usa ka Pagrepaso sa 15 nga mubo nga pagbansay kauban ang Tracey mallet sa youtube gikan sa mga lugar nga adunay problema

Tracey mallet na usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay, magtutudlo sa mga klase sa grupo sa aerobics, usa ka eksperto sa natad sa Pilates ug usa ka nutrisyonista sa sports. Ang Tracy bantog kaayo sa mga fitness circle, ang video niini nga gipangayo sa tibuuk kalibutan.

Ang Booty Barre mao ang labing popular nga serye sa mga ehersisyo gikan sa Tracey mallet. Sa sayo pa ang among website gipagawas na ang detalyado nga mga pagsusi sa kini nga mga pagtuon. Karon gitanyag namon sa imong atensyon ang usa ka kapilian sa mubu nga mga programa gikan sa Tracey mallet alang sa lainlaing mga lugar nga adunay problema. Ang mga video molungtad og 10-15 ka minuto ug libre nga magamit sa youtube.

Mahimo nimo paghiusa ang daghang mga leksyon sa usa ka tibuuk nga 30 - o 60-minuto nga sesyon sa pagbansay. O pagdugang mga mubu nga video sa ilang punoan nga programa sa kahimsog alang sa dugang nga karga. Usa usab ka dako nga bahin sa mosunud nga ehersisyo hingpit alang sa mga klase sa buntag. Dili sila makahimo sa daghang kasaba ug mogugol kanimo gamay ra nga oras.

Ang pagbansay uban ang tiyan sa Tracey mallet

1. Makalilisang nga Abs Workout nga Tracey Mallett (18 minuto)

Iprograma ra ang Awesome Abs Workout nga angay ra alang sa nabansay nga pakigsabot. Ang leksyon nagsugod sa aktibo nga trabaho sa lawas sa posisyon nga nagtindog: maghimo ka usa ka lingin nga lihok, kalaha, pagkiling. Ang ikaduha nga bahin adunay lainlaing mga strap, nga nagdagan nga dinamiko. Ang katapusang bahin naa sa likud uban ang mga reverse crunches, Bisikleta ug sakayan. Maayo ang paglihok sa video sa tibuuk nga tiyan ug kinauyokan. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minuto)

Kini usa ka bahin sa programa, ang Booty Barre: Total nga Lawas, nga gihisgutan namon kaniadto sa among website. Ang video alang sa pamahayag gibahin sa youtube channel nga BeFit. Kung wala ka pa oras aron masulay ang Booty Barre complex, panahon na aron buhaton kini pinaagi sa pagbahinbahin sa tiyan. Ang una nga 8 minuto gigahin sa ehersisyo alang sa lawas: ang pelvis bends, pushups, ehersisyo alang sa tiyan nga naa sa tunga nga posisyon nga posisyon, side plank, Superman. Pagkahuman makit-an nimo ang usa ka 5 minuto nga pagpahayahay, busa kini nga video ipasundayag sa katapusan sa pag-ehersisyo. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

3. Pag-ehersisyo sa Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan. Aron mapadagan kini nga programa kinahanglan nimo usa ka gamay nga bola nga goma. Ang ehersisyo usa ka hinay, nakapunting nga tulin, tanan nga ehersisyo gihimo nga naghigda sa likud. Ang mga ehersisyo panguna nga gibase sa pagpataas sa mga bitiis ug lawas, busa ang dinalian nga panginahanglan nga gamiton ang bola dili. Mas maayo ang programa nga dili magpatay sa mga tawo nga adunay sakit sa likod ug sakit sa buko sa likod.

4. Ab Conditioning Workout: Mawala ang Belly Flab (12 minuto)

Video alang sa mga kaunuran sa tiyan ug panit sa Ab Conditioning nga Pag-ehersisyo nga mahitabo sa bug-os sa salog. Una, mag-ehersisyo ka gamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda nga nagdagan sa likud. Pagkahuman buhaton nimo ang kilid nga tabla ug tabla sa mga kamut ug siko. Ang katapusan nga bahin ipadayon usab sa likud: Giandam ni Tracy ang pipila ka mga ehersisyo nga adunay bola nga goma. Kini yano nga pag-ehersisyo alang sa tiyan, kini hingpit angay alang sa mga nagsugod. Dugang pa, mahimo kini ipatuman nga wala’y dugang nga kagamitan.

