Wala ka mahibal-an kung asa magsugod sa pag-ehersisyo sa balay? Gitanyag namon kanimo ang labing kaayo nga giya sa Runet sa mga coach sa kalibutan nga nagpalambo sa epektibo nga mga programa nga himuon sa balay. Pagkahuman sa usa ka mubo nga pagtan-aw naghatag mga link sa mga artikulo nga adunay mas detalyado nga paghulagway.
Mga gamit sa kahimsog alang sa pag-ehersisyo sa balay: bug-os nga pagsusi
Mga tigbansay sa kabaskog sa balay: top nga pagpili sa labing kaayo
Jillian michaels
Si Jillian Michaels karon usa sa labing inila nga mga tigbansay sa balay sa kalibutan. Uban sa mga programa niini, daghan ang nagsugod sa pagbansay sa balay. Karon, si Jillian nagpagawas ug mga 25 ka DVD ug ang koleksyon niini sa mga programa kanunay nga gi-update. Taliwala niini nga lainlain nga makit-an nimo ang mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas ug mga ehersisyo alang sa piho nga mga lugar nga adunay problema, ug ang uban gihubad pa sa sinultian nga Ruso, pananglitan, ang mga sikat nga video sama sa. "Slim nga numero 30 ka adlaw" ug "Patag nga tiyan sa 6 ka semana".
- Bug-os nga listahan sa mga programa Jillian Michaels sa usa ka nindot nga lamesa
- Uban sa unsa nga programa sa pagsugod Jillian Michaels: 7 mga kapilian
- Usa ka mubo nga pagtan-aw sa mga ehersisyo Jillian Michaels
- Plano sa pag-ehersisyo Jillian Michaels tuig
Si Shaun T
Ang pagtrabaho kauban si Shaun T kasagaran magsugod pagkahuman sa 6-10 ka bulan nga pagbansay kauban si Jillian Michaels, ingon nga programa niini. Pag-focus sa T25 ug Insanity magkinahanglan kanimo nga adunay igong kasinatian ug paglahutay. Apan aduna siyay simple nga dance program nga haom sa mga beginner. Sa panguna, ang tigbansay naghimo usa ka komprehensibo nga programa, nga gidisenyo alang sa 1-3 ka bulan. Kauban ni Shaun T fitness Corporation Beachbody, dungan nga kini nagpalambo ug nagpatungha sa iyang epektibo nga mga komplikado. Ang iyang programa nga Insanity nahimong hit sa industriya sa home fitness.
- Kinatibuk-ang mga ehersisyo ni Shaun T
- Focus T25: mawad-an sa gibug-aton 25 minutos sa usa ka adlaw
- Pagkabuang: ultra-intense nga pag-ehersisyo sa cardio
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood trainer) mahimong makigkompetensya sa Jillian Michaels sa pagkapopular sa mga tigpaminaw nga nagsultig Ruso. Iyang video "Perpekto nga abs"kinahanglan nga gisulayan ang tanan nga nagbansay sa balay. Ang ikaduha usa ka programa sa “Mamatay sa usa ka oras”diin ang coach naghatag usa ka epektibo kaayo nga pagsunog sa tambok. Ang positibo nga paagi sa pagbansay naghimo kang Janet nga paborito sa mga tawo sa tibuok kalibutan. Ang ubang mas karaan nga mga programa nga gihubad ni Janet Jenkins ngadto sa Russian nga pinulongan.
- Kinatibuk-ang paghulagway sa pagbansay Janet Jenkins
- Hingpit nga abs ug Correction sa mga paa ug sampot gikan ni Janet Jenkins
- Mamatay sulod sa usa ka oras: cardio + power load
Leslie Sansone
Apan kung nangita ka sa gamay nga epekto sa pag-ehersisyo-hinay nga pagkarga sa c, tan-awa ang paglakaw nga milya kauban si Leslie Sansone. Ang iyang mga programa gibase sa normal nga paglakaw sa paspas nga dagan, ug ang gilay-on nga biyahe gisukod sa milya (1 milya kay mga 1.6 km). Subay niini, si Leslie Sansone adunay programa gikan sa 1 milya ngadto sa 5 milya. Kini nga mga ehersisyo angay alang sa mga nagsugod ug tigulang nga mga tawo ug mga tawo nga adunay daghang sobra nga timbang, ug mga tawo nga nagpaayo gikan sa mga kadaot. Pagsugod lang sa paglakaw nga dili mobiya sa balay! Dugang pa sa DVD gikan sa Leslie Sansone ug adunay usa ka channel sa youtube, nga nagpresentar usab sa daghang mga epektibo nga ehersisyo.
