Epektibo nga 21-adlaw nga pag-ehersisyo sa 20 minuto gikan sa Julia Bognar

Bag-ohay lang, gihisgutan namon ang bahin sa pagbansay sa Natalie ICO, nga nahibal-an sa kooperasyon niini kauban si Jillian Michaels. Karon makit-an nimo ang laing tigbansay gikan sa team ni Jillian ug ang iyang pag-ehersisyo 21 Pag-usab sa Adlaw

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), usa ka bantog nga instruktor sa fitness, coach, modelo nga adunay labaw sa 15 ka tuig nga kasinatian sa kahimsog. Daghang mga tawo ang nahinumduman si Anita ingon usa ka kauban nga si Jillian Michaels, sa daghang mga programa niini, lakip ang 30 Day Shred, Body Revolution, ang Beginner Shred, Killer Buns ug Thighs.

Si Julia adunay usa ka malipayon nga kaagi sa uma sa gymnastics ug sayaw. Samtang nagtuon sa nagtapos nga eskuylahan, nagsugod siya pagtudlo sa mga klase sa pag-ehersisyo sa grupo (Pagbisikleta, cardio, hip hop, yoga, pagbansay ni Bernie sa bench), ug anam-anam nga naamgohan kung unsa kadako ang pagbag-o sa kinabuhi sa iyang mga estudyante. Nakatabang kini kaniya nga mapili ang propesyon sa usa ka coach.

Karon si Julia aktibo nga nagtinabangay sa GymRa ug nagmugna mga programa alang sa pagkawala sa timbang. Gisugyot nga sulayan nimo ang iyang pag-ehersisyo sa 21 Day Transformation aron makahimo usa ka maniwang ug adunay tono nga lawas. Ingon sa titulo sa video-training, gitawag siya nga Julia, sa umaabot tawgon na namo kana.

Pagbag-o sa 21 Adlaw gikan kang Julia Bognar

Ang 21 Day Transformation mao ang usa ka mubu nga kurso sa pagbansay, Gidisenyo sa 3 ka semana. Naghatag si Julia usa ka komprehensibo nga karga sa tibuuk nga lawas: nagtanyag mga gibug-aton ug cardio-training alang sa pagsunog sa tambok ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema. Mga klase usa ka mubu nga oras, 15-20 minuto ra, apan lainlain ug epektibo.

Kauban ang komplikado nga 21 Day Transformation 10 nga mga video: duha nga pag-ehersisyo sa cardio tulo nga pag-ehersisyo sa HIIT, pag-ehersisyo alang sa mga paa ug buto, pag-ehersisyo alang sa kinauyokan, pag-ehersisyo alang sa tiyan ug buko, duha nga pagbansay sa pagpahiuli. Sama sa nakita nimo, giandam ni Julia a lainlaing klasemakatabang kana kanimo aron maangkon ang yagpis ug adunay tono nga lawas.

Ang programa molungtad sa 21 ka adlaw. Ang iskedyul sa mga klase mao ang:

• Adlaw 1: Sa Panimalay nga Pagsunog sa Cardio Workout Blast Fat
• Adlaw 2: Ultimate Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Adlaw 3: Sa Home Yoga Workouts Stretch Tali sa
• Adlaw 4: Pag-burn sa Fat nga Pag-ehersisyo sa HIIT Cardio
• Adlaw 5: Pag-ehersisyo sa Fat Cardio
• Adlaw 6: HIIT nga Pag-ehersisyo kauban ang Mga Dumbbells
• Adlaw 7: Katapusan nga Total nga Pagpagawas sa Lawas nga adunay Foam Roller & Ball
• Adlaw 8: Pag-ehersisyo sa Killer Ab
• Adlaw 9: Katapusan nga Sa Butt sa Balay ug Pag-ehersisyo sa Thigh
• Adlaw 10: Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Cardio HIIT alang sa Belly Fat Loss
• Adlaw 11: Sa Home Yoga Workouts Stretch Tali sa
• Adlaw 12: Ultimate Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Adlaw 13: Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Cardio HIIT alang sa Belly Fat Loss
• Adlaw 14: Katapusan nga Total nga Pagpagawas sa Lawas nga adunay Foam Roller & Ball
• Adlaw 15: Sa Panimalay nga Pagsunog sa Cardio Workout Blast Fat
• Adlaw 16: HIIT nga Pag-ehersisyo kauban ang Mga Dumbbells
• Adlaw 17: Pag-ehersisyo sa Killer Ab
• Adlaw 18: Pag-ehersisyo sa Fat Cardio
• Adlaw 19: Ang Katapusan nga Butt sa Balay sa Balay & Pag-ehersisyo sa Thigh
• Adlaw 20: Pag-burn sa Fat nga Pag-ehersisyo sa HIIT Cardio
• Adlaw 21: Sa Home Yoga Workouts Stretch Tali sa

Sama sa imong nakita, ang eskedyul sa hinapos sa semana wala gipakita. Apan 2 ka beses sa usa ka semana nga imong gihulat usa ka relaks nga pag-ehersisyo: Yoga ug Stretch Ultimate Total nga Pagpagawas sa Lawas. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells (1-3 kg) alang sa tagsatagsa nga pag-ehersisyo, apan ang kadaghanan sa video gipatuman nga wala’y imbentaryo. Sa usa ka programa (Katapusan nga Tibuuk nga Pagpagawas sa Lawas) Gikinahanglan usab ang usa ka espesyal nga roller, apan mahimo nimo mapulihan kini nga video sa pag-inat / yoga.

