Ingnon ta nga ikaw usa ka vegetarian, mokaon og himsog nga pagkaon, ug adunay daghang presko nga produkto sa imong pagkaon. Angay Ka Bang Moinom ug Dugang nga Bitamina? Unsa ang gihunahuna sa mga eksperto bahin niini?
Kung nakuha nimo ang tanan nga sustansya, nan dili kinahanglan ang pag-inom og multivitamin. Apan kini usa ka magamit nga paagi aron mabawi ang kakulangan kung ang imong pagkaon dili perpekto.
. Ang mga pagkaon sa tanum sa tinuud wala’y bitamina B12, nga hinungdanon alang sa himsog nga dugo ug nerbiyos. Dugang pa, ang mga tawo nga kapin sa 50 ka tuig ang edad gitambagan sa pagkuha sa mga suplemento sa B12 tungod sa mga problema sa pagsuyup niini nga bitamina. Ang girekomendar nga dosis mao ang 2,4 micrograms kada adlaw alang sa mga hamtong, gamay pa alang sa mga vegetarian ug mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Ang tanang multivitamins adunay igong gidaghanon sa bitamina B12.
Ang natural nga paagi sa pagkuha sa bitamina D pinaagi sa panit pinaagi sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw. Kini nga bitamina makatabang sa lawas sa pagsuhop sa calcium. Alang sa mga tawo nga dili makakuha og igo nga direkta nga pagkaladlad sa adlaw, ang sintetikong bitamina D usa ka alternatibo. Ang girekomendar nga kada adlaw nga gidaghanon sa bitamina D mao ang 600 IU (15 mcg) alang sa mga hamtong ubos sa 70 ug 800 IU (20 mcg) kon ikaw labaw sa 70. Tungod kay ang bitamina D makatabang usab sa pagpugong sa kanser, ang ubang mga doktor nagrekomendar sa mas taas nga lebel sa pag-inom. Ang adlaw-adlaw nga dosis hangtod sa 3000 IU (75 mcg) luwas alang sa himsog nga mga hamtong.
Alang sa mga vegan, hinumdomi nga ang bitamina D adunay duha ka porma. Una, ang bitamina D3 (cholecalciferol) gikan sa lanolin sa balhibo sa karnero. Ang bitamina D2 (ergocalciferol) nakuha gikan sa yeast. Bisan kung gikuwestiyon sa pipila ka mga tigdukiduki ang pagsuyup sa D2, ang bag-ong ebidensya nagbutang niini nga parehas sa D3.
Ang mga babaye sa edad sa pagpanganak mahimong kulang, ug ang mga bitamina nga gipalig-on sa puthaw makatabang. Ang post-menopausal nga mga babaye ug hamtong nga mga lalaki sa bisan unsang edad kasagarang makatigom ug mas daghang iron kay sa gikinahanglan sa ilang lawas, busa pagpili ug iron-free brand sa multivitamin.
makita sa kadagaya sa berde nga dahon nga mga utanon ug pipila ka mga lagutmon. Ang mga vegetarian wala magkinahanglan ug calcium supplements. Bisan pa, ang mga rekomendasyon alang sa mga babaye nga adunay osteopenia o osteoporosis mahimong maglakip sa calcium isip bahin sa usa ka programa sa rehabilitasyon.
Busa, ang usa ka makatarunganon nga estratehiya alang sa usa ka vegetarian mao ang pag-inom sa bitamina B12 ug bitamina D (kung adunay kakulang sa kahayag sa adlaw). Ang tanan nga imong makuha gikan sa pagkaon nga imong gikaon.