- Pagrepaso sa Leslie workouts Sansone
- 5 nga ehersisyo-1 milya kauban si Leslie Sansone
Bob Harper
Si Bob Harper nakaangkon sa tibuok kalibutan nga pagkapopular isip usa ka coach sa American show ang pinakadako nga loser marathon, diin kauban si Jillian Michaels, gitabangan nila ang mga tawo nga moubos ang timbang. Nagtanyag si Bob og mga intensive nga pagbansay, nga gibase sa kusog ug cardio exercises nga adunay gaan nga gibug-aton. Kinatibuk-ang Pagbag-o sa Lawas nahimong labing inila nga programa nga si Bob Harper. Kini nga oras nga video alang sa intermediate ug advanced nga lebel sa pagbansay mao ang pagpuli sa mga ehersisyo sa cardio ni Shaun T o Jillian Michaels. Apan kung gusto nimo makuha ang grabe nga pagpit-os, makita kana nga komplikado Itom nga Kalayo.
- Kinatibuk-an sa pagbansay ni Bob Harper: bahin 1
- Kinatibuk-an sa pagbansay ni Bob Harper: bahin 2
- Kinatibuk-ang Pagbag-o sa Lawas: pagrepaso sa programa
- Black Fire: usa ka intensive nga programa gikan ni Bob Harper
Tingdagdag nga Calabrese
Ang Autumn Calabrese usa pa ka sikat nga Amerikano nga tigbansay, nga kauban sa kompanya nga Beachbody. Ang pagsaka sa coaching Olimp Autumn nakatabang sa paghimo sa komplikado 21 Pag-ayo sa Adlaw, nga nahimong tinuod nga bestseller. Lainlain kaayo, barato ug ultra-epektibo nga programa halos walay mga kakulian. Dugang pa, ang Autumn nakamugna og usa ka talagsaon nga sistema sa "mga sudlanan" nga nakabase sa gahum nga nahimong usa ka maayong alternatibo sa mga classic diets. Timan-i usab ang usa ka bag-ong programa sa Autumn Calabrese - 80 Adlaw nga Pagkalinganga gidisenyo sa pagtrabaho sa problema nga mga dapit sa mga bitiis ug tiyan.
- Pag-ayo sa 21 Adlaw gikan sa Autumn Calabrese
- 80 Day Obsession gikan sa Autumn Calabrese
- Ang sistema sa suplay sa kuryente gikan sa mga sudlanan sa Autumn Calabrese
- Tanan nga ehersisyo Autumn Calabrese
Kate Frederick
Tingali dili nimo makit-an ang usa ka coach nga nagtanyag labi ka lainlaing mga programa kaysa kay Kate Frederick. Ang librarya sa pagbansay sa video naglakip sa usa ka komprehensibo ug usa nga programa sa cardio ug kusog alang sa indibidwal nga mga lugar nga adunay problema ug alang sa tibuuk nga lawas. Bisan ang paghimo lamang og video kauban si Kate Friedrich hatagan ka ug pagbansay sa umaabot nga mga tuig. Samtang si Kate nagmugna usa ka lainlaing mga programa pinaagi sa paggamit sa dugang nga kagamitan. Siya adunay pagbansay ug fitball ug pagkamaunat-unat nga banda, ug adunay step-platform, ug gliding. Kung gipili nimo kung asa magsugod Kate Friedrich, sulayi nga magpabilin sa complex Serye sa ICE, nga naglakip sa power ug cardio workout.
- Serye sa ICE: usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa intermediate nga lebel
- Strong and Sweaty and Fit Tower: duha ka set gikan ni Kate Frederick
- Ubos nga Epekto nga Serye: usa ka serye sa ubos nga epekto gikan ni Kate Frederick
- Tanan nga ehersisyo Kate Friedrich
Denise Austin
Ang mga pag-download Denise Austin moabut sa sinugdanan sa zero, apan karon ang iyang programa dali nga maapil sa imong fitness plan. Kabahin sa iyang mga video nga gihubad ngadto sa Russian nga pinulongan, nga usa ka partikular nga madanihon nga butang alang sa daghang mga trainees. Kasagaran si Denise Austin nagtanyag usa ka pag-ehersisyo nga adunay managsama nga karga: mga ehersisyo sa cardio + kusog nga adunay gaan nga timbang. Ang tanan niini gidisenyo aron mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang mga problema sa mga babaye. Mahimo ka magsugod sa pag-apil sa programa "Dali nga pagkawala sa timbang", nga naglakip sa duha ka 20-minutos sa cardio ug kusog.
- Pag-browse sa pag-ehersisyo Denise Austin: bahin 1
- Pag-browse sa pag-ehersisyo Denise Austin: bahin 2
Tony Horton
Ang pagbansay sa kusog nga nakabase sa balay sa King giisip nga Tony Horton. Iyang complex P90X mao ang usa ka tinuod nga classic alang sa pagtukod sa lig-on nga muscular lawas sa balay. Siya adunay usa ka ehersisyo sa pagsunog sa tambok - ang Hard Corps 22 Minuto, ehersisyo para sa mga nagsugod P90, nagkasagol nga karga alang sa tibuok lawas - P90X3. Ang tanan nga mga programa ni Tony Horton, ang integrated ug gidisenyo alang sa 1-3 ka bulan nga pagbansay.
- P90: ang programa nga Tony Horton para sa mga nagsugod
- P90X: power program sa balay
- P90X3: komplikado nga 30-minutos nga pag-ehersisyo gikan ni Tony Horton
- Tanan nga ehersisyo Tony Horton
Billy Blanks
Ang Amerikanong atleta nga si Billy Blanks nagmugna sa iyang kaugalingong teknik sa pagpaniwang ug pagsunog sa tambok tai-Bo. Ang Tae-Bo gibase sa mga elemento gikan sa martial arts ug mga elemento sa classic aerobics. Dili sama sa tradisyonal nga cardio nga Tae-Bo adunay malumo nga stress sa mga lutahan ug musculoskeletal system. Busa ang pagka-epektibo sa teknik Billy katunga sa blangko mao ang gikan sa kompetisyon, dili ikatingala nga ang sistema Tae-Bo nahimong popular dili lamang sa balay apan usab sa gambalay sa grupo sa pagbansay-bansay. Kadaghanan sa mga programa parehas, aron mahimo nimong sulayan ang lainlaing mga video.
- 12 video training uban ni Tae Bo Billy katunga sa blangko
- Ang tanan nga ehersisyo Billy katunga sa blangko
Tracy Anderson
Pamaagi Ang Tracy Anderson usa ka talagsaon nga matang sa pagbansay nga lahi sa naandan namong pamaagi sa pag-ehersisyo. Nagtanyag si Tracy nga mag-focus sa lawom nga gagmay nga mga kaunuran sa lawas, busa espesyal kaayo ang iyang pag-ehersisyo. Apan sila nagtrabaho ug naghatag ug talagsaong mga resulta! Kung dili nimo higpitan ang imong mga lugar nga adunay problema, kini labi ka sikat nga komplikado metamorphosis (nga naglakip sa pagtrabaho sa lawas depende sa matang sa porma) ikaw gyud. Bisan pa, si Tracy dili kinahanglan nga magsugod ug magdasig, ang iyang introvert nga paagi sa pagbansay dili alang sa tanan.
- Metamorphosis gikan sa Tracy Anderson: Hipcentric
- Ang plano sa pag-ehersisyo nga si Tracy Anderson para sa mga nagsugod
- Tanan nga ehersisyo Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Si Eva Chodakowska mao ang bantog nga Polish nga coach, nga nahimong bantog nga layo sa mga utlanan sa Poland. Ang iyang mga programa sa video alang sa pagkawala sa timbang nalipay kaayo sa among mga magbabasa tungod sa taas nga kahusayan ug paspas nga mga resulta. Kadaghanan sa pagbansay-bansay mao ang Eva Khodakovskaya base sa usa ka kombinasyon sa intensive exercises ug exercises alang sa kaunoran tono uban sa gibug-aton sa iyang kaugalingong lawas. Apan siya adunay ug kini ubos nga epekto nga programa base sa mga ehersisyo sa Pilates. Ang labing popular nga bisperas sa video mao ang Scalpel, bikini, Sukses ug Sekreto sa Pilates.
- Ang tanan nga pagbansay Eva Khodakovskaya ang paghulagway sa lamesa + syllabus
Chalene Johnson
Si Chalene Johnson usa pa ka miyembro sa team nga Beachbody. Gikan sa iyang librarya sa video kinahanglan nga pagtagad sa complex Turbo Jam alang sa mga nagsugod, ug Turbo Fire alang sa mga nagsugod. Adunay shaleen ug taas kaayo nga kalidad nga programa sa timbang, ChaLEAN Extreme. Apan ang usa sa mga nag-unang obra maestra sa fitness nahimong ubos nga epekto sa programa PiYo, nga naghiusa sa mga elemento gikan sa yoga ug Pilates aron sa tono sa tibuok lawas ug pagpalambo sa paglihok.
- Usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa tanan nga mga programa sa chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: usa ka power program gikan sa chalene Johnson
- PiYo: usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gibase sa yoga ug Pilates gikan sa chalene Johnson
Leandro Carvalho
Si Leandro Carvalho nahimong usa ka sikat nga coach sa pagpagawas sa programa Butt sa Brazil. Kini nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa lingin nga sampot nahimong usa ka tinuod nga hit. Nahibal-an ni Leandro kung unsaon pagbomba ang imong "boom-boom" ug aron mapaayo ang dagway sa babaye. Ang programa naglakip sa epektibo nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang gluteal muscles, ibira ang imong bat-ang ug makunhuran ang tambok sa lawas sa tibuok lawas. Sa wala madugay iyang gipagawas ang mga sequel gikan ni Leandro Carvalho: Brazil Butt Master Series ug Carnivale Brazil Butt. Ug sa 2017, gipalambo ni Leandro ang ubos nga epekto sa complex alang sa mga nagsugod IkawV2, nga diha-diha dayon nanguna sa mga programa alang sa mga nagsugod.
- Brazil Butt Lift ni Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift gikan ni Leandro Carvalho
- YOUv2 para sa mga nagsugod gikan sa Leandro Carvalho
fitness blender
Ang FitnessBlender mao ang labing inila nga fitness channel sa youtube, diin makit-an nimo ang labaw sa 800 nga lainlaing mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Ang mga coach nga si Kelly ug Daniel nagtanyag usa ka daghang lainlain nga video: alang sa tibuuk nga lawas ug alang sa piho nga mga lugar nga adunay problema, mga dumbbells, ug pagkawala sa timbang, aerobic ug kusog, alang sa mga nagsugod ug abante, mubo nga 10-20 minuto ang gitas-on alang sa 60-90 minuto. Gawas pa, sa website fitnessblender.com adunay usa ka dali nga pagpangita sa kinahanglan nga pagbansay alang sa mga pagsala. Ug sugdi ang pagsunod sa mga video sa FitnessBlender nga adunay mga integrated nga programa 5 Adlaw nga Hagit.
- 5 Day Challenge gikan sa FitnessBlender: tulo sa nahuman nga complex
- 14 cardio workouts gikan sa FitnessBlender para sa mga nagsugod nga walay paglukso
- 9 nga kusog nga pagbansay sa Tibuuk nga Lawas nga adunay mga dumbbells nga bug-os nga lawas gikan sa FitnessBlender
- Tanan nga stack gikan sa FitnessBlender
HASfit
Ang HASfit usa pa ka maayo nga fitness channel sa youtube, gihimo usab sa usa ka magtiayon nga mga coach. Kini nga pagkalainlain sa pagbansay sa kusog sa balay sama sa channel nga HASfit nga dili nimo makit-an bisan diin! Si Joshua ug Claudia nagtanyag usa ka klasiko nga pagbansay sa kusog alang sa tibuuk nga lawas ug indibidwal nga mga grupo sa kaunuran (biceps, triceps, likod, bitiis, dughan, ug uban pa), ug ang video parehas nga haum sa mga lalaki ug babaye. Ang HASfit usab adunay mga programa alang sa mga tigulang, alang sa pag-inat, ug interval cardio workout. Ug labaw sa tanan, usa ka user-friendly nga website nga adunay andam nga eskedyul sa mga klase sa 30 ug 90 ka adlaw, ug libre nga mobile app.
- 8's low impact cardio workout gikan sa HASfit beginners
- Pag-ehersisyo HASfit: alang sa mga tigulang ug alang sa mga samad
- Power workout gikan sa HASfit + nga kalendaryo sulod sa 30 ka adlaw
- Tanan nga stack gikan sa HASfit
Ang ubang mga tigbansay
Trainers ballet (barryh) nga mga programa
Gawas sa usa ka serye sa mga pag-ehersisyo sa balay mao ang ballet (o Bernie) nga programa. Gibase sila sa gipahiangay nga mga ehersisyo gikan sa klasikal nga sayaw, nga gihimo duol sa makina. Ang pagbansay sa ballet dili makahatag ug epekto sa load sa mga lutahan, dili pag-uyog sa mga kaunuran, pagtabang sa pagtrabaho sa mga problema nga mga dapit, pagpalambo sa postura ug pagpalugway sa mga kaunuran.
Lakip sa mga sikat nga trainer ballet nga mga programa makasulti kanimo: Swasno Bowen, Sakit ni Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Tracey mallet. Sila spetsializiruyutsya sa barnych pagbansay-bansay ug sa paghalad sa usa ka lain-laing mga klase sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Siguroha nga tan-awon ang mosunod nga mga artikulo:
- Ballet Body ni Leah Disease (ang programa diin mahimo nimong sugdan ang pagbansay sa ballet)
- Gikan sa Classic BarreAmped ni Suzanne Bowen (programa alang sa mga nagsugod)
- Booty Barre gikan sa Tracey mallet (para sa intermediate ug advanced level)
- Usa ka kinatibuk-ang ideya sa tanan nga pag-ehersisyo Mary Helen Bowers (+ detalyado nga feedback gikan sa among subscriber)
- Usa ka kasarangan nga plano sa pagbansay sa ballet (makatabang kanimo sa pagtino sa direksyon sa mga klase)
- Tanan nga ehersisyo ni Suzanne Bowen
Popular nga integrated nga programa
Kung nangita ka usa ka komprehensibo nga programa, nga naglakip sa mga klase sa kalendaryo sulod sa usa ka bulan o labaw pa, unya aduna kitay tibuok nga seksyon sa Integrated program. Nagtanyag sila usa ka pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas, samtang adunay andam nga eskedyul, mao nga dili ka kinahanglan nga magplano sa mga leksyon alang sa semana. Daghang komplikado nga mga programa sa Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, apan nahisgutan na sila sa ibabaw. Nagtanyag kami kanimo usa ka gamay nga pagpili sa labing inila nga mga komplikado sa among mga subscriber:
- Tinuod nga Nagsugod (set sa mga ehersisyo alang sa kadaghanan sa mga nagsugod)
- JNL Fusion (cardio workout para sa tibuok lawas sulod sa 30 minutos)
- Core De Force (pag-ehersisyo sa cardio base sa martial arts)
- Shift Shop (pagbansay sa cardio ug kusog)
- Tapout XT (pag-ehersisyo uban ang expander)
- 3 Semana nga Yoga Retreat (yoga alang sa mga nagsugod 3 ka semana)
Daghan sa mga integrated program team nga gitanyag sa Beachbody, busa palihug tan-awa usab:
- Tanan nga pag-ehersisyo, Beachbody sa usa ka kombenyente nga lamesa sa pagtingub
- Workout Scheduler: usa ka website alang sa paghimo sa imong kaugalingon nga kalendaryo
Mga sikat nga trainer sa Youtube
Anaa sa among website nga topiko nga youtube-trainers nga nagtanyag libre nga pagbansay sa labing inila nga pag-host sa video. Ang ingon nga lainlaing epektibo nga mga ehersisyo ingon sa youtube dili ka makakita bisan asa. Nagtanyag kami kanimo usa ka pagpili sa mga sikat nga channel sa video, salamat nga magsugod ka nga mawad-an sa gibug-aton ug mapaayo ang porma sa imong lawas sa balay. Alang sa dugang nga mga detalye, tan-awa ang seksyon: Youtube-trainers.
- Tone It Up (nagtanyag ang artikulo og usa ka kinatibuk-ang ideya sa pagbansay + feedback gikan sa among subscriber)
- Blogilates (ubos nga epekto sa ehersisyo base sa Pilates)
- GymRa (pagbansay alang sa mga lugar nga adunay problema)
- Ang Body Coach (mubo nga HIIT workout)
- Popsugar (laing mga ehersisyo gikan sa lain-laing mga fitness trainer)
- Top 10 youtube channels sa fitness sa Russian (natapos nga paghugpong)
Hatagi usab ug pagtagad ang mosunod nga mga seksyon ug artikulo sa among website:
- Mga tigbansay sa pinulongang Ruso
- Pag-ehersisyo sa Les Mills
- Pag-ehersisyo Cindy Whitmarsh
- Mga Ehersisyo sa Salog Pinaagi sa Mapa
- Mga programa sa ubang mga coach
- Seksyon para sa mga nagsugod
- Ang kinatibuk-ang may kalabutan nga pagbansay
- Mga pangutana ug tubag alang sa pagbansay