Kaundan
Gusto nga regular nga magpraktis sa yoga, apan nabalaka nga dili ka makasunod sa mga komplikado nga asana? O hunahunaa kana dili igo nga flexiblesa epektibong pagbuhat sa yoga? Ang mga tigbansay sa Beachbody adunay andam nga solusyon alang kanimo - usa ka komprehensibo nga programa usa ka 3 Semana nga Pag-atras sa Yoga.
Deskripsyon sa programa nga 3 Week Yoga Retreat
Ang Complex 3 Week Yoga Retreat maayo alang niadtong gusto nga makakat-on sa mga sukaranan sa yoga. Ang mga eksperto sa Beachbody mogiya kanimo pinaagi sa tulo ka semana nga praktis, nga makatabang kanimo sa pagpakunhod sa tensiyon, pagpalambo sa pagka-flexible ug pagpauswag sa imong balanse. Ang programa wala magkinahanglan og mga kahanas ug kasinatian: magsugod ka sa usa ka yoga praktis uban sa pagtuon sa mga sukaranan nga mga pundasyon. Alang sa matag paglihok, gigamit usab sa mga coach ang pagbag-o sa kahayag, aron dali nimo mahimo ang tanan nga mga asana. Dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan, bisan pa, kung ikaw adunay yoga Mat, block o strap, mahimo nimo kini gamiton.
Alang sa programa nga 3 Week Yoga Retreat, naugmad ang andam nga eskedyul sa mga klase, nga dali ra sundon. Ang komplikado naglakip sa 21 leksyonkada adlaw sulod sa tulo ka semana makakita ka ug bag-ong epektibong ehersisyo. Ang video shot sa usa ka lig-on nga puti nga background aron dili makabalda kanimo gikan sa imong mga lihok ug maghatag higayon sa pag-focus sa husto nga teknik. Ang mga adlaw-adlaw nga klase, apan dili molapas sa 30 minuto matag higayon. Human makompleto ang programa dili lamang nimo mapauswag ang imong pisikal nga pasundayag, apan moabut usab ang mas lawom nga pagsabut sa yoga.
Kung gidesinyo kini nga programa, ang team Beachbody espesyal nga gihimo ang usa ka bug-os nga pagpangita sa usa ka kalidad nga magtutudlo sa yoga. Ilang gipangita ang upat ka mga trainer nga mao tinuod nga mga agalon sa praktis ug makatabang kanimo sa pagsilsil sa gugma alang sa yoga. Ang unang semana makiglambigit ka sa Vitas ikaduhang semana – uban ni Alice, ang ikatulong semana – Ted, ug ang hinapos sa semana naghulat kanimo sa pagtuo sa video. Kini nga pagkalainlain sa mga tigbansay nagsiguro sa usa ka komprehensibo nga pamaagi sa pagkat-on sa mga sukaranan sa yoga.
Kabahin sa pagbansay, 3 Week Yoga Retreat
Programa 3 Semana Yoga Retreat gibahin ngadto sa 3 pito ka adlaw nga hugna. Atol sa unang hugna ibutang ang usa ka lig-on nga Foundation alang sa yoga, ug unya sa sunod nga mga hugna sa mga nag-unang mga kahanas nga gipalapdan ug gipalalom. Gisunod nimo ang yano ug klaro nga kalendaryo sa pagbansay, nga gidisenyo alang sa 21 ka adlaw. Ang mga adlaw-adlaw nga klase:
- Lunes hangtod Huwebes - 30 minuto;
- Biyernes - 20 minutos;
- Sabado - 25 minutos;
- katapusan sa semana -10-30 minuto sa imong pagkabuotan.
1. Unang semana: Foundation Vitas
Sa una nga semana magbansay ka kauban ang Vitas (Vytas Baskauskas), nga nagpraktis sa yoga sa sobra sa 15 ka tuig. Nagtuon siya sa asana uban sa functional ug teknikal nga panglantawnga makatabang kanato sa pagsabot dili lamang sa mga pose, apan usab nganong kini importante. Sa unang semana sa Vitas tudloan ka sa mga sukaranan sa yoga aron makahimo ka og lig-on nga Pundasyon alang sa sunod nga mga leksyon.
2. Ikaduhang semana: Pagpalapad Alice
Sa ikaduhang semana imong buhaton uban ni Elise (Elise Joan). Kini magdala kanimo sa usa ka bag-ong lebel, pagtabang sa pagpalapad ug pagpalawom sa asanas sa unang semana. Usa ka kanhi mananayaw nga si Alice usa ka sertipikadong magtutudlo sa Vinyasa ug Hatha yoga. Siya adunay daghang mga kliyente taliwala sa mga bituon sa show business, gitabangan ka usab niya nga makakat-on sa yoga.
