6 Mga Pasidaan nga Timailhan sa Depresyon nga Dili Nimo Kinahanglang Ibaliwala

“Naguol ko” — bisan tuod daghan kanato ang nakaingon niini, sa kadaghanang mga kaso ang depresyon nahimong usa ka malumo nga asul: sa diha nga kita mohilak, makig-istorya sa kasingkasing ngadto sa kasingkasing o makatulog og igong, sa unsang paagi kining tanan nawala.

Sa kasamtangan, kapin sa usa ka quarter sa mga hamtong sa Amerika ang nadayagnos nga adunay tinuod nga depresyon: usa ka sakit sa pangisip nga makaapekto sa tanang bahin sa kinabuhi. Nagtuo ang mga eksperto nga sa 2020 ang sitwasyon mograbe: sa tibuok kalibutan, ang depresyon mag-una sa lista sa mga hinungdan sa pagkabaldado, human dayon sa coronary heart disease.

Gitabonan niya ang uban sa iyang ulo: ang paglitok sa mga simtomas naghimo kanila nga sa katapusan mangayo og tabang gikan sa usa ka espesyalista. Ang uban wala gani makahibalo sa kagrabe sa ilang kahimtang: ang mga simtomas diin kini nagpakita sa iyang kaugalingon hilabihan ka idlas.

“Ang pagkaluya sa buot ug pagkawala sa kalipay dili lamang ang mga timailhan niining sakita,” misaysay ang sikyatrista nga si John Zajeska sa Rush University Medical Center. "Sayop ang paghunahuna nga ang usa ka tawo kinahanglan nga maguol ug maghilak sa bisan unsang hinungdan - ang uban, sa sukwahi, nasuko o wala’y gibati."

"Ang usa ka simtomas dili pa usa ka hinungdan sa pagdayagnos, apan ang kombinasyon sa daghang mga simtomas mahimong magpakita sa depresyon, labi na kung dili kini mawala sa dugay nga panahon," ingon ni Holly Schwartz, psychiatrist, propesor sa University of Pittsburgh School of Tambal.

1. Pag-usab sa mga sumbanan sa pagkatulog

Mahimong nakatulog ka sa tibuok adlaw kaniadto, apan karon dili ka na makatulog. O kaniadto, ang 6 ka oras nga pagkatulog igo na alang kanimo, ug karon wala'y igo nga tibuok katapusan sa semana aron makakuha og igong pagkatulog. Si Schwartz segurado nga ang maong mga kausaban mahimong magpaila sa depresyon: “Ang pagkatulog maoy makatabang kanato nga makalihok nga normal. Ang usa ka pasyente nga adunay depresyon sa panahon sa pagkatulog dili makapahulay ug makaayo.

“Dugang pa, ang pipila makasinati ug psychomotor agitation, hinungdan sa kasamok ug kawalay katakos sa pagrelaks,” midugang si Joseph Calabris, propesor sa psychiatry ug direktor sa Mood Disorders Program sa University Hospital, Cleveland Medical Center.

Sa usa ka pulong, kung makasinati ka og mga problema sa pagkatulog, kini usa ka okasyon sa pagkonsulta sa usa ka doktor.

2. Makalibog nga mga hunahuna

"Ang katin-aw ug pagkamakanunayon sa panghunahuna, ang abilidad sa pag-focus mao ang kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad," gipasabut ni Zajeska. — Nahitabo nga lisud alang sa usa ka tawo nga ibutang ang iyang atensyon sa usa ka libro o usa ka salida sa TV bisan sa tunga sa oras. Ang pagkalimot, hinay nga paghunahuna, kawalay katakus sa paghimo og desisyon mga pula nga bandila.

