Kaundan
Hunahunaa ang imong kinabuhi nga wala’y stress. Mawala kanimo ang pila ka libra, adunay labi ka maayo nga mga relasyon sa mga suod nimo, ug adunay ka positibo nga panan-aw sa kinabuhi. Sulod sa daghang siglo ang lainlaing mga kultura naggamit natural nga mga tanum ug mga tambal aron matabangan ang pakigbatok sa mga epekto sa tensiyon, ug karon mahimo mo usab!
Pagkat-on sa natural nga mubu ang lebel sa cortisol ug pagkabalaka ingon kadali sa pagbasa sa kini nga artikulo, ug ang paghimo sa mga lakang nga kinahanglan nimo nga buhaton aron matabangan nga mahibalik ang imong kinabuhi.
Ang Cortisol usa ka kinahanglan nga sangkap sa KINABUHI. Gidisenyo kini aron matabangan ka nga makamata sa buntag, ug makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga peligro sa usa ka emerhensya nga nagbutang sa kinabuhi. Kung ang imong lebel sa cortisol naabut sa usa ka kinatumyan, ang mga kaunuran nagpagawas usa ka panon sa mga amino acid, ang atay nga glucose, ug mga fatty acid ang gihatag kanato sa agos sa dugo aron adunay kami kusog nga makaya sa mga pag-atake. mga kahimtang.
Bisan pa, hangtod karon, ang tubag sa stress gipahinabo tungod sa tanan nga sayup nga mga katarungan (pag-inom ba kini kape, pagbasa sa pamantalaan, pagmaneho sa trapiko, ug uban pa). Kung kini nga mga sitwasyon nagpalihok sa usa ka jerk sa cortisol, ang among kahimtang sa pagkapoy nakaabut sa mga sitwasyon nga gikonsiderar nga tensiyonado na. Ingon usa ka sangputanan, nag-antos ang atong mga organo, ug nabiktima kita sa usa ka butang nga mahimo naton, nga adunay pagpailub, makontrol.
Ang mga Epekto sa Stress Sa Lawas Dili Katapusan:
- Gihimo kini nga atong edad (nakatampo sa pagkaguba sa tisyu, pagkawala sa kaunuran, pagkawala sa bukog, depresyon sa immune system, pagminus sa utok)
- Kini naghimo kanato nga makakuha gibug-aton (stimulate ang atong mga pangandoy alang sa matam-is, kaloriya, dasok nga pagkaon)
- Kini nagpasiugda sakit sa kasingkasing ug diabetes (resistensya sa insulin)
- Nakapaluya sa immune system (nagpugong sa paghimo sa mga puti nga selyula sa dugo
- Gipasiugda niini ang mga problema sa gastrointestinal tract (gipaubos ang paghimo sa mga enzyme nga gikinahanglan alang sa paghilis sa pagkaon, gikuha ang kusog gikan sa digestive system)
- Kini nagdugang sa mood swing ug depression
- Nag-amot kini sa kakapoy ug dili pagkakatulog (pinaagi sa pagpanghilabot sa katakus sa lawas nga mosulod sa mga yugto nga 3 ug 4 nga katulog)
Mga Tip sa Kinabuhi sa Pagminus sa Cortisol:
1. Patya ang balita, ug ihunong ang pagbasa sa pamantalaan (ang balita nahasad sa kahadlok ug gipataas ang lebel sa cortisol)
2. Pag-ehersisyo kanunay (nagpasiugda og mga kemikal nga makapaminus sa kabalaka ug kasubo)
3. Tulog pa
4. Ipadayon ang lebel sa lebel sa asukal sa dugo (pagkaon magaan, regular ug balanse nga pagkaon)
5. Pagpamalandong (pagpahayahay, pagpamalandong, yoga, pagbansay sa usa ka arte, pagguhit mandalas)
6. Guntinga ang caffeine (ang labing kadali nga paagi aron makatabang nga maminusan ang paghimo sa cortisol)
7. Kaon og pagkaon ug pagkuha tambal nga tambal aron makatabang sa pagpaubus sa cortisol (tan-awa sa ubus)
1-Balaan nga basil
Ang balaang basil, nga naila usab nga Tulsi basil, naila nga usa ka adaptogenic nga tanum, nga nagpasabut nga kini makatabang sa lawas nga makapahiangay sa tensiyon.
Ang balaanon nga basil literal nga nagpaminus sa paghimo sa mga stress hormone, ug gipaayo ang paagi sa pag-react sa atong mga lawas ug pagtubag sa tensiyon. Mahimo ka makapalit santos nga basil, o Tulsi basil, ingon usa ka tsa nga gihimo nga santos nga basil, o mahimo nimo kini kaunon nga lab-as, kung makit-an nimo kini (kanunay nako kini makit-an sa akong lokal nga organikong nursery,). Girekomenda nako ang pag-inom usa ka tasa nga Tulsi basil nga tsa kada adlaw.
2-Spinach
Ang magnesium sa spinach nagbalanse sa paghimo sa cortisol sa lawas. Giunsa? 'O' Unsa? Ang magnesium usa ka mineral (nga, mahimo nako nga idugang, kadaghanan sa amon kulang) nga nagpakalma sa imong sistema sa nerbiyos ug gipugngan ang pagdaghan sa sobra nga cortisol.
