Kalimtan ang bahin sa sobra nga gibug-aton, mga lugar nga adunay problema ug dili maayo nga porma sa mga programa sa coach, nga nabantog sa tibuuk kalibutan. Tudloan ka ni Mike Donavanik nga magtrabaho sa imong lawas bisan sa balay.
Si Mike Donavanik (Mike Donavanik) usa ka Amerikanong tigbansay ug eksperto sa kahimsog, nga adunay sports Studio niini sa Los Angeles. Siya usa ka personal nga tigbansay sa mga artista, prodyuser, bantog nga tawo ug mga bituon sa gipakita nga negosyo. Si Mike adunay kaugalingon nga video channel sa youtube, diin kanunay niya gibutang ang iyang pagbansay sa kahingpitan sa lawas. Naghimo usab siya usa ka DVD nga adunay software nga makatabang kanimo aron makuha ang maayo kaayo nga porma. Mahitungod sa kini nga mga video ug pagahisgutan sa artikulo.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- Nag-una nga 20 labing maayo nga mga babaye nga nagdagan nga sapatos alang sa luwas nga pagdagan
- Tanan bahin sa push-UPS: mga dagway + mga kapilian nga pushup
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapaayo ang postura (litrato)
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa gawas nga paa
Sunugon ang Xtreme Diesel
Ang Burn Xtreme Diesel usa ka 60 minuto nga intensive program nga makatabang kanimo sa pagsunog sa 500-600 nga kaloriya ug pagpaayo sa kalidad sa lawas. Pag-apil sa dili paghunong nga pagbansay gikan ni Mike Donavanik ug iyang kauban sa fitness nga si Jamie McFadden. Ang programa nga kusog sa aerobic magdala sa tono sa mga kaunuran sa imong lawas, mawala ang mga lugar nga adunay problema ug matabangan ka nga mawad-an sa timbang. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell nga adunay gibug-aton nga 2 kg.
Sa pagsugod sa programa makit-an nimo ang us aka sagol nga mga kusog nga ehersisyo alang sa kusog alang sa mga kaunuran sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Maghimo ka mga ehersisyo uban ang dumbbell ug pagkunhod sa timbang. Gisundan kini sa segment-blasting aerobic nga ehersisyo aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug pagsunog sa tambok. Adunay ka pa oras aron makuha ang akong gininhawa pagkahuman sa cardio, tungod kay pagaapil ka pag-usab ni Mike sa usa ka serye sa mga kusog nga ehersisyo sa kusog. Sa katapusan nga 15 ka minuto nga yugto mag-ehersisyo ka alang sa mga kaunuran sa tiyan ug pagpugong.
Ang kusog nga ehersisyo, eksplosibo nga cardio, plyometric, pagtrabaho sa press ug ang crust - tanan nga kini adunay usa ka grabe nga programa nga Xtreme Burn Diesel. Pag-andam nga hatagan kini 100% ug masinati ang usa ka makabungog nga epektibo nga pagbansay sa HIIT, nga makatabang kanimo nga makakuha gyud mga katingad-an nga sangputanan. Girekomenda kini nga programa alang sa advanced range deal.
Xtreme Burn Bodyweight Blast
Ang komplikado nga pagbansay sa Xtreme Burn Bodyweight Blast labi na ang pag-apela sa mga wala’y oras alang sa mga klase sa oras nga fitness. Ang mga sesyon molungtad og wala pa sa 30 minuto, apan nagsaad kanimo nga makakuha usa ka labing kaayo nga sangputanan bisan sa mubo nga panahon. Ang tanan nga pag-ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa imong kaugalingon nga lawas, dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan.
Ang Xtreme Burn Bodyweight Blast adunay 3 nga mga programa aron sunugon ang fat ug tone body:
- Kusog (28 minuto): usa ka nakapatay nga ehersisyo sa HIIT aron mapalihok ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Naggamit si Mike usa ka ehersisyo nga magamit ug cardio aron madugangan ang kusog, kusog ug paglahutay. Kauban sa programa ang push-UPS, squats, jumps, burpees, lunges, planks. Ang leksyon nahinabo sa usa ka kusog nga tulin.
- Cardio (18 minuto): mubu apan init kaayo nga pag-ehersisyo nag-uban ang aerobic ug plyometric nga mga ehersisyo aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug sunugon ang labing kadaghan nga kaloriya sa 18 minuto ra! Ang programa moagi sa usa ka mode nga dili mohunong. Nagtanyag si Mike nga dili mabalda bisan sa usa ka segundo, aron makab-ot ang kalidad nga mga sangputanan sa mubo nga panahon.
- ABS & Core (18 minuto): ug dinhi kini nga programa mao ang pagpili sa mga gusto nga pahugtan ang tummy ug palig-onon ang kinauyokan. Ang kauban ni Mike mao si Kym Nonstop, bantog nga fitness blogger, ug gipakita niini ang usa ka komplikado nga bersyon sa mga ehersisyo nga gipakita ni Mike nga lainlain ang gaan. Ang pagbansay sa hingpit sa salog sa usa ka pinahigda nga posisyon, apan gihimo sa usa ka dinamikong lakang. Ingon kadugangan, ang coach gibuksan sa klase ang daghang pag-ehersisyo sa cardio aron mapataas ang pulso.
Paghiusa sa kini nga 3 mubu nga pag-ehersisyo pinahiuyon sa imong iskedyul ug mga posibilidad sa oras. Kung adunay ka lang 20 minuto, pagpili usa ka Cardio o Abs & Core. Kung adunay ka daghang oras, ikonekta silang duha o buhata ang Kalig-on. Ug ang mga andam na nga sulbaron ang mga labing katungdanan, paghiusa ang tanan nga tulo nga mga video alang sa usa ka tinuud nga nabuang nga pag-ehersisyo.
Burn Diesel o Bodyweight Blast? Sulayi ang parehas ug pilia ang labing kaayo nga klase nga klase. Usa ka minimum nga kagamitan, gamay nga oras ug labing kadaghan nga sangputanan - husto nga gipangayo ni coach Mike Donavanik taliwala sa publiko sa Amerika.
Tan-awa usab ang among koleksyon sa pagbansay sa video:
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting
- Nag-una nga 20 TABATA nga pagbansay sa sinultian nga Ruso gikan sa Anelie Skripnik
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting