Ang mga low-fat nga pagkaon mahimong adunay daghang katingad-an nga kantidad sa asukal, nga makadaot sa imong kahimsog ug sobra. Aron malikayan ang negatibo nga mga epekto, pagtagad sa lista sa mga sangkap sa packaging ug pagpili alang sa natural nga yogurt nga walay dugang nga mga sweeteners. Alang sa katam-is, idugang ang presko nga prutas, berry, o petsa sa yogurt.
Ang kuha sa kaso sa juice o smoothies parehas sa miaging parapo - dugang sa mga bitamina, ang asukal mosulod sa lawas (dili kami maghisgot bahin sa mga giputos ug de-lata nga mga pagkaon - ang tanan klaro dinhi). Kung ikaw usa ka dako nga fan sa mga prutas nga ilimnon, igo na nga sundon ang lagda: "dili molapas sa 1 ka baso nga juice/smoothie nga walay asukar o uban pang mga sweetener kada adlaw." Aron makunhuran ang konsentrasyon ug makunhuran ang kantidad sa asukal, pilia ang labing gamay nga tam-is nga prutas o lasaw ang duga sa yano nga tubig.
Ang mga ilimnon sa sports nagsaad kanamo og dugang nga kusog alang sa grabe nga pag-ehersisyo ug pag-uswag sa kaugalingon, apan ayaw pag-focus sa kamatuoran nga kini nga kusog gihatag sa asukal. Sa aberids, usa ka botelya sa isotonic adunay mga 7 ka kutsarita nga asukal, ug kini bisan pa sa kamatuoran nga ang adlaw-adlaw nga pamatasan alang sa usa ka lalaki mao ang 9 ka kutsarita, ug alang sa usa ka babaye - 6 ra. , sulayi lang nga ilisan kini sa yano nga tubig nga adunay mga piraso sa presko nga prutas, berry o utanon.
Ang ikaduha nga kapilian, alang sa mga advanced nga mga atleta: mahimo ka maghimo sa imong kaugalingon nga mga ilimnon sa sports nga magpadayon sa balanse sa tubig-asin sa lawas. Ang malampuson nga komposisyon sa ingon nga ilimnon:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs kada 237 ml)
• Asukal: 7–9,4 g glucose ug sucrose
• Sodium: 180–225 mg
• Potassium: 60–75 mg
Kadaghanan sa mga cereal sa pamahaw taas sa asukal, mao nga kung nagpili usa ka granola, hinumdomi nga ang "taas nga fiber" o "gipalig-on sa mga bitamina" sa pakete wala magpasabut nga ang kantidad sa asukal sa komposisyon himsog. Pangitag sugar-free nga granola sa mga estante sa tindahan o paghimo sa imong kaugalingon sa balay, apan kon ang pamahaw dili nindot tan-awon, tam-is ang granola sa presko nga prutas, berry, o idugang ang imong paborito nga mga nuts nga adunay usa ka kutsara nga dugos.
Ikasubo, dili kami kanunay adunay oras alang sa usa ka bug-os nga pagkaon, mao nga ingon og ang mga diet bar mao ang hingpit nga solusyon alang sa usa ka snack sa pagdagan. Bisan pa, daghang mga bar adunay sobra nga kantidad sa asukal ug saturated fat, nga adunay negatibo nga epekto sa atong kahimsog. Ayaw pagsalig sa mga nindot nga slogan – siguruha nga tun-an ang komposisyon sa usa ka meryenda sa pagkaon o pagsulay sa paghimo sa mga bar sa nutrisyon gikan sa imong mga paboritong sangkap sa balay.
Ang artikulo giandam ni Elena ug Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/