Ang bugtong butang mao nga kini nga parehas nga "mga pagsakit" anaa sa kinabuhi sa una, nahibal-an ra nila kung giunsa kini pag-atubang, ug ang ulahi, alaut, wala nakakat-on, mao nga sila "nagbutang usa ka anino" sa ingon ka hayag nga posisyon. , nga gihatag gikan sa itaas sa usa ka babaye!
Busa unsaon pagkahimo? Makasabot ra ba ang ikaduhang kampo sa iyang kaugalingon ug makakat-on pa sa pagpangita sa hustong paagi gikan sa bisan unsa, bisan masakit nga sitwasyon? Kami malipayon nga motabang kanimo niini!
Una, atong i-outline ang mga nag-unang mga sakit (problema) nga sagad mahitabo sa panahon sa pagmabdos:
- toxicosis (mahimong sayo ug ulahi)
- heartburn ug reflux
– taas nga presyon sa dugo
- mga clots sa dugo
– sobra nga gibug-aton
- taas nga asukal sa dugo
– pagkaguba sa immune system
– makapahubag nga mga sakit
- ug, siyempre, mga pagbag-o sa mood
Unsaon pagkahimo? Ug unsa ang buhaton niining tanan? Ug karon labi pa bahin sa mga pamaagi sa pagtambal sa kaugalingon. Kini mahimong kinatibuk-an, nga may kalabutan sa tanan nga mga problema sa ibabaw. Apan, tuohi ako, ang labing epektibo.
1. Pag-aktibo sa pisikal
Oo! Tungod kay ang pagmabdos dili usa ka sakit. Ang imong lawas nagkinahanglan usab og ehersisyo. Siyempre, sa mas kasarangan, sa paggamit sa dili kaayo gibug-aton alang sa mga klase, tingali smoother, apan sa gihapon load (kon walay mga contraindications gikan sa doktor). Adunay daghang mga argumento pabor sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos! Pananglitan, giandam nila ang lawas alang sa mas sayon nga pagpanganak, pagdasig sa immune system, pag-optimize sa pagtaas sa timbang, pagpalambo sa pagkatulog, mood ... Busa, ampingi ang imong kaugalingon ug ang imong anak alang sa kahimsog. Ayaw pagtinapulan!
2. Pagkaon nga tama
Kini nagpasabut nga dili doble ang gidaghanon, apan doble nga mapuslanon kaysa kaniadto! Ang imong plato kinahanglan kanunay nga adunay kasagaran nga natural nga mga produkto. Ug ayaw pagsalig sa mga tam-is sa industriya. Ilisan kini sa mga lamian nga natural: mga prutas, pinaugang prutas, mga delikado nga pastry sa balay. Ug kung maghisgot kita bahin sa mga bahin, nan kini kinahanglan nga gamay aron dili mabug-atan ang imong tiyan ug lawas sa kinatibuk-an (kini labi ka tinuod sa ika-3 nga trimester, kung ang matris desenteng nagduso sa tiyan ug mga tinai, gipislit sila).
bisan ang opisyal nga tambal nagrekomenda nga ang mga pasyente nga adunay usa ka sukaranan nga matang sa nutrisyon dili iapil ang mga produkto sa hayop gikan sa pagkaon sa ika-3 nga trimester!
Sa kinatibuk-an, kan-a kung unsa ang makapalipay kanimo, apan mahunahunaon. Ayaw kalimti ang bahin sa kapuslanan sa matag sangkap.
3. Inom ug pluwido
Ang likido nagpasabut nga limpyo nga tubig nga mainom, gaan nga herbal teas, bag-ong gipuga nga mga juice (apan ang panguna nga butang mao ang dili pag-overdo niini, tungod kay sa kanunay nga paggamit mahimo nila nga madugangan ang asukal sa dugo), mga homemade compotes ug mga ilimnon sa prutas gikan sa presko nga berry, sabaw sa rosehip.
Ang mga ilimnon sama sa kape ug alkohol labing maayo nga likayan sa wala pa ang pagmabdos, ug labi pa sa panahon! Kung maghisgot kita bahin sa kantidad sa likido nga nahurot, nan sa una nga 2 ka trimester sila nagpabilin nga sukaranan (sama sa panahon sa wala pa ang pagmabdos), apan sa ika-3 nga trimester mas maayo nga ipaubos kini sa 1,5-2 ka litro kada adlaw ( aron malikayan ang wala kinahanglana nga paghubag).
4. Paghimo ug himsog nga palibot sa imong palibot
Dili kini sekreto nga ang mga mabdos nga babaye adunay dugang nga pagkasensitibo, panglantaw sa mga baho. Busa, paningkamuti nga ilisan ang mga kemikal sa panimalay, himoa nga limpyo ang hangin sa imong palibot kutob sa mahimo, ipasabut sa mga paryente ug mga higala sa pagpanigarilyo bahin sa mga lahi sa imong kahimtang ug hangyoa sila nga dili manigarilyo sa imong presensya, pag-amping sa mga humot nga kandila ug mga pahumot sa lawas ... Kini gitambagan nga maminusan ang paggamit sa usa ka laptop ug mobile phone.
Himua nga mas berde ang palibot sa imong palibot!
5. Pagbaton ug daghang pahulay ug pagpahayahay
Siyempre, una sa tanan, naghisgot kami bahin sa himsog nga pagkatulog. Ang tanan nahibalo nga kini mao ang labing maayo nga tambal. Apan alang sa usa ka mabdos nga babaye, ang pagkatulog sa tibuok gabii usa ka panagsa ra (mga kasinatian, heartburn, pag-awhag sa pag-adto sa kasilyas, ang nagpatid nga bata mahimong makabalda).
Unsaon pagkahimo? Sulayi nga magpahulay kutob sa mahimo sa adlaw, hatagi ang imong kaugalingon nga pisikal nga kalihokan sa maadlaw, paghimo usa ka rutina ug matulog nga dili molapas sa 22:00, ayaw pagkaon 2 ka oras sa wala pa matulog, pangitaa ang labing kombenyente ug komportable nga posisyon (alang sa kadaghanan sa mga mabdos, kini ang posisyon nga naghigda sa wala nga kilid nga adunay unlan taliwala sa mga tuhod).
Aron makarelaks, maminaw sa kalmado ug positibo nga musika, pagtan-aw og maayo nga mga pelikula, pagbasa og maayong mga libro. Buhata ang bisan unsa nga makahatag kanimo og kalipay ug kalipay!
Ang tanan nga mga pamaagi nga gihulagway sa ibabaw mao ang sulod nga botika sa matag babaye. Ablihi kini! Ang gamay nga tawo nga nagtubo sa sulod nimo sensitibo kaayo sa imong kaugalingon nga mood, sa imong mga hunahuna. Paghimo panag-uyon tali kanimo ug pahimusli ang panaghiusa uban niining gamay nga milagro! Simple ra ang tanan. Ang tanan anaa sa imong mga kamot, umaabot nga mga inahan!