Ang Daily Burn usa ka portal sa mga programa sa online gikan sa lainlaing mga trainer aron maminusan ang timbang, sunugon ang mga kaunuran sa kaunuran ug tono. Nakahimo kami usa ka kapilian nga 7 nga epektibo nga pag-ehersisyo gikan sa Daily Burn ug karon malipayon nga gipakita kanimo ang 8 nga video aron makahimo usa ka matahum nga numero.
Nagpresentar sa mga ehersisyo nga mahimo nga independente gikan sa matag usa ug mahimong kapilian sa usa ka semana. Ang datos sa lebel sa kalisud sa kurso ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog gikuha gikan sa opisyal nga site nga DailyBurn. Kini nga kasayuran mahimo nga magkalainlain depende sa imong tagsatagsa nga mga kahimtang. Hinumdomi nga bahin sa pipila ka imbentaryo gimarkahan nga "opsyonal". Kini nagpasabut nga ang programa mahimo’g wala kini.
Sa matag video (gawas sa Kb sa 9) nagpakita nga yano ug komplikado nga ehersisyo. Ang mga klase gitudlo sa lainlaing mga coach uban ang ilang mga dagway sa paglaraw sa mga kurso sa fitness. Kung wala ka pa makapaduol sa bisan unsang gipakita nga ehersisyo, ayaw pagdali sa pagtangtang sa tanan nga mga video sa Daily Burn. Tingali ang programa sa usa pa ka coach nga imong matagamtam labi pa.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- Nag-una nga 20 labing maayo nga mga babaye nga nagdagan nga sapatos alang sa luwas nga pagdagan
- Tanan bahin sa push-UPS: mga dagway + mga kapilian nga pushup
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapaayo ang postura (litrato)
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa gawas nga paa
8 nga lainlaing mga pag-ehersisyo gikan sa Daily Burn
1. Cody Storey - Pagbag-o sa Tabata
- Gidugayon: 38 minuto
- Kalisud: Taas
- Mga kaloriya: 448 kcal
- Imbentaryo: lingkuranan (kapilian)
Ang Tabata Transformation usa ka pagbansay sa kusog nga aerobic kauban ang pamilyar nga trainer nga si Cody storey. Ang programa gitukod sa prinsipyo sa pag-ehersisyo sa TABATA pag-usab sa 6 nga mga set nga 20 segundo nga adunay 10 segundo nga break taliwala sa mga set. Makita nimo ang 5 nga ehersisyo: lunges, push-UPS, palibuton ang pabalay sa usa ka bracket, ang komplikado nga pagtuyok, postura sa dinamika sa lamesa. Giisip kini taliwala sa mga ehersisyo nga 1 minuto nga pahulay.
Gipakita sa Team Daily Burn ang 3 nga pagbag-o sa ehersisyo: dali, medium ug lisud. Alang sa yano nga pagbag-o sa pipila nga ehersisyo magkinahanglan usa ka lingkuranan, apan kini hingpit nga kapilian. Gipamubu sa programa ang pagkarga sa epekto, sukwahi sa kadaghanan sa mga klase nga TABATA.
2. JR Rogers - Kusog nga Push
- Gidugayon: 35 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 202 kcal
- Mga gamit: dumbbells o expander sa dughan
Ang Kusog sa Push usa ka tradisyonal nga pagbansay sa kusog nga adunay gibug-aton sa mga kaunuran sa taas nga lawas. Hugtan nimo ang mga kaunuran ug mapaayo ang pagkulit sa lawas pinaagi sa mga ehersisyo nga mnogopoliarnosti. Ang programa gihimo sa usa ka dinamikong ritmo, aron sunugon ang sobra nga kaloriya.
Mahimo ka magbansay sa mga dumbbells (labi nga adunay 2 pares) o adunay expander sa imong pagbuot. Palihug hinumdomi, kung buhaton nimo ang expander, kinahanglan nimo nga ayohon ang dingding o pultahan. Pilia ang gibug-aton sa mga dumbbells ug resistensya nga trabaho nga gibase sa imong kusog.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Gidugayon: 38 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 491 kcal
- Mga gamit: lakang nga plataporma (opsyonal)
Ang Cardio Sports Drills usa ka grabe nga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagsunog mga 500 nga kaloriya sa usa ka sesyon. Makita nimo ang 4 nga grabe nga pag-ikot, nga kauban ang ehersisyo sa plyometric, aerobic ug pagpaandar. Ang mga sesyon gihimo sa usa ka taas nga tempo, apan taliwala sa mga ehersisyo adunay gamay nga pahulay nga magtugot kanimo nga makapahulay.
Ang programa nakurat kaayo, busa, angayan ra sa mga tawo nga adunay nahanasan. Apan kung buhaton nimo ang ehersisyo alang sa usa ka yano nga pagbag-o, ang ehersisyo magdumala bisan sa usa ka nagsugod. Ang step-platform mahimong kapilian, kini usa ka Pagdugang alang sa pipila nga mga ehersisyo.
4. Keaira LaShea - Kickin Kini kauban si Keaira
- Gidugayon: 37 minuto
- Kalisud: Ubos
- Mga kaloriya: 371 kcal
- Imbentaryo: dili kinahanglan
Kini usa ka yano nga pag-ehersisyo sa cardio makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug pagpakunhod sa kadaghan nga wala’y kusog nga pagkarga og shock. Ang programa gitukod sa mga elemento sa kickboxing nga adunay aktibo sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Kung gusto nimo ang estilo sa pagbansay sa martial arts, kung ingon niini gusto nimo kini.
Ang programa dili mogamit komplikado nga mga chords, gipaayo ang mga ehersisyo alang sa daghang mga estudyante. Bisan pa, ang usa ka mahait, tulin nga paglihok makatabang kanimo sa paglihok sa pagpaayo sa lawas. Ilabi na nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema sa mga tiil.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Gidugayon: 32 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 443 kcal
- Mga gamit: dumbbells
Cardio Sculpt - kini usa ka pagbansay sa kusog nga aerobic alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran. Maghimo ka mga ehersisyo uban ang mga dumbbells alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Ang Judy brown nagtanyag us aka kombinasyon sa mga ehersisyo nga molihok sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug pagkawala sa tambok usab ang mga ehersisyo sa cardio taliwala sa mga bahin sa kusog.
Sa mga ehersisyo nga kusog uban ang mga dumbbells sa usa ka komplikado nga Cardio Sculpt adunay: mga dumbbell deadlift alang sa likod, lunges, squats, dumbbell presses alang sa mga abaga, iisa ang dumbbells, tul-id nga mga bukton sa trisep, igabay ang mga kamot sa strap, i-press ang dumbbells sa ulo. Sama sa gigamit ni cardio usa ka yano nga paglukso ug paglaktaw. Ang programa sulundon alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Gidugayon: 41 minuto
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 386 kcal
- Mga gamit: dumbbells (opsyonal)
Ang pag-ehersisyo sa Cardio nga Burn Box nga gitukod sa mga elemento sa Boxing. Pag-andam nga magtrabaho nga kusog sa imong mga kamot sa tibuuk nga klase. Gipili ka ni Anna Garcia alang sa imong lainlaing mga sipa, suntok ug pag-usab sa mga bukton aron mapataas ang rate sa kasingkasing, sunugon ang kaloriya ug maminusan ang timbang.
Dili sama sa kickboxing sa programa sa pagtrabaho sa ubos nga lawas sa usa ka gamay nga sukod, apan ang panguna nga gipunting mao ang mga bukton, abaga ug lawas. Ang kini nga klase nga pagbansay sa aerobic labi ka angay alang sa mga naglikay sa shock load nga sobra sa gibug-aton, nakuha gikan sa lainlaing mga samad sa paa.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Gidugayon: 46 minuto
- Kalisud: Medium
- Kaloriya: 287 nga kaloriya
- Mga gamit: dumbbells, step platform (opsyonal), horizontal bar (opsyonal)
Ang Upperbody Rollercoaster mao ang pagbansay sa kusog uban ang mga dumbbells alang sa taas nga lawas. Kung gusto nimo nga magtrabaho sa porma sa imong mga bukton, abaga, dughan ug likod, nan kini nga programa gikan sa Kira Lasha magustuhan nimo kini. Makita nimo ang tradisyonal nga kusog, pagpindot, pagbayaw sa mga dumbbells alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Ingon usab ang tigbansay nag-andam alang kanimo pipila ka orihinal nga ehersisyo alang sa dugang nga trabaho nga gipunting nga mga kaunuran.
Kinahanglan nimo ang mga dumbbells, gitinguha nga adunay 2 ka parisan alang sa lainlaing mga grupo sa mga kaunuran. Gikinahanglan ang step-up platform alang sa tagsatagsa nga pag-ehersisyo, apan ang usa sa mga batang babaye nagpakita mga pagbag-o sa mga ehersisyo nga wala gigamit ang lakang. Kinahanglan lang ang pahalang nga bar kung magplano ka nga mohimo og pull-UPS. Pinaagi sa dalan, karong bag-o gipaila namon ang mga programa sa kini nga tigbansay: Burn to the Beat: 12 nga mug-ot nga ehersisyo sa pagsunog sa tambok gikan sa Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb sa 9
- Duration: 16 min
- Kalisud: Medium
- Mga kaloriya: 146 kcal
- Mga gamit: kettlebell
Kini usa ka mubo nga kusog nga pag-ehersisyo gikan sa istorya sa Cody nga gigamit ang gibug-aton. Magpuli ka nga ehersisyo nga nagbarug ug naghigda sa basahan. Sa 15 ka minuto adunay ka oras sa pagtrabaho sa tanan nga kaunuran ug pagsunog sa tambok. Nag-upod lang ang programa sa mga ehersisyo nga adunay gibug-aton, apan kusog nga nagdagan tungod sa tulin nga pagbalik-balik sa mga paglihok.
Siyempre, mahimo nimo nga ilisan ang kettlebell sa usa ka dumbbell, ang ehersisyo mahimong epektibo pa alang sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok. Bisan pa, ang karga kung ang pagbansay sa mga gibug-aton lahi sa karga sa paggamit sa dumbbells, busa kung naa ka sa gibug-aton, nan buhata ang labi pa ka maayo.
Ang Portal Daily Burn nagtanyag usa ka lainlaing klase sa video, diin ang matag usa makakaplag usa ka angay nga pag-ehersisyo. Kung gusto nimo nga sulayan ang lainlaing mga programa, kini nga panagsama maghimo kanimo nga dali gamiton.
Tan-awa usab ang among koleksyon sa pagbansay sa video:
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting
- Nag-una nga 10 nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga dili moambak gikan sa Ekaterina Kononova
- Nag-una nga 11 labing kaayo nga labing kaayo nga video alang sa mga ehersisyo sa buntag kauban si Olga Saga