Kaundan
Kung dili kita kontento sa pamatasan sa usa ka tawo, ang una nga butang nga gusto naton buhaton mao ang pagpaubos sa tanan natong kasuko sa usa nga "nakasala". Nagsugod kami sa pag-akusar sa lain sa tanan nga mga sala, ug ang iskandalo misulod sa usa ka bag-ong hugna. Ang mga psychologist nag-ingon nga ang gitawag nga "I-message" makatabang kanato sa husto nga pagpahayag sa atong punto sa panglantaw ug dili makapasilo sa interlocutor sa maong mga panaglalis. Unsa ni?
"Nakalimtan nimo pag-usab ang imong saad", "Kanunay ka nga ulahi", "Ikaw usa ka egoista, kanunay nimong buhaton kung unsa ang imong gusto" - kinahanglan namon nga dili lamang isulti ang ingon nga mga hugpong sa among kaugalingon, apan madungog usab kini nga gitumong kanamo.
Kung adunay usa ka butang nga dili matuman sa atong plano, ug ang laing tawo dili molihok sa paagi nga gusto naton, ingon og pinaagi sa pagbasol ug pagpunting sa mga kakulangan, tawgon naton siya sa konsensya ug iya dayon nga tul-iron ang iyang kaugalingon. Apan dili kini molihok.
Kon kita mogamit sa «Ikaw-mensahe» — ibalhin nato ang responsibilidad alang sa atong mga emosyon ngadto sa interlocutor — siya natural nga nagsugod sa pagpanalipod sa iyang kaugalingon. Kusog ang iyang pagbati nga giatake siya.
Mahimo nimong ipakita sa interlocutor nga responsable ka sa imong gibati.
Ingon usa ka sangputanan, siya mismo ang nagpadayon sa pag-atake, ug nagsugod ang usa ka panag-away, nga mahimo’g mahimong usa ka panagbangi, ug mahimo’g bisan ang pagbungkag sa mga relasyon. Bisan pa, ang ingon nga mga sangputanan mahimong malikayan kung kita molihok gikan sa kini nga estratehiya sa komunikasyon ngadto sa «I-message».
Uban sa tabang niini nga teknik, mahimo nimong ipakita sa interlocutor nga imong gikuha ang responsibilidad sa imong mga pagbati, ug usab nga dili siya mismo ang hinungdan sa imong kabalaka, apan pipila lamang sa iyang mga aksyon. Kini nga pamaagi labi nga nagdugang sa mga kahigayonan alang sa usa ka maayo nga dayalogo.
I-mensahe gitukod sumala sa upat ka mga lagda:
1. Hisguti ang mga pagbati
Una sa tanan, gikinahanglan nga ipahibalo sa interlocutor kung unsa nga mga emosyon ang atong nasinati karon, nga naglapas sa atong kalinaw sa sulod. Mahimo kini nga mga hugpong sa mga pulong sama sa "Naguol ko", "Nabalaka ko", "Naguol ko", "Nabalaka ko".
2. Pagreport sa mga kamatuoran
Dayon among gitaho ang kamatuoran nga nakaimpluwensya sa among kahimtang. Importante nga mahimong tumong kutob sa mahimo ug dili hukman ang mga lihok sa tawo. Gihubit ra namon kung unsa gyud ang hinungdan sa mga sangputanan sa dagway sa usa ka nahulog nga pagbati.
Timan-i nga bisan nagsugod sa "I-message", sa kini nga yugto kanunay kitang mobalhin sa "You-message". Mahimong ingon niini: "Naglagot ko tungod kay wala ka magpakita sa husto nga oras," nasuko ko tungod kay kanunay ka nga gubot.
Aron malikayan kini, mas maayo nga gamiton ang dili personal nga mga tudling-pulong, dili tino nga mga pronoun ug mga generalization. Pananglitan, "Nasuko ko kung ulahi na sila", "Gibati nako nga dili maayo kung hugaw ang kwarto."
3. Naghatag kami ug katin-awan
Dayon kinahanglan natong sulayan nga ipasabut kung nganong nasakitan kita niini o niana nga buhat. Busa, ang atong pag-angkon dili tan-awon nga walay basehanan.
Busa, kon maulahi siya, makaingon ka: «...kay kinahanglan kong mobarug nga mag-inusara ug mag-freeze» o «... tungod kay gamay ra ang akong panahon, ug gusto ko nga magpabilin nga mas dugay uban kanimo.»
4. Atong ipahayag ang tinguha
Sa konklusyon, kinahanglan natong isulti kung unsa nga kinaiya sa kaatbang ang atong giisip nga mas maayo. Ingnon ta: “Gusto kong mapasidan-an kon maulahi ko.” Ingong resulta, imbes sa prase nga “Naulahi ka pag-usab,” atong makuha: “Nabalaka ko kon maulahi ang akong mga higala, tungod kay para nako adunay nahitabo kanila. Tawgon unta ko kon maulahi ko.”
Siyempre, ang «I-message» mahimong dili dayon mahimong bahin sa imong kinabuhi. Nagkinahanglan kini og panahon aron mausab gikan sa naandan nga estratehiya sa pamatasan ngadto sa bag-o. Bisan pa niana, angayan nga magpadayon sa paggamit niini nga teknik sa matag higayon nga mahitabo ang mga sitwasyon sa panagbangi.
Uban sa tabang niini, mahimo nimong mapauswag ang mga relasyon sa usa ka kauban, ingon man pagkat-on nga masabtan nga ang among mga emosyon mao ra ang among responsibilidad.
Usa ka ehersisyo
Hinumdomi ang usa ka sitwasyon diin ikaw nagreklamo. Unsa nga mga pulong ang imong gigamit? Unsa ang resulta sa panag-istoryahanay? Posible ba nga magkasinabot o miulbo ang panag-away? Dayon hunahunaa kon unsaon nimo pag-ilis ang mga You-message ngadto sa I-message niini nga panag-istoryahanay.
Mahimong lisud ang pagpangita sa husto nga pinulongan, apan paningkamuti ang pagpangita sa mga hugpong sa mga pulong nga imong magamit sa pagpahayag sa imong mga pagbati nga walay pagbasol sa imong partner.
Hunahunaa ang interlocutor sa imong atubangan, pagsulod sa papel ug isulti ang giporma nga «I-message» sa usa ka malumo, kalma nga tono. Analisaha ang imong kaugalingon nga mga pagbati. Ug unya sulayi ang pagbansay sa kahanas sa tinuud nga kinabuhi.
Imong makita nga ang imong mga panag-istoryahanay mosamot nga matapos sa usa ka makaayo nga paagi, nga wala magbilin og kahigayonan sa kalagot nga makadaot sa imong emosyonal nga kahimtang ug mga relasyon.