3. "Mental chewing gum"

Naghunahuna ka ba sa pipila ka mga sitwasyon balik-balik, pag-scroll sa parehas nga mga hunahuna sa imong ulo? Morag natanggong ka sa negatibong mga hunahuna ug nagtan-aw sa neyutral nga mga kamatuoran sa negatibong paagi. Kini mahimong mosangpot sa depresyon o molugway sa usa ka depressive episode nga nahitabo na kanimo.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga obsessive-compulsive nga mga tawo kasagarang mangayo og suporta gikan sa uban, apan nagkagamay sa matag higayon.

Ang gamay nga pagpamalandong dili makadaot sa bisan kinsa, apan ang pag-chewing sa "mental gum" naghimo kanimo nga hingpit nga magkonsentrar sa imong kaugalingon, kanunay nga mobalik sa parehas nga hilisgutan sa mga panag-istoryahanay, nga sa madugay o sa madali makahasol sa mga higala ug mga paryente. Ug kung sila motalikod kanato, ang atong pagsalig sa kaugalingon moubos, nga mahimong mosangpot sa usa ka bag-ong balud sa depresyon.

4. Hait nga pag-usab-usab sa gibug-aton

Ang pag-usab-usab sa timbang mahimong usa sa mga timailhan sa depresyon. Ang usa ka tawo nagsugod sa sobrang kaon, ang usa ka tawo hingpit nga nawad-an sa interes sa pagkaon: ang paborito nga mga pinggan sa usa ka higala mihunong sa pagdala sa kalipayan. Ang depresyon makaapekto sa mga bahin sa utok nga responsable sa kalipay ug pagkontrol sa gana. Ang mga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon kanunay nga giubanan sa kakapoy: kung gamay ra ang atong pagkaon, gamay ra ang atong kusog.

5. Kakulang sa emosyon

Namatikdan ba nimo nga ang usa ka tawo nga imong nahibal-an, nga kaniadto mahigalaon, mahiligon sa trabaho, naggugol og daghang oras sa pamilya ug mga higala, kalit nga mipalayo gikan niining tanan? Posible nga kini nga tawo adunay depresyon. Ang pag-inusara, pagdumili sa sosyal nga mga kontak mao ang usa sa labing klaro nga mga timailhan sa depresyon. Laing simtomas mao ang usa ka blunt nga emosyonal nga reaksyon sa kung unsa ang nahitabo. Dili lisud nga mamatikdan ang ingon nga mga pagbag-o sa usa ka tawo: ang mga kaunuran sa nawong mahimong dili kaayo aktibo, ang mga ekspresyon sa nawong nausab.

6. Problema sa panglawas sa walay klarong rason

Depresyon mahimong ang hinungdan sa daghang mga «dili masaysay» nga mga problema sa panglawas: labad sa ulo, indigestion, likod kasakit. "Kini nga matang sa kasakit tinuod kaayo, ang mga pasyente kanunay nga moadto sa doktor nga adunay mga reklamo, apan wala sila madayagnos nga adunay depresyon," gipasabut ni Zajeska.

Ang kasakit ug depresyon gimaneho sa parehas nga mga kemikal nga nagbiyahe subay sa piho nga mga agianan sa neural, ug sa katapusan ang depresyon makausab sa pagkasensitibo sa utok sa kasakit. Dugang pa, kini, sama sa taas nga presyon sa dugo o taas nga lebel sa kolesterol, mahimong makatampo sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing.

Unsa ang buhaton niini

Namatikdan ba nimo ang pipila sa mga sintomas nga gihulagway sa ibabaw, o ang tanan nga unom sa usa ka higayon? Ayaw paglangan sa imong pagbisita sa doktor. Ang maayong balita mao nga bisan kung ikaw adunay depresyon, mahimo nimong madumala kini. Siya gitambalan sa mga tambal, psychotherapy, apan ang labing epektibo nga kombinasyon niining duha ka mga pamaagi. Ang panguna nga butang nga kinahanglan nimong masayran mao nga wala ka nag-inusara ug dili na kinahanglan mag-antos. Ang tabang anaa sa duol.