Kitang tanan nakadungog niini: kung gusto nimo nga magmalampuson, bangon sayo sa buntag. Dili ikatingala nga ang Apple CEO nga si Tim Cook mibangon sa 3:45 am ug ang founder sa Virgin Group nga si Richard Branson sa 5:45 am "Kinsa ang mobangon ug sayo, ang Dios naghatag kaniya!"
Apan nagpasabot ba kini nga ang tanang malamposong tawo, walay eksepsiyon, mobangon ug sayo sa buntag? Ug nga ang dalan sa kalampusan gi-book alang kanimo kung nahadlok ka sa paghunahuna lamang sa pagmata, pag-ehersisyo, pagplano sa imong adlaw, pagkaon sa pamahaw ug pagkompleto sa una nga butang sa lista sa wala pa ang alas 8 sa buntag? Atong hisgotan kini.
Sumala sa estadistika, mga 50% sa populasyon ang aktuwal nga naka-focus dili sa buntag o gabii, apan sa usa ka dapit sa tunga-tunga. Bisan pa, mga usa sa upat kanamo lagmit nga usa ka sayo nga mobangon, ug usa sa upat usa ka kuwago sa kagabhion. Ug kini nga mga lahi lahi dili lamang sa pipila nga nagtango sa alas 10 sa gabii, samtang ang uban kanunay nga ulahi sa trabaho sa buntag. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tipo sa buntag ug gabii adunay usa ka klasiko nga wala / tuo nga pagbahin sa utok: labi nga analitikal ug kooperatiba nga panghunahuna kumpara sa mamugnaon ug indibidwal.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga tawo sa buntag mas mapugsanon, independente, ug dali nga makontak. Naghimo sila og mas taas nga mga tumong, mas kanunay nga nagplano alang sa umaabot ug naningkamot alang sa kaayohan. Dili usab sila dali nga ma-depress, manigarilyo o makainom kung itandi sa mga night owl.
Bisan kung ang mga tipo sa buntag mahimo’g makab-ot ang labi ka akademiko, ang mga kuwago sa kagabhion adunay labi ka maayo nga panumduman, katulin sa pagproseso ug labi ka taas nga mga abilidad sa panghunahuna - bisan kung kinahanglan nila nga makompleto ang mga buluhaton sa buntag. Ang mga tawo sa gabii mas bukas sa bag-ong mga kasinatian ug kanunay nga nagbantay kanila. Kanunay sila nga mas mamugnaon (bisan dili kanunay). Ug sukwahi sa panultihon - "sayo sa pagkatulog ug sayo sa pagbangon, ang kahimsog, katigayunan ug kaalam magtigum" - gipakita sa mga pagtuon nga ang mga ngiwngiw sa kagabhion sama ka himsog ug maalamon sama sa mga tipo sa buntag, ug kasagaran mas adunahan.
Naghunahuna pa ba nga ang mga sayo nga risers mas lagmit nga makakuha sa trabaho sa CEO sa usa ka kompanya? Ayaw pagdali sa pag set sa imong alarm kay 5am. Ang mga dramatikong kausaban sa imong pattern sa pagkatulog mahimong walay dakong epekto.
Sumala sa biologo sa Oxford University nga si Katharina Wulff, nga nagtuon sa chronobiology ug pagkatulog, ang mga tawo mobati nga mas maayo kon sila magkinabuhi sa paagi nga sila natural nga hilig. Gipakita sa mga pagtuon nga niining paagiha ang mga tawo makahimo nga mahimong mas produktibo, ug ang ilang mga abilidad sa pangisip mas lapad. Dugang pa, ang pagsalikway sa natural nga mga gusto mahimong makadaot. Pananglitan, sa dihang ang mga bukaw momata ug sayo, ang ilang mga lawas magpatungha gihapon ug melatonin, ang hormone sa pagkatulog. Kung niining panahona pugson nila ang paghan-ay sa lawas alang sa adlaw, daghang negatibo nga mga sangputanan sa pisyolohikal ang mahimong mahitabo - pananglitan, lainlain nga lebel sa pagkasensitibo sa insulin ug glucose, nga mahimong mosangput sa pagtaas sa timbang.
Gipakita sa panukiduki nga ang atong chronotype, o internal nga orasan, kadaghanan gipalihok sa biolohikal nga mga hinungdan. (Nakaplagan pa sa mga tigdukiduki nga ang circadian rhythms sa mga selula sa tawo nga gisusi gamit ang in vitro nga teknolohiya, ie sa gawas sa buhing organismo, may kalabotan sa mga ritmo sa mga tawo diin sila gikuha). Hangtod sa 47% sa mga chronotypes ang napanunod, nga nagpasabut nga kung gusto nimo mahibal-an kung ngano nga kanunay ka magmata sa kaadlawon (o, sa kasukwahi, kung ngano nga wala ka), mahimo nimong tan-awon ang imong mga ginikanan.
