Kasagaran ang mga babaye nabalaka nga ang vegetarianism makadaot sa kahimsog sa wala pa matawo nga bata. Unsa ang giingon sa mga doktor bahin sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso? Kini ang panahon nga ang usa ka babaye kinahanglan nga makakuha sa tanan nga labing kaayo sa pagkaon, ug ania ang gitambag sa mga eksperto:
Importante kaayo niining panahona ang pagkuha og folic acid – usa ka B bitamina nga nanalipod batok sa pipila ka depekto sa pagkatawo sa fetus. Makit-an nimo kini sa berde nga dahon nga mga utanon, mga lagutmon, ug espesyal nga gipalig-on nga mga pagkaon (pipila ka mga tinapay, pasta, cereal, ug mga cereal). Kinahanglan nimong sigurohon nga nagkaon ka og igo nga mga pagkaon nga puno sa folate. Dugang pa, kasagaran nga girekomenda sa mga doktor nga likayan ang isda, tungod kay kini adunay sulud nga mercury ug uban pang mga hilo, apan kung ang imong pagkaon puro plant-based, nasulbad na nimo kini nga problema.
Karon nangaon ka alang sa duha. Apan ang bata wala magkinahanglan og daghang pagkaon, mao nga dili ka mag-overeat. Ang mabdos nga mga babaye kinahanglan nga dugangan ang ilang inadlaw nga pagkaon sa 300 ka kaloriya, nga usa ug tunga ka tasa sa bugas, o usa ka tasa sa chickpeas, o tulo ka medium nga mansanas.
Ang pagmabdos dili ang panahon sa pagkuwang sa pagkaon. Ang kasaysayan sa kagutom sa panahon sa Ikaduhang Gubat sa Kalibutan, sa dihang ang pagkaon girasyon pag-ayo, nagpakita nga ang mga babaye nga niadto sa unang mga yugto sa pagmabdos nanganak ug mga bata nga nameligro sa mga problema sa timbang ug sakit sa kasingkasing. Ang biochemistry sa usa ka bata giprograma sa wala pa matawo, ug ang pagbaton ug balanse nga pagkaon hinungdanon niini nga aspeto.
Unsa ang kinahanglan nga pagtaas sa timbang sa panahon sa pagmabdos? Ang mga doktor nag-ingon nga labing maayo nga 11-14 kg. Ang usa ka gamay nga dugang mahimo nga sa nipis nga mga babaye ug gamay nga gamay kung ang inahan sobra sa timbang.
Kasagaran ang gikabalak-an mao ang pag-inom sa protina ug iron. Ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum adunay katakus sa paghatag sa lawas sa igo nga kantidad sa protina bisan kung wala’y espesyal nga mga suplemento sa nutrisyon. Ang natural nga pagtaas sa pagkaon sa panahon sa pagmabdos naghatag usab sa gitinguha nga pagtaas sa protina.
Ang berde nga dahon nga mga utanon ug mga legumes makatabang niini. Ang ubang mga babaye makakuha og igong iron gikan sa ilang regular nga pagkaon, samtang ang uban girekomendar nga iron supplements (kasagaran mga 30 mg kada adlaw o labaw pa sa mga babaye nga anemic o kinsa mabdos sa kaluha). Kini matino sa doktor base sa mga pagsulay. Dili kinahanglan nga magsugod sa pagkaon sa karne samtang nagbuhat niini.
Ang kinahanglan gyud nimo mao ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina B12, nga hinungdanon alang sa himsog nga mga ugat ug dugo. Ayaw pag-ihap sa pagkuha sa igo niini gikan sa spirulina ug miso.
Ang "maayong tambok" gikinahanglan alang sa pagpalambo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa fetus. Daghang mga pagkaon sa tanum, labi na ang flax, walnuts, soybeans, dato sa alpha-linolenic acid, nga mao ang nag-unang omega-3 nga tambok nga nakabig sa EPA (eicosapentaenoic acid) ug DHA (docosahexaenoic acid). Ang mga babaye nga gustong magdula niini nga luwas makapangita ug mga suplemento sa DHA sa bisan unsang tindahan sa pagkaon sa panglawas o online.
Ang mga pagtuon bahin sa caffeine nagpatunghag lainlaing mga resulta. Apan ang labing maayong ebidensya, usa ka pagtuon sa 1063 ka mabdos nga mga babaye sa San Francisco Bay Area, nagpakita nga ang usa o duha ka tasa sa kape kada adlaw makadugang sa kahigayonan sa pagkakuha sa gisabak.
Ang pagpasuso kay gasa sa kinaiyahan ngadto sa inahan ug anak. Mama, kini makadaginot sa panahon, salapi ug pagwagtang sa kasamok sa mga sagol. Ang bata dili kaayo makapalambo sa katambok, diabetes ug uban pang mga problema sa kahimsog sa ulahi.
Ang usa ka inahan nga nagpasuso nanginahanglan dugang nga kaloriya ug kalidad nga nutrisyon sa kinatibuk-an. Apan kinahanglan ka nga mag-amping - kung unsa ang imong gikaon, gikaon usab sa bata.
Ang ubang mga pagkaon mahimong hinungdan sa colic sa usa ka bata. Ang pinakadako nga kaaway mao ang gatas sa baka. Ang mga protina gikan niini moagi sa dugo sa inahan ug dayon ngadto sa gatas sa inahan. Ang mga sibuyas, cruciferous nga mga utanon (broccoli, cauliflower ug puti nga repolyo) ug tsokolate dili usab girekomenda.
Sa kinatibuk-an, ang pagkaon alang sa duha dili usa ka problema. Dugang nga mga utanon ug prutas, mga lugas ug mga lagutmon, ug gamay nga pagdugang sa pagkaon.