Pangitag Pamaagi sa Pamalandong nga Imong Gusto
Sayop ang paghunahuna nga ang pagpamalandong usa ka komplikado nga proseso ug nagkinahanglag daghang oras aron ma-master kini. Ang lansis mao ang pagpangita sa usa ka pamaagi (pananglitan, mga sesyon sa studio, mga leksyon sa online, mga libro o apps) ug pagpraktis (gikan sa pagkamahunahunaon hangtod sa transendental nga pagpamalandong) nga imong nalingaw. Hinumdomi nga dili nimo gusto nga magpadayon sa pagbuhat sa usa ka butang kung kinahanglan nimo kanunay nga pugson ang imong kaugalingon ug makasinati bisan unsang kahasol gikan sa proseso.
Pagsugod gamay
Ayaw pagsugod dayon sa taas nga mga praktis. Hinuon, sugdi ang pagpamalandong sa mga yugto, daghang beses sa usa ka adlaw kung gusto nimo. Aron mabati ang resulta, kini igo na nga 5-10 minuto sa usa ka adlaw, ug bisan ang 1 minuto adunay kahulugan.
Pagbaton ug komportableng posisyon
Importante nga komportable ka samtang mamalandong. Dili kinahanglan nga mag-straight samtang naglingkod sa usa ka posisyon nga gibati nga husto. Paglingkod sa usa ka lotus nga posisyon, sa usa ka unlan o usa ka lingkuranan - pilia kung unsa ang mas kombenyente alang kanimo.
Pagtrabaho sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul
Mahimo kang mamalandong bisan asa ka makalingkod. Gamit ang tanan nga magamit nga mga kondisyon, madugangan nimo ang higayon nga makapangita oras alang sa pagpamalandong sa maadlaw. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka dapit diin imong gibati nga init, komportable ug dili kaayo hagip-ot.
Sulayi sa paggamit sa app
Samtang ang uban nag-ingon nga dili makatarunganon ang paggamit sa mga meditation apps, ang uban nagtan-aw kanila ingon usa ka mapuslanon ug magamit nga kapanguhaan. Ang Headspace ug Calm apps medyo ilado, apan nagbayad sila og bayad aron maablihan ang bag-ong sulod. Ang Insight Timer app adunay 15000 nga libre nga mga giya sa pagpamalandong, samtang ang Smiling Mind app gidisenyo alang sa mga bata ug tin-edyer. Ang Buddhify ug Simple Habit nga mga app nagtanyag mga ideya sa pagpamalandong sa lainlaing mga oras, sama sa wala pa matulog o sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga miting.
Dawata ang imong mga kapakyasan
Ang paghunong, pagsugod tanan bahin sa proseso sa pagkat-on sa pagpamalandong. Kung adunay nakabalda kanimo samtang namalandong ka, sulayi lang nga tigumon ang imong kaugalingon pag-usab. Hatagi ug panahon ang imong kaugalingon sa pag-dive ug mamaayo ka.
Susiha ang anaa nga mga kapanguhaan
Sama sa bisan unsang bag-ong butang nga imong gisulayan nga makat-unan, takus ang paggahin ug panahon sa pagkat-on sa pagpamalandong. Kung gusto nimong sulayan ang usa ka dali ug libre nga kapilian sa pagpamalandong sa wala pa mag-sign up alang sa usa ka regular nga klase, pangitaa online ang mga video o libre nga mga klase sa pagsugod.