sukaranan sa among mga gel mahimong dugos ug petsa - mas barato nga mga produkto nga makit-an sa bisan unsang tindahan. Sila maayo kaayo nga mga tinubdan sa paspas nga carbohydrates nga sayon kaonon samtang naglakaw.
1 ka kutsara nga dugos
1 ka kutsarita nga molasses (mahimong ilisan ug laing kutsara nga dugos)
1 ka kutsarita. чиа
2 ka kutsara tubig
1 ka pinch nga asin
¼ tasa nga kape
1. Sagola og maayo ang tanang sangkap ug ibubo sa gamay nga botelya.
2. Kini nga kantidad igo na alang sa pagkaon alang sa 15 km. Kung nagdagan ka sa layo, dugangi ang gidaghanon sa mga sangkap sumala niana.
Mga petsa sa 6
½ tasa nga agave syrup o dugos
1 ka kutsarita. чиа
1 ka kutsarita. carob
1. Grind ang mga petsa sa usa ka blender uban sa syrup o dugos hangtud sa usa ka hapsay nga puree pagkamakanunayon.
2. Idugang ang chia, carob ug isagol pag-usab.
3. Bahina ang gel ngadto sa gagmay nga mga sealed bag. Konsumo sa layo matag 5-7 km human sa unang tunga sa oras nga pagdagan.
enerhiya bar
Ang layo nga solidong pagkaon kasagarang kan-on tali sa mga gel aron magpadayon ang paggana sa tiyan. Gidapit ka namo sa pag-andam ug mga energy bar nga makapalagsik ug makadugang sa kusog!
300 g nga mga petsa
100 g mga almendras
50 g nga coconut chips
Pinch nga asin
vanilla pinch
1. Guntinga ang mga petsa sa usa ka blender uban sa mga nuts, asin ug vanilla.
2. Idugang ang coconut flakes sa masa ug isagol pag-usab.
3. Pagporma og dasok nga gagmay nga mga bar o bola. Tabuni ang matag usa sa foil aron dali kaonon samtang naglakaw.