Sa Pransya, 1 sa 5 nga mga tawo ang nag-antos sa laygay nga sakit sa likod sumala sa Health Insurance. Ang mga hinungdan daghan ug mahimo’g adunay duha ka gigikanan: usa ka “mekanikal” (herniated disc, compression sa vertebrae, low back pain ug malformations), ang uban pa nga “makapahubag”.

Kung sa 90% nga mga kaso, ang sakit sa likod nag-ayo sa wala pa 4 hangtod 6 nga semana, mas maayo nga mag-amping sa dili pa magsugod ang sakit sa likod sa mas taas nga yugto sa oras ug mahimo’g laygay.

1. Pagbalhin sa pagtukod sa kaunuran

Una nga reflex: paglihok. Sukwahi sa gihunahuna sa usa ka tawo, ang pagbansay sa kanunay nga pisikal nga kalihokan naglikay sa sakit sa likod tungod kay kini nagpalig-on sa kaunuran.. " Ang husto nga pagtambal mao ang paglihok »Naghatag paniguro sa kahimsog.

Bisan pa, siguruha nga pagbansay sa maayong isport ug ayaw pagpanuko sa pagpangayo tambag sa imong doktor. Ang piho nga mga isport labi ka girekomenda kaysa sa uban.

Tambag usab nga magbansay sa usa ka kalihokan sama sa yoga o pagrelaks. Gitugotan ka nga makarelaks ang likod. Ang pagkasayon ​​ug pag-unat nagpugong sa sobra nga pagsala sa mga kaunuran sa lumbar nga nahimutang sa dugokan.

Hinumdomi, usab, nga ang tensiyon mahimong hinungdan sa sakit sa likod - laing hinungdan nga magpahulay.

2. Pagsagop sa usa ka maayong posisyon

Kung naglingkod ka sa atubang sa usa ka computer tibuuk adlaw, pagbantay: ang imong likud nga kalagmitan masakitan kung ikaw anaa sa sayup nga posisyon.

Mao nga siguruha nga magpadayon nga tul-id, nga dili pagyukbo ang imong mga bitiis ug ipataas ang imong mga tiil sa usa ka step board kung kinahanglan. Dili angay pasagdan ang lingkuranan ug kinahanglan nga masiguro nga adunay us aka pwesto nga gipaangay.

Aron mahuptan ang imong kaugalingon sa maayong posisyon, hibal-i kanaadunay mga bisti nga maalamon nga nagpanalipod sa imong likud.

3. Pagpili sa husto nga sapatos

Bisan kung ang paglakaw maayo alang sa imong kahimsog,ang pagtindog mahimong hinungdan sa grabe nga sakit sa likod labi na kung nagsul-ob ka og ballet flats o pump.

Kung kinahanglan nimo paliton ang imong kaugalingon us aka bag-ong pares nga sapatos, pilia kini ni patag ni taas kaayo nga adunay gamay nga tikod.

4. Maayo nga higdaan 

Ang pila ka mga tawo nag-antus sa sakit sa likod sa balay apan dili kung matulog sila sa ubang lugar. Mahimo kini nga gipasabut nga ang kutson dili maayo ug kinahanglan nga ilisan ang higdaan. Gisulti namon kanakinahanglan kini usbon matag 10 ka tuig.

Parehas nga tambag alang sa imong unlan. Labing maayo, pagpili usa ka memory foam pillow. Kung dili, pagkuha usa ka lig-on nga unlan kung matulog ka sa imong likod ug humok kung matulog ka sa imong kilid.

5. Maayo nga lihok

Ang pipila ka mga lihok labi ka daotan alang sa likod. Aron malikayan ang bisan unsang peligro sa laygay nga kasakit, pagkuha batasan nga maayo.

Kung kinahanglan nimo pagkuha usa ka butang pananglitan, ayaw pagsandig sa unahan apan luhod ang imong mga tuhod.

Pag-amping usab kung kinahanglan nimo magdala usa ka bug-at nga karga: ipataas kini hinay-hinay ug labi na likayi ang paglihok sa imong likud. Kung kinahanglan, magsul-ob og bakus nga lumbar.

Ayaw kalimti kana mahimo usab nimo nga ibira o iduso ang mga karga kaysa ipataas kini aron mapadayon ang paglinya sa vertebrae.

6. Bantayi ang imong gibug-aton

Usahay, aron malikayan ang pag-antos gikan sa laygay nga sakit sa likod, kinahanglan mo ra pagdiyeta.

Sa pagkatinuod, gibira ang tambok sa tiyan sa likud, gisul-ot ang intervertebral disc ug nagkagrabe nga kasakit sa ligament.

Kung nag-antos ka gikan sa sobra nga katambok, hunahunaa ang pagkawala sa timbang, kini usa ka maayong paagi aron malikayan ang kanunay nga sakit sa likod.

Basaha usab: Mga hinungdan sa peligro ug mga tawo nga nameligro sa sakit sa likod