Ang pagbansay uban ang Tracey mallet alang sa mga bitiis ug butch

1. Pag-ehersisyo sa Baby Cellulite Blaster: Ibalik ang Imong Lawas (11 minuto)

Kini usa ka bahin gikan sa pamilyar nga mga programa Balik sa Imong Lawas. Labi nga gidisenyo kini aron maibalik ang numero pagkahuman sa pagpanganak, apan ang hugpong sa mga pagbansay-bansay mohaum sa mga tawo nga gusto ra magbira sa lawas. Sa youtube channel nga BeFit gi-host ang bahin, nga makatabang kanimo sa pagtrabaho sa cellulite sa mga bitiis ug buttocks. Medyo dinamiko ug adunay mga squats, diagonal ug kilid nga lunges, arabesques, leg lift sa kilid nga tabla. Komplikado ang programa sa nagpalihok nga paglihok.

2. Ang Maayo nga Dagway nga Barre Workout (10 minuto)

Ang pag-ehersisyo sa Barna nga adunay usa ka lingkuranan, The Look Good Naked Barre Workout nga piho nga gihimo alang sa youtube channel ug POPSUGAR, nga naila sa mga de-kalidad nga koleksyon sa mga video gikan sa lainlaing mga coach. Ang programa naglangkob sa 15 nga lihok panguna nga klase sa balletsquats sa mga tudlo sa tiil, pagbayaw sa paa, pagsalig sa lingkuranan, plie-squats. Ang leksyon gibug-atan sa mga paglihok sa aerobic aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug magsunog sa tambok.

3. Pag-ehersisyo sa Mga Batiis ug Booty Shaper (14 ka minuto)

Kini usa ka aerobic ug magamit nga pagbansay alang sa pagkawala sa timbang ug paghimo og matahum nga mga porma sa ubos nga bahin sa lawas. Ang mga sesyon gihimo hapit nga wala makababag gikan sa hapsay nga pagbansay. Nagsubay ang nagsubay nga mallet paglihok sa ballet ug naandan nga ehersisyo sa fitness. Adunay lainlaing mga pagbag-o sa lunges, squats ug leg lift. Gawas sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa buttocks ug hips imong sunugon ang daghang kaloriya.

4. Pag-ehersisyo sa Ubos nga Lawas: Mga Bitiis ug Butt (7 min.)

Ang kusog nga pag-ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttock molungtad og gamay nga oras - 7 minuto. Maayo apan pangandam sa singot: Nagtanyag si Tracy magamit ug plyometric mga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema sa ubos nga bahin sa lawas. Buhaton nimo ang mosunud nga ehersisyo: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squats, jumps sa koral. Mahimo nimo kini nga mubu nga video sa 3 ka laps aron makakuha usa ka maayong pagbansay sa HIIT.

5. Lig-on nga Pag-ehersisyo sa Butt: Mawala ang Belly Flab (10 minuto)

Kini nga programa mapuslanon kaayo ug baratuhon nga kahimanan sa kahimsog nga pagkamaunat-unat nga banda. Gipunting sa klase ang pagtrabaho ang mga buttocks, apan ang mga hita molihok alang niini nga dili maminusan. Ilabi na nga epektibo ang gisugyot nga mga ehersisyo ingon usa ka paagi sa pagwagtang sa mga breech ug flabby sulud nga mga paa. Ang tanan nga paghanas nahuman sa salog, apan ang mga ehersisyo nga adunay tape mahimo ra sa una nga katunga sa video, pagkahuman moadto sa mga ehersisyo nga wala’y dugang nga mga kabhang. Siguruha nga mabasa ang artikulo bahin sa mga kaayohan sa pagbansay gamit ang pagkamaunat-unat nga banda.

6. Ang Butt-Lifting Workout Nga Maayo Labi sa Spanx (10 minuto)

Laing videothreeome nga gihimo ni Tracey mallet alang sa channel POPSUGAR. Kini gitumong sa paghimo matahum ug hapsay nga buttocks. Ang una nga tunga nahinabo sa usa ka dinamikong lakang, moadto ka sa paglukso, paghimo og lunges, ug tilts. Ang ikaduha nga katunga gihimo sa Mat. Naghulat ka alang sa pagbayaw sa paa sa kilid nga tabla ug mga ehersisyo gikan sa usa ka posisyon sa tanan nga upat. Kitaa usab ang kapilian nga 10-minuto nga video alang sa pagkamaunat-unat nga buttocks gikan sa youtube channel ug POPSUGAR.