3. Ikatulong semana: Pag-uswag uban ni Ted
Sa miaging ikatulong semana mouswag ka uban ni Ted (Ted McDonald). Ipataas niini ang lebel sa mga klase sa yoga bisan usa ka lakang nga mas taas ug magsugod ka nga makakita pagpalambo sa imong kahanas ug pagsabot sa yoga. Siya usa ka eksperto sa natad sa Iyengar ug Ashtanga yoga ug nagtabang sa mga kliyente niini nga mapauswag ang pagka-flexible ug kusog. Gitudloan ni Ted ang yoga nga nailhan nga tigbansay nga si Beachbody Tony Horton sa daghang tuig. Makasiguro ka nga nahibal-an niya kung unsaon pagkab-ot ang mga resulta pinaagi sa regular nga pagpraktis.
4. Hugot nga pagtuo sa semana
Atol sa semana ikaw moapil sa proseso, Alice ug Ted, apan sa katapusan sa semana nag-andam ka og video uban ni coach Faith (Faith Hunter). Sa Sabado, naghulat kanimo relaks nga yoga, ug ang Domingo usa ka mubo nga 10-minutos nga leksyon. Si Faith, usa ka instruktor gikan sa Washington, nagpraktis sa yoga sukad sa sayong bahin sa 90-ies ug nagtudlo sa daghang mga nasud sa tibuuk kalibutan. Gitun-an niya ang Hatha, Vinyasa, sa Ashtanga ug Kundalini yoga, ang iyang pamaagi sa pagtudlo naghiusa sa klasiko ug libre nga mga prinsipyo sa yoga.
Sumala sa kalendaryo ang matag adlaw sa semana katumbas sa usa ka klase nga klase: Kinauyokan, Pag-inat, Balanse, Pag-agos, Pag-agos on-the-go, Pag-relax, Pagdala sa 10.
- Core (Lunes). Mag-focus ka sa mga ehersisyo alang sa cortex aron ma-aktibo ang mga kaunuran sa ubos nga likod ug tiyan, lakip ang lawom.
- Stretch (Martes). Imong i-inat ug lugwayan ang tanang kaunuran sa lawas aron mahimo ang asana nga mas lawom ug mas tukma.
- Balanse (Miyerkules). Kini nga mga klase makatabang kanimo sa pagpalambo sa balanse ug sa dugang nga pagpalig-on sa kinauyokan.
- Agos (Huwebes). Ang Vinyasa yoga naghiusa sa tanan nga gisusi nga mga postura sa usa ka padayon nga sesyon nga adunay mga paglihok.
- Flow sa-ang-adto (Biyernes). Mubo, apan mas abante nga bersyon sa Flow nga imong gihimo niadtong Huwebes.
- Relax (Sabado). Usa ka relaks nga klase sa yoga aron mahupay ang tensiyon.
- Kuhaa ang 10 (Dominggo). Pilia ang pagpraktis og usa ka 10-minutos nga video: para sa buntag, alang sa pagpahayahay sa gabii o alang sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan. O mahimo nimong ikombinar ang tulo ngadto sa usa ka tunga sa oras nga leksyon.
Ang mga bentaha sa programa:
1. 21 videothreesome sa samang complex! Ang ingon lain-laing mga kalihokan panagsa ra makita bisan gikan sa Beachbody. Kada adlaw makakita kag bag-ong video.
2. Ang programa naglakip sa 3 ka hugna: pundasyon, pagpalapad, pag-uswag. Mouswag ka sulod sa tulo ka semana.
3. Gihatagan ka ug andam nga kalendaryo nga adunay dali ug klaro nga mga programa sa pag-apod-apod.
4. Ang klase kay angay alang sa mga nagsugod ug kadtong wala pa magpraktis sa yoga. Magsugod ka sa mga sukaranan, ug hinayhinay nga mapauswag ang imong teknik.
5. Ang complex naglakip sa usa ka kaayo kombenyente nga dibisyon sa pagbansay-bansay: ang matag adlaw sa semana katumbas sa usa ka piho nga kalihokan sa kinauyokan, balanse, stretching, relaxation etc.
6. Ang mga klase gitudlo sa tinuod nga mga eksperto sa yoga nga adunay mga tuig nga kasinatian, espesyal nga gidapit sa paghimo usa ka komprehensibo ug lainlain nga yoga complex.
7. Kini nga programa makatabang kanimo sa pagpahimutang sa hustong Pundasyon alang sa umaabot nga pagpraktis sa yoga sama sa balay ug sa mga fitness studio.
Ang Complex 3 Week Yoga Retreat makatabang kanimo sa pag-abli sa pultahan sa kalibutan sa yoga. Pinaagi sa yoga, dili lamang nimo mapauswag ang imong pagka-flexible, kabaskog, balanse ug koordinasyon, apan tangtangon usab ang tensiyon, kalma ang imong hunahuna, ug iharmonya ang lawas ug kalag.
Tan-awa usab: Tanan nga pag-ehersisyo, Beachbody sa usa ka kombenyente nga lamesa sa katingbanan.