Kaundan
Kanunay namong madungog nga kinahanglan nga makabati sa higayon, makontrol ang imong mga emosyon ug hunahuna, malingaw sa higayon. Apan unsaon paghimo sa abilidad sa pagtagamtam sa kinabuhi nga usa ka adlaw-adlaw nga rutina?
Ang tensiyon ug depresyon mas komon karon kay sa kaniadto, tungod kay kitang tanan nahiusa sa samang problema - unsaon pagdumala sa pagsagubang sa tanang adlaw-adlaw nga buluhaton? Ang teknolohiya nagtabang kanato nga maapil kutob sa mahimo sa personal—makapili kita nga mamalit, makig-chat sa mga higala, mobayad sa mga bayronon, tanan sa pagpindot sa buton. Apan kini nga kinabuhi pinaagi sa teknolohiya sa impormasyon nagpalayo kanato gikan sa atong kaugalingon. Ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon sa mga hunahuna nagtugot kanimo sa pagtangtang sa pagkupot sa tensiyon. Kini mao ang yano nga igo alang sa adlaw-adlaw nga paggamit.
1. Sa buntag, hinumdomi ang tanang maayong butang nga nahitabo kanimo karong bag-o.
Ayaw kuhaa dayon ang imong smartphone pagkahuman sa pagmata. Hinunoa, piyonga ang imong mga mata sa makadiyot ug hunahunaa ang imong umaabot nga adlaw. Balika ang adlaw-adlaw nga pagkumpirma sa daghang beses aron matabangan ka nga maandam ang imong kaugalingon alang sa usa ka maayong adlaw.
Mahimo kini nga adunay daghang mga pulong nga nagpamatuod sa kinabuhi, sama sa "Karon ako adunay usa ka mabungahon nga adlaw" o "Maayo ang akong kahimtang karon, bisan kung adunay mga problema."
Eksperimento. Sulayi ang mga pulong pinaagi sa dalunggan, pangitaa kung unsa ang molihok alang kanimo. Unya pagginhawa og lawom, pag-inat. Importante kini alang sa adlaw nga moadto sa paagi nga imong giplano.
2. Bantayi ang imong mga hunahuna
Panagsa ra kita maghunahuna bahin sa kamatuoran nga ang atong mga hunahuna makaapekto sa kung unsa ang mahitabo sa sulod nato. Sulayi ang paghinayhinay, kuhaa ang walay katapusan nga pagdali, pugsa ang imong kaugalingon sa pagtagad sa imong gihunahuna.
Tingali nasuko ka sa usa ka tawo nga dili patas kanimo o dili maayo kanimo nga wala’y hinungdan? Tingali aduna kay daghang trabaho nga kinahanglang tapuson sa labing madali nga panahon aron sa kataposan mabati ang dugay nang gipaabot nga kalinaw?
Sulayi nga dili maghunahuna mahitungod sa mga kapeligrohan sa dili pagbuhat sa trabaho nga nagtipun-og.
Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang kabalaka ug kasuko dili makahimo sa trabaho ug makahimo og kalainan. Apan ang negatibo nga mga emosyon mahimong negatibong makaapekto sa imong pasundayag ug kahimtang sa sulod.
Bisan unsa ang mahitabo sa palibot, sulayi nga ilista sa hunahuna ang mga hiyas sa mga tawo nga sa pagkakaron naghikaw kanimo sa kalinaw sa hunahuna o nagpasuko kanimo.
3. Pabilhi ang naa nimo
Dali ra hunahunaon kung unsa ang gusto naton nga wala pa. Mas lisud ang pagkat-on sa pag-apresyar kung unsa ang naglibot kanato ug kung unsa ang naa kanato. Hinumdumi: adunay kanunay nga usa ka tawo nga adunay labi ka gamay kaysa kanimo, ug ang mga butang nga imong gipasagdan dili gani madamgo. Pahinumdumi lang ang imong kaugalingon niini usahay.
4. Paglakaw nga wala ang imong telepono
Makagawas ka ba sa balay nga wala ang imong telepono? Dili tingali. Kami nagtuo nga kami kinahanglan nga makontak bisan unsang orasa. Nahadlok mi nga masipyat sa usa ka butang. Gipamenos sa telepono ang lebel sa kabalaka ug nagmugna sa ilusyon nga kontrolado ang tanan.
Sa pagsugod, sulayi ang paggamit sa imong paniudto sa paglakaw nga nag-inusara, gibiyaan ang imong telepono sa imong lamesa. Dili ka kinahanglan nga mabalda pinaagi sa pagsusi sa imong mail.
Apan sa katapusan mahimo nimong mamatikdan ang usa ka bangko sa ilawom sa mga kahoy duol sa opisina o mga bulak sa mga higdaanan sa bulak
Pag-focus niini nga mga higayon. Ihatag ang tanan nimong mga pagbati niini nga lakaw, himoa kini nga usa ka mahunahunaon ug matahum. Sa hinay-hinay, kini mahimong usa ka batasan, ug masaligon ka nga mabiyaan ang telepono sa mas taas nga panahon ug, dugang pa, maanad sa pagbati sa karon nga panahon.
5. Tabangi ang uban kada adlaw
Lisod ug dili makiangayon ang kinabuhi usahay, apan kitang tanan makatabang sa usag usa sa usa ka paagi o sa lain. Mahimo kini nga usa ka buotan nga pulong o usa ka pagdayeg sa usa ka higala, usa ka pahiyom agig tubag sa usa ka estranghero, pagbag-o gikan sa usa ka supermarket nga gihatag sa usa ka tawo nga wala’y puy-anan nga imong makita sa subway matag adlaw. Hatagi og gugma ug makadawat ka og pasalamat niini sa matag aspeto sa imong kinabuhi. Dugang pa, ang maayong mga buhat naghatag higayon nga mobati nga malipayon ug gikinahanglan.