Si Kelly Coffey-Meyer usa ka coach nga adunay 30 ka tuig nga kasinatian sa fitness ug inahan sa duha ka anak. Nagpagawas siya og sobra sa 50 ka mga DVD nga adunay mga programa sa pagbansay sa lainlaing lebel sa pagkakomplikado. Hapit tanan kanila naglakip sa seryeng 30 Minutes to Fitness – 30 minutos lang ang imong gikinahanglan para makakuha ug epektibo ug dekalidad nga resulta.
Gitanyagan ka namo sa pagdiskobre sa tulo sa mga programa niini: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT ug. Sa matag usa niini nga mga complex naglakip 2 tunga sa oras nga pag-ehersisyo sa tono sa lawas ug sa pagkuha sa tambok sa lawas. Angayan alang sa intermediate level ug pataas.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Ang Circuit Burn mao ang sulundon nga programa alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran. Ang complex naglangkob sa circular intervals, nga naglakip sa aerobic exercise ug kusog nga pagbansay uban sa dumbbells. Ang aerobic nga mga agwat kasagaran naglangkob sa yano nga mga paglihok sa kickboxing makatabang kanimo sa pagpataas sa pitik sa kasingkasing ug pagsunog sa tambok. Ang mga ehersisyo sa kusog nga adunay mga dumbbells naglakip sa daghang mga grupo sa mga kaunuran: uban sa ilang tabang, magtrabaho ka sa tono sa kaunuran ug pagwagtang sa mga lugar nga adunay problema.
Para sa duha ka tunga sa oras nga pag-ehersisyo (Workout 1 ug Workout 2) magkinahanglan ka ug 2 ka parisan sa dumbbells, pananglitan 1.5 ug 4 kg. Kon duha ka parisan sa mga dumbbells, nga imong mahimo sa usa ka gibug-aton. Ang duha nga ehersisyo anaa sa parehas nga sukaranan sa agwat, alternating nga mga gibug-aton ug cardio, apan mas grabe nga Workout 2 load video. Pagpuli-puli niini nga mga klase sa usag usa, ug makakuha ka usa ka maayo nga pag-ehersisyo ug aerobic nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Sa katapusan sa ikaduhang video makit-an nimo ang 5-minutos nga bahin sa salog alang sa mga kaunuran sa tiyan.
Kelly Coffey-Meyer – LIFT
Kini nga komplikado naglakip sa 2 nga lahi, apan parehas nga gamhanan workout gikan sa Kelly Coffey-Meyer: makapili ka lang ug usa para magpraktis, pero pwede magpulipuli.
Para sa Workout 1 (Olympic Lifting) kinahanglan nimo ang usa ka gunitanan. Gigamit ni Kelly ang gibug-aton nga 14 kg, apan mahimo nimong makuha ang gibug-aton nga labing maayo alang kanimo. Ang usa sa mga babaye nagpakita sa variant nga adunay mga dumbbells, apan ang ingon nga pagbansay mas maayo nga buhaton kini sa usa ka barbell. Ang sesyon maglangkob sa pipila ka mga batakang lihok nga gisubli sa tibuok usa ka oras. Ang monotonous, apan epektibo kaayo nga pagkarga makatabang kanimo sa pagdala sa mga kaunuran sa tono ug sa pagdugang sa kusog sa kaunuran.
Alang sa Workout 2 (Powersculpting) kinahanglan nimo 2 pares nga dumbbells sa lain-laing mga gibug-aton. Ang ubang mga ehersisyo gihimo sa usa ka dumbbell, aron ang gibug-aton mahimong mas daghan. Ang pagbansay gihimo sa kusog nga tulin sulod lamang sa tunga sa oras, mao nga kini usa ka ehersisyo sa cardio. Apan usa ka kasagaran nga aerobic nga ehersisyo dinhi, sa panguna maghimo ka mga ehersisyo sa kusog sa pipila nga mga grupo sa kaunuran. Bisan pa, tungod sa dinamikong dagan ang imong rate sa kasingkasing kanunay nga taas, nga nagpasabut nga dili lamang nimo mapalig-on ang mga kaunuran apan masunog usab ang tambok.
Kelly Coffey-Meyer Split Sessions
Kini nga programa gibahin usab ngadto sa duha ka tunga sa oras nga mga video: Split Sessions Upper (ibabaw nga lawas) ug Split Sessions Ubos (para sa ubos nga lawas). Usab, ang komplikado naglakip sa usa ka mubo nga bonus nga mga video Bonus Floor Legs (15 minutos), diin makit-an nimo ang mga ehersisyo sa Banig, mga bitiis ug belly fitness elastic band alang sa mas maayo nga performance sa kaunuran.
Split Sessions Upper — pagbansay sa kusog alang sa mga kaunuran sa taas nga lawas. Kinahanglan nimo ang mga dumbbells gikan sa 3 kg ug pataas. Gitinguha usab nga adunay usa ka lakang nga plataporma, apan dili kinahanglan, usa sa mga babaye nagpakita sa mga ehersisyo nga wala niini. Mahimong gamiton imbes sa usa ka stepper fitball. Ang klase naglakip sa mga ehersisyo alang sa kaunuran sa dughan, likod, abaga, biceps ug triceps.
Split Sessions Lower — pagbansay alang sa pagporma sa usa ka yagpis toned ubos nga lawas. Mapauswag nimo ang porma sa imong mga sampot ug bat-ang, pagkunhod sa mga bitiis ug pagsunog sa mga kaloriya. Kinahanglan nimo ang usa ka parisan sa mga dumbbells alang sa squats, lunges ug deadlift. Dugang pa, gitanyag ni Kelly Coffey-Meyer mga ehersisyo nga adunay fitness elastic band alang sa mga bitiis, mao nga kinahanglan nimo usab kining dugang nga hiyas. Ang pagbansay medyo dinamiko ug dato.
Ang tunga sa oras nga pag-ehersisyo gikan sa 30 Minuto hangtod sa Kalig-on makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong lawas, pagsunog sa tambok, pagtangtang sa mga lugar nga adunay problema ug aron mapalambo ang pisikal nga pagbansay. Pagpili alang sa imong kaugalingon nga makapaikag nga programa ug magsugod sa pag-adto sa balay kauban si Kelly Coffey-Meyer.
Tan-awa usab: Cardio Pump kauban si Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + kusog nga pagbansay uban ang mga dumbbells