Gibanabana sa mga eksperto sa panglawas nga ang mga babaye adunay labing menos lima ka maayong mga rason sa paghatag ug seryoso nga pagtagad sa igong pag-inom sa iron. Makit-an sa daghang mga herbal nga produkto, kini naghatag kusog, nanalipod batok sa sip-on, mapuslanon alang sa mga mabdos, ug, kung mokaon sa husto nga kantidad, nanalipod batok sa Alzheimer sa pagkatigulang.
Namatikdan sa mga doktor nga ang pag-inom og espesyal nga iron supplements sagad nga nalangkit sa risgo sa iron overdose, nga makadaot sa panglawas – ilabina sa mga tigulang nga babaye. Busa, labing maayo nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay iron.
Usa sa labing makapasubo nga sayop nga pagtuo sa mga tigkaon og karne mao nga ang puthaw kuno makuha lang sa karne, atay ug isda. Layo kini sa kamatuoran: pananglitan, ang itom nga tsokolate, beans ug spinach adunay mas daghang iron kada gramo sa gibug-aton kay sa atay sa baka! Pinaagi sa dalan, ang mga kaso sa iron deficiency anemia sa mga vegetarian naobserbahan nga dili kanunay kaysa sa mga tigkaon sa karne - busa wala’y lohikal nga koneksyon tali sa anemia ug vegetarianism.
Ang labing adunahan nga tinubdan sa natural nga puthaw mao ang (sa paubos nga han-ay): soybeans, molasses, lentils, green leafy vegetables (ilabi na sa spinach), tofu cheese, chickpeas, tempeh, lima beans, ubang mga legumes, patatas, prune juice, quinoa, tahini, cashews ug daghang uban pang mga produkto sa vegan (tan-awa ang gipalapdan nga lista sa English, ug sa Russian nga adunay impormasyon sa nutrisyon nga puthaw).
Kasadya
Ang iron makatabang sa pag-oksiheno sa mga tisyu sa lawas gikan sa hemoglobin sa pula nga mga selyula sa dugo. Busa, ingon og ang pagkonsumo sa igo nga puthaw gikan sa natural nga mga produkto naghatag kusog ug kalig-on alang sa matag adlaw - ug kini mamatikdan kung ikaw nakigbahin sa kahimsog o wala.
bugnaw nga proteksyon
Ang iron makatabang sa lawas nga makigbatok sa mga impeksyon, tungod kay kini nag-optimize sa pagsuyup sa mga bitamina B, ug sa ingon nagpalig-on sa immune system.
Tabang sa mga ehersisyo
Ang usa ka bag-o nga publikasyon sa siyentipikanhong Journal of Nutrition nagpunting sa usa ka direktang sumpay tali sa pag-inom ug igong iron-containing nga mga pagkaon ug kalamposan sa pagbansay sa kabaskog sa mga babaye. Ang mga babaye nga dili kulang sa puthaw makahimo sa pagbansay uban ang mas dako nga episyente ug adunay gamay nga stress sa kasingkasing!
Sa pagmabdos
Ang pagmabdos usa ka panahon nga labi ka hinungdanon alang sa usa ka babaye nga mokaon og igong iron. Iron kakulangan mahimong mosangpot sa ubos nga fetal gibug-aton, abnormalidad sa pagporma sa utok sa bata ug sa usa ka pagkunhod sa iyang mental nga potensyal (panumduman ug ang abilidad sa pag-master sa mga kahanas sa motor mas grabe).
Proteksyon batok sa Alzheimer's disease
Dos-tersiya sa mga nag-antos sa Alzheimer mga babaye. Sa daghang mga kaso, kini nga grabe nga sakit gipahinabo sa ... sobra nga pag-inom sa iron! Dili, siyempre dili sa spinach - nga adunay kemikal nga mga additives sa pagkaon diin ang dosis sa puthaw mahimong peligroso nga taas.
Unsa ka daghang puthaw ang gikinahanglan sa usa ka babaye? Gikalkulo sa mga siyentipiko: ang mga babaye gikan sa 19 ngadto sa 50 ka tuig ang panuigon kinahanglan nga mag-ut-ot sa 18 milligrams nga puthaw kada adlaw, mabdos nga mga babaye - 27 mg; human sa 51 ka tuig, kamo kinahanglan nga-ut-ut 8 mg sa puthaw kada adlaw (dili molapas niini nga kantidad!). (Sa mga lalaki, ang iron intake mga 30% nga mas ubos).