Nakatabang usab kini nga makontrol ang lebel sa melatonin ug presyon sa dugo. Ang pag-upod sa spinach sa imong mga smoothies ug juice usa ka epektibo nga reducer sa stress.
Aron mabasa: Giunsa ang pagpamalandong
3-Barley ug Beans
Ang phosphatidylserine usa ka suplemento nga giila ingon usa sa labing kaayo nga blocker sa cortisol sa merkado. Maayo na lang, makit-an naton kini nga compound sa tinuud nga tibuuk nga pagkaon, sama sa sebada ug beans. Kini nga mga tanum nga pagkaon nga puno sa phosphatidylserine makatabang makatabang nga mapugngan ang mga dili maayong epekto sa cortisol, nga dili kaayo mabalaka ug ma-stress.
4-Sitrus
Nahibal-an natong tanan nga ang mga prutas nga citrus taas sa bitamina C. Ang mga orange, grapefruit, limes, lemons, kiwi, ug mga pinya tanan adunay daghang kataas nga lebel sa kini nga hinungdanon nga bitamina nga nakig-away usab sa cortisol.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang bitamina C sa tinuud makatabang sa pagpahinay sa produksiyon sa cortisol labi na pinaagi sa pagpugong sa mga enzyme nga nalambigit sa steroidogenesis (ang pagporma sa mga steroid pinaagi sa adrenal cortex, testes ug ovaries. Ang Cortisone usa sa katapusan nga mga produkto niini nga proseso).
1 mg ra nga bitamina C matag adlaw ang makatabang nga mapaayo ang abilidad sa adrenal gland aron masagubang ang stress.
Aron mabasa: ang mga kaayohan sa pakwan
5-Mga saging
Kinsa ang dili ganahan og saging? Gibutangan ko ang mga smoothies, sorbetes, o gipahubsan ko sila sa pipila ka oras aron makahimo og saging nga lami tinapay nga saging !
Maayo na lang, ang kini nga mga matam-is nga prutas dato sa compound nga tryptophan, nga gibag-o nga nahimo’g serotonin sa utok, ug nalipay kita ug wala ma-stress. Ang saging dato usab sa mga bitamina B, nga hinungdanon alang sa pagsuporta sa sistema sa nerbiyos (ug kalma nga kahimtang).
6-Omega 3 fatty acid
Ang mga binhi sa Chia, abaka, o flax, walnuts, Brussels sprouts, ug cauliflower tanan adunay managsama nga butang - nakigbatok sila sa panghubag ug daghan sa omega-3 fatty acid nga nagpaubus sa cortisol. !
Ang kini nga mga tambok naapil sa biokimika, pisyolohiya, ug pagpaandar sa utok ug hinungdanon sa pagtabang sa hippocampus (bahin sa atong utok) nga makatubag sa sobra nga cortisol ug mga corticosteroid.
Pagdugang mga binhi nga chia o hemp seed sa imong mga smoothie o cereal, ug usa ka meryenda nga adunay mga nut ug cauliflower aron maapil ang mga makalilisang nga nakapagawas sa stress nga mga superfood sa imong pagdiyeta!
Aron mabasa: Unsa man ang sakit sa pagkabalisa?
7-Mga berdeng dahon nga utanon ug mga batan-ong shoot
Kung ang atong lawas mosuhop sa mga bitamina, mineral, ug phytonutrients, ang tubag sa stress grabe nga pagkunhod. Kini ang hinungdan ngano nga ang berde nga dahon nga mga utanon, ug labi na ang mga batan-on nga mga saha, kinahanglan kanunay nga masuhop sa gawas sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta.
Ang mga batan-ong saha labi pa ka daghang nutrisyon labi sa ilang mga hamtong nga katugbang, nga adunay labaw sa 4-6 nga mga panahon nga nag-stress sa bitamina C.
8-Mga Pagkaon nga Dato sa Zinc
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga dato sa zinc makatabang sa pagpugong sa pagtago sa cortisol sa atong lawas. Kini nga mineral, nga hinungdanon usab alang sa mga bukog ug kahimsog sa imyunidad, makit-an nga daghan sa mga binhi sa kalabasa, linga, lentil, chickpeas, cashews, quinoa, hemp seed, almonds, walnuts, peas, chia seed ug broccoli.
Aron mabasa: mapadako ang imong immune system
9-Ang mga Berry
Ang mga berry usa ka labing kaayo nga prutas alang sa pagtabang sa imong lawas nga makasuyup sa mga kaayohan nga antioxidant. Ang mga antioxidant adunay hinungdanon nga papel sa pagtabang nga maminusan ang paghubag ug pagpahinay sa paghimo sa cortisol.
Kini ang sistema sa pagdepensa sa atong lawas nga naa sa atubang nga linya batok sa pagkaguba sa cell nga gipahinabo sa mga free radical, ug kini makatabang sa amon nga dili ma-stress. Ilakip ang mga berry kung naghimo og usa ka smoothie nga dato sa antioxidant, o nalipay sa ingon ra usab kana usa ka snack!