Ang programa gilaraw alang pagbansay sa tungatunga nga lebel. Kadaghanan sa mga ehersisyo mahimo’g mahimo ug mga nagsugod, apan ang pila nga ehersisyo nga aerobic ug plyometric wala gihapon gilaraw alang sa lebel sa pagsugod. Kung gusto nimo nga komplikado ang klase, buhata ang duha ka mga video matag adlaw, nga gihiusa ang kusog nga pag-load sa cardio.

Ang programa nga 21 Day Transformation

1. Sa Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 minuto)

Cardio-training, nga gibase sa mga elemento gikan sa martial arts. Naghulat ka alang sa mga suntok ug sipa aron motaas ang rate sa imong kasingkasing ug pagsunog sa tambok. Ang programa gisangkapan sa yano nga mga ehersisyo gikan sa klasiko nga aerobics. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

2. Ultimate Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minuto)

Ang komplikado nga pag-ehersisyo nga gigamit mao ang pagpunting sa kaunuran sa butuan ug tiyan. Nagtanyag si Julia og orihinal nga ehersisyo alang sa labing kadaghan nga nahimo sa kaunuran ug pag-troubleshoot sa mga lugar nga adunay problema. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

3. Sa Home Yoga Workouts Stretch Tali sa (16 minuto)

Kini usa ka maayo nga pagkaput sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo nga makarelaks ang mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo. Gikan sa yoga sa kini nga programa medyo, kadaghanan magtrabaho ka sa pagtuyhad sa mga kaunuran. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 minuto)

Usa ka hugpong nga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa ubos nga lawas. Mag-ilis ka sa mga plyometric drills ug pag-ehersisyo sa banig aron ma-tono ang bat-ang ug mga sampot. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

5. Fat Burning Cardio Workout No Equipment (20 minuto)

Ang kini nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang. Naghulat ka alang sa yano nga mga paglukso, apan ang taas nga temp magpabilin sa 20 minuto. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

6. HIIT Workout With Dumbbells (22 minuto)

Magamit nga HIIT-ehersisyo nga nagpuli sa mga ehersisyo sa cardio ug kusog uban ang mga dumbbells. Kusog ang klase, apan magamit alang sa tulin. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

7. Killer Ab Workout (18 minuto)

Kini nga video gituyo alang sa pagtambal sa tibuuk nga muscular system. Nagtanyag si Julia og ehersisyo sa pagbarug, paghigda ug posisyon sa bar. Makatabang kini nga pahugtan ang mga kaunuran sa tiyan, likod ug kilid nga kaunuran. Kinahanglan ang usa ka parisan nga dumbbells.

8. Ultimate Sa Home Butt & Thigh Workout (18 minuto)

Ang kalidad nga pagbansay alang sa mga kaunuran sa bat-ang ug sampot makatabang kanimo nga episyente nga magtrabaho sa ubos nga bahin sa lawas. Ang unang katunga sa pag-ehersisyo nagtindog naghulat alang kanimo: squats, lunges ug plyometric. Sa ikaduha nga bahin himuon nimo ang ehersisyo sa Pilates sa Mat. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

9. Ultimate Cardio HIIT Workout alang sa Belly Fat Loss (20 minuto)

Ang pag-ehersisyo sa Bosu alang sa pagkawala sa timbang ug kaunuran sa tono. Magpuli ka sa plyometric ug kusog nga ehersisyo uban ang mga dumbbells, nga magtugot kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug pagpaayo sa kalidad sa lawas. Kinahanglan ang usa ka parisan nga dumbbells.

10. Katapusan nga Tibuuk nga Pagpagawas sa Lawas nga adunay Foam Roller & Ball (40 minuto)

Kini nga pag-ehersisyo gikan sa laing magtutudlo nga si Kelsey nga adunay espesyal nga roller aron masulud ug mapahuway ang kaunuran. Kung adunay ka niini nga sine nga dili, pulihan lang kini nga video sa pag-inat o yoga. Pananglitan, tan-awa ang programa, 3 Week Yoga Retreat.

Ang programa sa 21 Day Transformation angay alang sa usa ka halapad nga han-ay sa pakigsabot. Mahimo nimo nga sulayan ang kini nga hugpong kung adunay usa ka taas nga pahulay gikan sa eskuylahan o bag-o lang nagsugod sa pagbansay sa balay.

Tan-awa usab: Intensidad sa BeFiT: komplikado nga HIIT-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas.