Supreme 90 Day Workout: usa ka komprehensibo nga programa sa kuryente gikan sa Tom Holland

Sa kahimsog sa balay ang labing popular nga pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog, mao nga dili kanunay dali makit-an maayo nga programa sa kusog alang sa pagtukod sa kaunuran. Gitanyag namon kanimo ang usa ka komplikado nga Supreme 90 Day trainer nga Tom Holland (Tom Holland), nga makatabang nga masulbad kini nga problema.

Paghulagway sa komplikado sa kuryente Supreme 90 Day

Naglaraw si Tom Holland usa ka hugpong sa pag-ehersisyo sa Supreme 90 Day aron makahimo usa ka kusgan nga kaunuran ug nagdilaab nga tambok. Ang programa gibase sa kalidad nga ehersisyo sa kusog nga gihimo gamit ang dumbbells ug usa ka ball ball. 90 nga adlaw sa mga klase mahimo ka makahimo usa kusgan, tonelada, kinulit nga lawas nga wala moadto sa gym!

Ang komplikadong Tom Holland adunay 10 nga pag-ehersisyo sa 30-60 minuto.

1. Tibuok nga Lawas (33 minuto). Kusug nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas (ang dumbbell).

2. Tabata inferno (48 minuto). Ang pagbansay sa HIIT-TABATA nga istilo diin ang alternatibong plyometric ug pagbansay sa kusog (mga dumbbells).

3. Chest, Shoulders & Tris (45 minuto). Kusug nga pagbansay alang sa dughan, abaga ug trisep (dumbbell, fitball).

4. Dibdib ug Balik (32 minuto). Kusug nga pagbansay alang sa dughan ug likod (dumbbell, fitball).

5. Mga Abaga ug Bukton (43 minuto). Kusug nga pagbansay alang sa mga abaga ug kamot (dumbbells, fitball).

6. Balik ug Biceps (56 minuto). Kusog nga pagbansay alang sa likod ug biceps (dumbbells, fitball).

7. mga bitiis (33 minuto). Kusug nga pagbansay alang sa mga bitiis (dumbbells, fitball).

8. Hangkat sa Cardio (41 min). Pagbansay sa kusog nga aerobic (mga dumbbells).

9. Katapusan nga Bola (40 minuto). Functional nga pag-ehersisyo sa lawas nga adunay fitball (fitball).

10. Core nga Dinamika (28 min). Pagbansay alang sa kinauyokan nga kaunuran (bobo).

Ang tanan nga pag-ehersisyo adunay parehas nga warm-up ug hitch. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka fitball ug dumbbells. Ang programa molungtad sa 90 ka adlaw, sundon nimo ang andam na nga kalendaryo sa mga klase. Bisan pa, bisan kung wala nimo plano nga kuhaon ang tibuuk nga cottage, siguruha nga magkuha usa ka lain nga nota sa pagbansay.

Tanyag nga gitanyag ni Tom Holland makapaikag nga dili-hinungdanon nga ehersisyo, busa mogugol ka sa usa ka adlaw nga epektibo ug epektibo. Kini nga hinungdan nga nahibal-an nga ang pag-ehersisyo nagsugod sa mga ehersisyo sa cor, mao nga makasiguro ka nga ang corset sa kaunuran hatagan og igong pagtagad.

Ang komplikado angay alang sa tunga ug abante nga lebel sa pagbansay, apan ang lulan kadaghanan magsalig sa gibug-aton sa mga dumbbells. Tungod kay ang programa naglangkob sa usa ka gamay nga ihap sa mga pagbalik-balik, nan ang gibug-aton sa mga dumbbells mahimong makuha nga labi pa (gikan sa 3 kg pataas). Kasagaran nga 1-2 kg, nga angay alang sa Total nga pag-ehersisyo sa Lawas, adunay dili igo. Gitinguha usab nga adunay labing menos 2 nga parisan sa mga dumbbells alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan.

Ang mga eksperto sa kahimsog sa Kasadpan gisaway ang programa nga Supreme 90 Day alang sa mga tin-aw nga pakisayran sa kurso nga P90X gikan sa Tony Horton. Bisan pa, alang sa pagbansay kauban si Tom Holland dili ka magkinahanglan us aka pahigda nga bar, nga aktibo nga gigamit sa P90X. Ug bisan kung daghang mga tawo ang nagtuo nga kung wala ang pag-ehersisyo uban ang pinahigda nga bar imposible nga hingpit nga mabansay ang lawas alang sa kusog, sa Supreme 90 Day gasto lang ang mga dumbbells.

Ang Master's Hammer ug Chisel: komplikado sa kuryente gikan sa Beachbody

Ang mga kaayohan ug kontra sa programa nga Tom Holland

pros:

• Kini usa ka bug-os nga balay programa sa kuryente aron molihok sa yuta, pagpalambo sa kalidad sa lawas ug pagpalambo sa kahimsog sa lawas.
• Ang komplikado wala buhata sa istilo sa Total nga Lawas, sama sa kanunay nga hinungdan sa pagbansay sa balay, ug gibahin sa magkalainlain nga mga klase sumala sa klasikal nga prinsipyo sa lainlaing mga grupo sa mga kaunuran.
• Ang pag-ehersisyo igo na managlahi: naggamit siya usa ka dili hinungdan nga ehersisyo alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.
• Igong iginhatag ang igtalupangod sa muscular corset nga dili lamang makatabang nga patag ang tiyan, apan aron usab malikayan ang mga problema sa likod.
• It nag-andam usa ka komprehensibo nga programa nga adunay iskedyul nga 90 adlaw.
• Kung itandi sa ubang mga programa sa seguridad, naggamit si Tom Holland gamay nga kagamitan: dumbbells ug fitness ball. Sa pagbansay sa kini nga matang sa kasagaran nagkinahanglan usa ka pinahigda nga bar o expander, apan dinhi dili sila kinahanglan.
• Bisan kung wala ka magplano nga kuhaon ang tibuuk nga bilding, mahimo nimo nga hinumdoman ang tagsatagsa nga pag-ehersisyo - dali sila nga nahimulag sumala sa mga target nga kaunuran.

disbentaha:

• Pag-ehersisyo sa mga partisipante sa programa gipatuman nga wala magkasabay, mao nga aron sundon ang pag-ehersisyo dili kaayo kombenyente.
• Dili maayo nga video sa laraw: walay timer ug ngalan sa mga ehersisyo, ug ang shot sa camera dili perpekto.
• Ang parehas nga pagpainit ug pagpugong sa tanan nga buhi nga komplikado.
• Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka fitball.

Ang Supreme 90 Day Workout mahimong usa ka maayong programa nga alternatibo nga Tony Horton P90X. Kung gusto nimo buhaton kusog sa pagbansay, girekomenda usab nga hatagan atensyon ang talagsaon nga komplikado nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran: usa ka Komplikado nga Live to Fail: paghimo usa ka kusug nga lawas nga adunay tono nga lawas.