Kaundan
Ang Kickboxing usa ka sport martial art, nga nagsugod sa tungatunga sa miaging siglo. Sa 90 ka tuig nga kini aktibo nga nagpatuman sa mga programa sa kahimsog alang sa labi ka pagka-epektibo ug pagbansay sa pagkalainlain.
Ang pag-ehersisyo nga nakabase sa martial arts (lakip na ang kickboxing), dili lang tabang aron sunugon ang tambok ug mapaayo ang porma sa imong lawas, apan nagpalambo usab sa koordinasyon ug pagka-flexible. Dugang pa, kadaghanan sa mga lihok gikan sa kickboxing adunay malumo nga epekto sa mga lutahan ug dugokan, sukwahi sa tradisyonal nga aerobics.
Gitanyag namon sa imong atensyon ang pagpili sa mga klase sa kickboxing gikan sa coach nga si Shelley Doses (Shelly Dose). Gikuha ka nila dili daghang oras, apan sa regular nga pagbansay makahimo ka aron makab-ot ang maayo kaayo nga mga sangputanan, aron mabira ang lawas ug mawala ang mga lugar nga adunay problema.
Ang kakulang sa pagbansay uban ang mga Shelly Dosis huyang ang paghimo og mga video ug pagkuha sa mga litrato nga adunay usa ka camera. Apan ang iyang mga klase dili ubos sa mga programa sa mga bantog nga trainer. Alang sa kini nga mga ehersisyo dili na nimo kinahanglan dugang nga kagamitan, piho ra nga video - dumbbell. Sa pipila nga mga programa, si Shelly nakigbahin nga wala’y sapatos nga pangdagan, apan girekomenda namon nga kanunay buhaton sa mga sneaker bisan unsa man ang programa (bisan kung kini gamay nga epekto).
Pagsunog sa sobra nga tambok sa kickboxing gikan ni Kate Frederick
Usa ka mubu nga bahin sa video nga adunay kickboxing gikan sa Shelly Doses:
- Tanan sila naa sa dili hunong nga mode, praktikal nga wala mohunong. Kung kinahanglan nimo og pahulay - hunong o paghinay.
- Kadaghanan sa pagbansay gidugangan sa mga ehersisyo alang sa tiyan. Ang pagbansay sa kickboxing ug aktibong nalakip ang kaunuran sa lawas, apan dugang pa nga gitanyag ni Shelley Doses ang mga trim ug lainlain nga mga pagtuyok nga labi ka epektibo.
- Mubo kaayo nga programa. Nagdugay sila 20-35 minuto, apan nagsaad nga mahimong labing pagsunog sa tambok.
- Ang mga video angay alang sa tunga ug abante nga ang-ang pagbansay.
- Sa pagbansay sa Shelley Doses usa ka komplikado nga mga ligament ug mga kombinasyon sa kickboxing, lainlain lang nga pagbunal ug pag-swing ang mga kamot ug tiil.
- Dili kinahanglan ang imbentaryo, sa usa lang ka lahi nga video nga kinahanglan nimo usa ka pares nga dumbbells.
Gidugang sa programa alang sa gidugayon sa video: gikan sa mubu hangtod sa taas.
Pagbansay sa kibazanga sa 20-25 minuto
1. 20 Min nga Pag-ehersisyo sa Cardio Kickboxing Abs
Kini nga mub-an nga ehersisyo makahatag kanimo usa ka maayong pagkarga sa 20 minuto ra. Ang una nga katunga moadto sa usa ka aktibo kaayo nga lakang mga ehersisyo sa kickboxing ug plyometric. Sa ikaduha nga katunga naghinay ang lakad, ikaw adunay ehersisyo sa likud alang sa mga kaunuran sa tiyan, ingon man paglakaw sa bar.
2. Pag-ehersisyo sa Cardio Kickboxing Abs
Ang una nga katunga sa kini nga programa grabe ka kusog ug tulin nga adunay usa ka daghan nga mga hops. Apan ang tanan nga mga ehersisyo patindog, gamay nga dali nga karga. Ang ikaduha nga katunga mahimong dili kaayo makurat, bisan pa ang pahulay dili angay maghulat: maghimo ka og mga ehersisyo alang sa tiyan sa posisyon nga naghawid, sa posisyon nga nagtindog, busa ang pulso magpadayon nga taas.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minuto nga Cardio
Apan sa kini nga video, ang ikaduhang tunga nagdagan sa usa ka hilum nga tempo. Giandam sa Mga Dosis sa Shelly ang mga ehersisyo alang sa tiyan, nga gidala sa posisyon sa strap ug sa likud. Ang una nga katunga sa pagbansay, bisan kung nasunog ang taba, apan gamay ang epekto niini, mao nga matawag ang programa barato kaayo.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
Sa kini nga 25 minuto nga video makit-an nimo ang usa ka kaayo buhong nga buhat sa iyang mga kamot. Si Shelley nagpataas sa usa ka shock technique sa hapit matag ehersisyo. Sa programa giandam ang pipila ka mga burpee, tabla, paglukso sa lubid, paglukso sa mga kamot sa pagpasanay. Sa katapusan - usa ka mubu nga bahin sa mga ehersisyo alang sa tiyan.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video sa balay
Kini nga ehersisyo magpadayon ang taas nga tempo sa tibuuk nga klase. Sama sa miaging video, ang Shelly Doses nagdugang aktibo nga pang-itaas nga lawas sa matag usa nga ehersisyo, mapataas nimo ang rate sa imong kasing-kasing sa fat burn zone. Sa kini nga programa hapit wala’y plyometric, ang mga ehersisyo medyo hinay.
