"Ang tanan nga naglibot kanimo sa balay, gikan sa suga sa dining room hangtod sa gidak-on sa mga pinggan, makaimpluwensya sa imong sobra nga gibug-aton," miingon ang nutritional psychologist nga si Brian Wansink, PhD, sa iyang libro, Unconscious Eating: Why We Eat More Than We Hunahunaa. . Kini angay nga hunahunaon. Ug ang laing hunahuna nagsunod niini nga hunahuna: kung ang atong balay makaimpluwensya sa atong sobra nga gibug-aton, nan kini makatabang usab kanato sa pagtangtang niini. 1) Pagsulod sa balay pinaagi sa main entrance Kung wala ka nagpuyo sa usa ka apartment, apan sa usa ka dako nga balay, sulayi nga gamiton ang panguna nga entrada nga mas kanunay, ug dili ang pultahan nga nahimutang tapad sa kusina. Sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Cornell University, ang mga tawo nga kanunay nga naglakaw sa kusina mokaon og 15% nga mas kanunay ug mas daghan. 2) Pilia ang mga micro gadget sa kusina Ang maayong grater, immersion hand blender, ug ice cream scoop maoy maayong mga pagpili. Sa usa ka pino nga grater, ang Parmesan mahimong nipis kaayo - dugang sa usa ka labi ka madanihon nga hitsura sa pinggan, makakuha ka usa ka bahin nga adunay gamay nga tambok. Ang putli nga asparagus, zucchini, broccoli ug cauliflower labi ka himsog kaysa sa parehas nga mga utanon nga pinirito. Ang pagpaunlod sa kamot nga blender nagtugot kanimo sa paggaling sa pagkaon direkta sa kalaha, nga sayon kaayo, ug walay dugang nga mga lakang. Ug ang usa ka ice cream scoop mahimong magamit sa pagporma sa mga servings ug uban pang mga dessert: muffins, cookies, ug uban pa. 3) Paghimo og ubos nga kaloriya nga tanaman Ang humot nga lab-as nga mga utanon sa imong tanaman makapadasig kanimo sa pagkaon nga himsog. Sila adunay halos walay kaloriya, apan dato sa sustansiya. Oh, ug ibutang ang imong paborito nga mga libro sa resipe sa vegan nga duol sa kamot. 4) Pagbantay sa mga smuggled goods Kung kalit ka makakitag chips o ubang dili maayo nga pagkaon nga dala sa imong bana o mga anak, ilabay dayon kini sa basurahan. Walay katin-awan. 5) Gamit ug chopstick Kung mogamit ka og chopsticks, mapugos ka sa pagkaon nga mas hinay ug mahunahunaon. Ingon usa ka sangputanan, gamay ra ang imong kaonon, ug pagkahuman sa pagkaon mas maayo ang imong gibati. Si Brian Wansink nakahimo og pipila ka makapaikag nga panukiduki sa mga restawran sa China sa tulo ka estado sa Amerika. Ug nakahinapos ko nga kadtong mga tawo nga gusto mokaon gamit ang mga chopstick dili mag-antos sa sobra nga timbang. 6) Ang gidak-on sa plato hinungdanon Kuhaa ang nindot nga mga plato nga imong napanunod gikan sa imong lola. Niadtong mga adlawa, ang gidak-on sa mga palid maoy 33% nga mas gamay kay sa gidak-on sa modernong mga pinggan. “Ang dagkong mga plato ug dagkong mga kutsara mosangpot sa dakong kasamok. Kinahanglan namon nga magbutang ug daghang pagkaon sa plato aron kini tan-awon nga labi ka madanihon, ”ingon ni Wansink. 7) Hunahunaa ang sulod sa kan-anan ug sa kusina Kung gusto nimo mokaon og gamay, kalimti ang pula sa kan-anan ug kusina. Sa mga restawran, kanunay nimong makita ang mga shade nga pula, orange ug dalag - dugay nang napamatud-an sa mga siyentipiko nga kini nga mga kolor makapukaw sa gana. Hinumdomi ang pula ug dalag nga logo sa McDonald? Ang tanan gihunahuna niini. 8) Kaon sa hayag nga kahayag Nakaplagan sa mga siyentista gikan sa Unibersidad sa California nga ang dim lighting makapahimo kanimo nga mokaon ug dugang. Kung nag-ihap ka sa mga kaloriya, siguroha nga adunay hayag nga suga sa kusina ug kan-anan. 9) Inom ug tubig nga pipino Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang tubig sa cucumber nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Ang resipe alang sa pag-andam sa tubig sa pepino yano: coarsely chop sa usa ka cucumber ug pun-a kini sa bugnaw nga tubig nga mainom sa tibuok gabii. Sa buntag, pulihan ang mga hiwa sa pepino sa mga presko, pasagdi kini nga brew sa makadiyot, palabihan ug pahimusli ang tubig sa cucumber sa tibuok adlaw. Alang sa usa ka pagbag-o, mahimo nimong idugang usahay ang mint o lemon sa ilimnon. Tinubdan: myhomeideas.com Paghubad: Lakshmi
2022-11-11