Ang pagbansay uban ang Tracey mallet alang sa tibuuk nga lawas

1. Pag-ehersisyo sa Fat Blast Vacation (10 minuto)

Ang Fat Blast Vacation Workout usa ka kusog nga pag-ehersisyo alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema. Wala’y mga paglukso ug kusog nga pag-ehersisyo sa cardio, apan ang tanan nga pag-ehersisyo naa sa taas nga tulin aron madugangan ang rate sa imong kasingkasing ug pagsunog sa tambok. Ang una nga katunga nagtindog, himuon nimo ang lunges ug plie-squats. Sunod dad-on ka sa Mat alang sa lainlaing mga modyul. Ang labi ka bag-o nga mga video sa pag-ehersisyo nakapunting sa trabaho sa mga bitiis ug buttocks.

2. HIIT Fat Blast Training (6 minuto)

Mubo ra kaayo, apan grabe kaayo nga pag-ehersisyo sa HIIT uban ang Tracey mallet makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya sa 6 ka minuto ra. Kung andam ka na alang sa usa ka mas taas nga karga, mahimo nimo makumpleto kini nga leksyon sa pipila ka mga lap o aron makagsama, pananglitan, sa miaging video. Naghulat ka sa mga mosunud nga ehersisyo: pipila ka burpee, plank jumps, speed skater, jump lunges, sipa. Sa taliwala sa mga ehersisyo kini gituohan nga usa ka mubo nga pahulay. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

3. Pag-ehersisyo sa Booty Barre Ball: Mga hita, Buns, Abs (12 minuto)

Nagtrabaho kini sa pagbansay alang sa mga problema nga lugar: mga paa, sampot ug tiyan. Ang leksyon sa imong pinalabi nga kabhang nga Tracy usa ka bola nga goma. Giandam niya alang kanimo ang usa ka ehersisyo alang sa abs sa posisyon nga katunga nga paglingkod, pagpalihok sa kalihukan alang sa buttocks, pag-alsa ug pagbuklad sa mga bitiis nga naghigda sa iyang likod, ang taytayan Maayo, yano ug epektibo kaayo.

Ang pag-ehersisyo sa Pilates kauban ang Tracey mallet

1. Beginner Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minuto)

Kini nga malumo nga Pilates-usa ka pag-ehersisyo nga hingpit angay alang sa mga nagsugod. Naghulat ka alang sa yano nga pagbag-o sa mga ehersisyo sa usa ka hinay nga tulin aron maarang-arang ang mga kaunuran sa tiyan, mga sampot ug mga bitiis. Ang tanan nga mga sesyon gihimo sa salog, nag-ani ka mga crunches, pagbayaw sa paa, lamesa sa pose sa tulay, sit-UPS. Ang us aka gamay nga ihap sa mga pagsubli ug hinay ang tulin naghimo sa video nga angay alang sa mga nagsugod.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minuto)

Ang ikatulo nga napulo ka minuto nga Pilates nga nagdagan gamit ang bola nga goma. Ang kini nga yano nga kabhang makatabang aron komplikado ang paglihok ug magamit ang labi ka daghang mga kaunuran. Ang una nga katunga sa klase mahitabo sa tiyan, magtrabaho ka sa likod, hawak ug kaunuran sa tiyan. Pagkahuman mobalhin ka ug pinaagi sa yano nga mga lihok makapalig-on sa panguna nga kaunuran, butkon ug mga bitiis. Sa katapusan naghulat ka alang sa mga tabla ug push-UPS. Kini ang labing komprehensibo nga pagbansay sa Pilates gikan sa girepresenta, apan tilinguhaon ang pagbaton sa bola.

Ang pag-ehersisyo nga nakabase sa Pilates ug body ballet gikan sa Tracey mallet makatabang nimo aron mabalhin ang porma ug makab-ot ang usa ka maayong pagkabutang nga lawas. Sa imong hunahuna dili ka makakaplag oras alang sa kahimsog? 10 minuto ra ang makahimo sa paggahin matag!