Pagbansay sa kibazanga sa 30-35 minuto
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS
Ang tunga sa oras nga pag-ehersisyo naglangkob sa daghang mga lat-ang, diin makita nimo aerobics, kickboxing ug pag-ehersisyo sa strap. Ang programa napuno sa mga elemento gikan sa kickboxing, giubanan nila ang programa sa tibuuk nga tunga sa oras, lakip ang mga sipa aron mawala ang mga lugar nga adunay problema sa mga paa ug sampot.
7. Cardio Kickboxing Workout Advanced Bodyweight Workout
Sa kini nga video, gihiusa ni Shelley ang duha sa mga programa niini. Ang una nga 20 minuto mao ang klasiko nga aerobics sa kickboxing. Ang nahabilin nga 15 minuto nga ehersisyo sa pagbansay sa plyometric alang sa mga bitiis ug tiyan. Kini nga video maghimo kanimo sa singot nga maayo.
8. Pag-ehersisyo sa Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout
Kini ang pagbansay sa agianan diin ang mga alternating cardio segment ug kusog nga bahin nga adunay mga dumbbells alang sa taas nga lawas. Masunog nimo ang kaloriya ug palig-onon ang mga kaunuran sa bukton, abaga, ug kaunuran sa lawas. Ang klase sa Cardio, bisan kung grabe, apan adunay pagkunhod sa mga tambol.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video sa Panimalay
Sa kini nga programa makit-an nimo ang aktibo nga trabaho ang ubos nga lawas ug panit. Buhaton nimo nga wala’y mga dumbbells, giandam ni Shelley alang sa mga ehersisyo sa paa ug buttocks nga adunay kaugalingon nga gibug-aton. Nga adunay daghang lunges, squats, sipa, ehersisyo sa plyometric. Lakip usab sa kini nga video daghang mga ehersisyo alang sa tiyan.
Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo base sa kiboshing
10. Ubos nga Epekto sa Cardio Kickboxing, Mga Pag-ehersisyo sa ABS (25 minuto)
Ang pagbansay gibahin sa duha ka bahin. Sa una nga katunga maghimo ka nga lainlain nga epekto sa pagpaayo sa epekto nga makadugang sa rate sa imong kasingkasing (mga suntok, lakang, gaan nga Jogging, pagbayaw sa tuhod) Bisan pa, ang mga elemento sa kickboxing gamay ra. Sa ikaduha nga tunga nga imong gihulat mga tabla ug uban pang mga ehersisyo aron mapalig-on ang corset sa kaunuran.
11. Ubos nga Epekto sa Pag-ehersisyo sa Cardio Kickboxing ug Abs Shoulder (25 minuto)
Ang pagbansay nga parehas sa istraktura sa miaging video. Sa una nga katunga sa mga Shelley Doses giandam alang kanimo ang mga low effects sa cardio nga gigamit sa mga elemento sa kibaxhina. Sa ikaduha nga bahin himuon nimo pag-ehersisyo uban ang mga dumbbells alang sa mga kaunuran sa abaga ug tiyan.
12. Ubos nga Epekto sa Cardio Sculpt Kickboxing Weights Workout (37 minuto)
Ang lain nga parehas nga parehas nga programa nga ubos ang epekto sa serye. Sa una nga katunga sa paghulat alang sa imong labing kaayo nga epekto aerobics nga adunay mga elemento sa kick Boxing. Sa ikaduha nga bahin himuon nimo pag-ehersisyo uban ang mga dumbbells alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Ilabi na nga aktibo nga nagtrabaho sa taas nga lawas.
Pagsugod uban usa ka epektibo nga pag-ehersisyo sa cardio pinahiuyon sa kickboxing gikan sa Shelly Doses. Ang mga video gikan sa kini nga serye mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.
Tan-awa usab: Ang programa nga Core De Force alang sa pagdumala sa timbang nga adunay mga elemento sa martial arts.
Kung wala’y stock, Alang sa gibug-aton sa timbang, ehersisyo sa Cardio