Dayag, ang gidugayon sa circadian rhythm usa ka genetic factor. Sa aberids, ang mga tawo gipasibo sa 24-oras nga ritmo. Apan sa mga ngiwngiw, ang ritmo sa kasagaran molungtad og dugay, nga nagpasabot nga kung walay mga signal sa gawas, sila sa kadugayan makatulog ug makamata sa ulahi ug sa ulahi.
Sa usa ka paningkamot nga mahibal-an kung unsa ang sekreto sa kalampusan, kanunay natong kalimtan ang bahin sa usa ka magtiayon nga mga butang. Una, dili tanan nga malampuson nga mga tawo sayo nga nagbangon, ug dili tanan nga sayo nga nagbangon malampuson. Apan labaw sa tanan, sama sa gusto isulti sa mga siyentista, ang correlation ug causation duha ka managlahi nga butang. Sa laing pagkasulti, walay ebidensya nga ang pagmata og sayo mapuslanon sa iyang kaugalingon.
Ang katilingban gihan-ay sa paagi nga kadaghanan sa mga tawo napugos sa pagsugod sa pagtrabaho o pagtuon sa sayo sa buntag. Kung momata ka og sayo, nan natural ka nga mahimong mas produktibo kaysa sa imong mga kaedad, tungod kay ang kombinasyon sa mga pagbag-o sa biolohikal, gikan sa mga hormone hangtod sa temperatura sa lawas, molihok sa imong bentaha. Sa ingon, ang mga tawo nga gusto nga mobangon og sayo nagpuyo sa ilang natural nga ritmo ug kanunay nga makab-ot ang labi pa. Apan ang lawas sa usa ka bukaw sa alas-7 sa buntag naghunahuna nga kini natulog pa, ug naggawi sumala niana, mao nga mas lisud alang sa mga tawo sa gabii nga maulian ug magsugod sa pagtrabaho sa buntag.
Namatikdan usab sa mga tigdukiduki nga tungod kay ang mga tipo sa kagabhion lagmit nga molihok kung ang ilang mga lawas wala sa mood, dili ikatingala nga kanunay sila makasinati og ubos nga mga pagbati o pagkadiskontento sa kinabuhi. Apan ang panginahanglan sa kanunay nga paghunahuna kon sa unsang paagi sa pagpalambo ug hapsay nga mga suok mahimo usab nga makapukaw sa ilang mga mamugnaon ug panghunahuna kahanas.
Tungod kay ang kultural nga stereotype mao nga ang mga tawo nga nagpabiling ulahi ug nagmata nga ulahi mga tapulan, daghan ang nagtinguha nga bansayon ang ilang kaugalingon nga mahimong sayo nga mga risers. Kadtong wala niini mas lagmit nga adunay mas rebelyoso o indibidwal nga mga kinaiya. Ug ang pagbag-o sa timeline dili kinahanglan nga magbag-o sa kini nga mga kinaiya: Ingon sa nakit-an sa usa ka pagtuon, bisan kung ang mga tawo nga nocturnal naningkamot nga mahimong sayo nga mga risers, wala kini makapauswag sa ilang mood o katagbawan sa kinabuhi. Sa ingon, kini nga mga kinaiya sa kinaiya kanunay nga "intrinsic nga mga sangkap sa ulahi nga chronotype".
Gisugyot usab sa panukiduki nga ang mga gusto sa pagkatulog mahimo’g adunay kalabotan sa biolohikal sa daghang uban pang mga kinaiya. Pananglitan, ang tigdukiduki nga si Neta Ram-Vlasov gikan sa Unibersidad sa Haifa nakit-an nga ang mga mamugnaon adunay daghang mga kasamok sa pagkatulog, sama sa kanunay nga pagmata sa gabii o insomnia.
Naghunahuna gihapon ka nga mas maayo nga bansayon nimo ang imong kaugalingon nga mahimong usa ka morning person? Unya ang pagkaladlad sa hayag (o natural) nga kahayag sa buntag, paglikay sa artipisyal nga suga sa gabii, ug ang tukma sa panahon nga pag-inom sa melatonin makatabang. Apan hinumdomi nga ang bisan unsang mga pagbag-o sa ingon nga plano nanginahanglan disiplina ug kinahanglan nga makanunayon kung gusto nimo nga makab-ot ang usa ka sangputanan ug mahiusa kini.