4 nga mga tip aron matabangan ka nga maatiman ang imong kaugalingon

Sa psychotherapy, importante nga mahibal-an dayon kung giunsa ang gibuhat sa kliyente sa pag-atiman sa kaugalingon - sa kini nga lugar nga ang yawe sa pagkaayo kasagarang naa. Ikasubo, kini kasagaran hingpit nga wala masabti, gipakasama sa kahakog ug pagpatuyang sa kaugalingon.

Unsa ang gipasabut sa mga psychotherapist sa pagtambag kanimo sa pag-atiman sa imong kaugalingon? Nganong importante kaayo ang pag-atiman? Kanus-a kini labing epektibo?

Magsabot ta.

1. Ilha ang pag-ayo sa kaugalingon gikan sa pagpatuyang sa kaugalingon

Ang pag-ayo sa kaugalingon mabungahon, ang pagpatuyang sa kaugalingon sukwahi gayud. Mas mapuslanon ang paggahin ug 10 minuto sa usa ka adlaw aron analisahon kung unsa ang nakapukaw sa imong kasuko ug agresyon sa maadlaw kaysa paggugol usa ka oras sa usa ka salon sa lansang.

Siyempre, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang gagmay nga mga kalipayan ug pasakitan ang imong kaugalingon sa pagkasad-an alang kanila. Apan ang pag-atiman sa kaugalingon kinahanglan kanunay nga magpunting sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip ug pisikal.

Pinaagi sa pagsabut kung unsa ang makapahimo kanimo nga negatibo, makakat-on ka pa bahin sa imong kaugalingon, ug kini nga kahibalo mahimong mapuslanon kanimo sa umaabot nga makapaguol nga mga sitwasyon.

Ug kung moadto ka na sa usa ka manicure o usa ka hairdresser, nan ania ang gamay nga tambag alang kanimo: ang ingon nga mga pamaagi usa ka maayong oportunidad sa pagpraktis sa lawom nga nahunahuna nga pagginhawa.

2. Ilha ang pseudo-care gikan sa tinuod nga pag-atiman

Ang pseudo-care daw susama sa tinuod nga pag-atiman, apan angayan gihapon nga mailhan sila.

Ang panguna nga pananglitan mao ang pagpamalit. Ibutang ta nga pagkahuman sa duha ka semana nga depresyon, nakahukom ka nga pahimut-an ang imong kaugalingon sa bag-ong mga gipamalit. Dako ang posibilidad nga malingaw ka niini nga proseso ug molambo ang imong mood sa makadiyot. Ang problema mao nga kasagaran bug-os natong ilisan ang tinuod nga pag-atiman sa maong mga surrogates. Ang pseudo-concern makahatag lamang ug temporaryo nga kahupayan, tungod kay wala kini magtubag sa tinuod nga mga hinungdan sa atong ubos nga mood o uban pang mga sintomas nga makahasol kanato.

Hinunoa, sulayi paghimo og usa ka diary sa imong kaugalingong internal nga dialogue.

3. Pagkat-on sa pag-atubang sa mga kalisdanan

Kini nga kahanas kanunay nga gisulti nga dili klaro, apan sa kasamtangan importante nga masabtan kung unsa gayud ang gilakip niini. Ang pag-atiman sa kaugalingon usa ka pagpamalandong sa imong relasyon sa imong kaugalingon, ug ang pagsagubang sa kalisdanan makapalig-on sa maong relasyon.

Kung dili nimo tugutan ang mga kalisud nga maayo, lagmit, ang imong relasyon sa imong kaugalingon dili maayo nga naugmad. Sa imong paglig-on niini nga mga relasyon, ayaw kalimti nga importante nga makat-on unsaon pag-atubang sa mga kalisdanan sa himsog, hustong paagi.

4. Hinumdumi ang koneksyon sa hunahuna, lawas ug kalag

Sama sa among giingon, ang pag-atiman sa kaugalingon kanunay nga gitumong sa pagpauswag sa kahimsog sa pangisip ug kaayohan.

Samtang nagplano ka sa pag-atiman sa imong kaugalingon, timbang-timbanga kung giunsa nimo paglihok sa sikolohikal, pisikal, ug espirituhanon. Aron magtrabaho sa imong kaugalingon aron makahatag og dugay nga mga resulta, batasana ang kanunay nga pagtimbang-timbang sa sitwasyon. Pag-focus una sa mga lugar nga adunay problema.

Kini wala magkinahanglan nga mogahin ka og daghang oras o salapi. Sa parehas nga oras, ang pag-atiman hinungdanon kaayo alang sa pagpadayon sa kahimsog. Kung wala ka mahibal-an kung asa magsugod, sulayi ang pag-eksperimento sa lainlaing mga klase sa pagpamalandong, paghimo usa ka lista sa mga katuyoan, pagkat-on sa pagpahayag sa pasalamat, pagsugod sa pag-journal, pagsulay sa lawom nga pagginhawa ug mga ehersisyo sa pagpahayahay sa kaunuran. Ang panguna nga butang mao ang paghimo sa una nga lakang padulong sa imong kaugalingon!

Tinubdan: PsychoCentral.