Kaundan
Higugmaa mubu nga kusog nga pag-ehersisyo? Pagkahuman sulayi ang serye sa leksyon nga Burn to the Beat nga gihimo aron mapaayo ang imong porma, tono ang tanan nga panguna nga mga grupo sa kalamnan ug aron mawala ang sobra nga tambok sa lawas.
Kinatibuk-ang paghulagway sa programa nga Burn to the Beat
Burn to the Beat - usa ka serye sa mubu nga pag-ehersisyo sa fitness alang sa tibuuk nga lawas gikan sa coach Kiera lashe (Keaira LaShae). Si Kira usa ka inila fitness blogger ug part-time singer, songwriter, dancer ug choreographer. Sa dugay nga panahon nakigtambayayong siya sa portal sa mga pag-ehersisyo sa online nga DailyBurn, apan karon nakamugna na og kaugalingon nga draft nga Mov. Ang iyang youtube channel adunay kapin sa 500 mil nga mga suskritor ug sobra sa 40 milyon nga pagtan-aw.
Kauban sa BeFit channel nga Kiera lashe naghimo usa ka serye sa mga epektibo nga leksyon nga Burn to the Beat. Kini nga eksplosibo nga ehersisyo makatabang kanimo aron mabalhin ang porma, sunugon ang tambok, maminusan ang kadaghan. Ang programa nga Burn to the Beat nga gikutuban sa nagdilaab nga ritmo nga musika, iapil sukaranan nga mga ehersisyo ug yano nga choreography sa mga sayaw sa Brazil ug Latin. Ang madasigon ug relaks nga pag-ehersisyo makahatag kanimo usa ka maayong kahimtang ug makatabang sa pagpaayo sa lawas.
Bisan pa sa bias sa sayaw nga Burn to the Beat - kini ang panguna nga usa ka programa sa kahimsog, busa pag-andam sa pag-ehersisyo paghimo patag nga tiyan, lig-on nga mga bukton ug matahum nga mga bitiis. Ang sagad nga HIIT-load malampuson nga gihiusa sa moderno nga choreography sa sayaw. Ang tanan nga mga klase gihimo sa interval mode, aron mahimo nimo sunugon ang labing kadaghan nga kaloriya ug tambok sa mubo nga panahon. Si Kira labi ka malipayon ug positibo nga nanguna sa programa, kanunay nga gidasig ug gipahimutang ang entablado alang kanimo.
Sa serye nga Burn to the Beat ning-abut 12 nga pag-ehersisyo nga 10-15 minuto. Dili ka nila hatagan daghang oras apan tugotan ka nga magsunog dugang nga 150-250 nga kaloriya. Mahimo ka usab nga moapil sa pipila ka mga klase usa ka tunga sa oras o oras nga programa. O idugang kini nga mubo nga programa sa imong punoan nga plano sa kahimsog. Ang Videoframerate gikan sa Kira Lasha nga angay alang sa tunga-tunga nga lebel ug pataas. Sa kinauyokan sa klase naa ang cardio-load.
Tanan nga mga programa gikan sa Burn to the Beat
Mao nga, sa seryeng Burn to the Beat adunay 4 nga sukaranan nga pagbansay sa kahimsog ug 7 nga pagbansay nga adunay sayaw nga pagtuis. Sila kaayo epektibo alang sa pagkunhod sa gibug-aton ug pagkab-ot sa usa ka matahum nga tono nga tono.
Pag-ehersisyo sa fitness Nasunog sa Beat (10 minuto)
1. Cardio Fitness Party
Ang pagbansay sa kardio nga pagbansay sa kardio. Naglakip sa mga musunud nga ehersisyo: jump squats, taas nga tuhod, burpee, lateral jacks, pull-down crunches etc.
2. Pag-ukit sa Cardio Body
Ang programa sa interval nga adunay mga aerobic ug functional nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas: squat, burpee nga adunay jump, push-up, skater, bear plank squat, ipadako sa atbang nga batiis / bukton, mga tigkatkat sa bukid, mga jump tuck, ug uban pa.
3. Pag-ehersisyo sa Cardio Dance nga adunay gibug-aton
Ang pag-ehersisyo sa Cardio nga adunay dumbbells alang sa tono sa kaunuran. Naglakip sa mga mosunud nga ehersisyo: suntok, jump squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, ubp.
4. Cardio Dance Abs
Ang mga sesyon sa aerobic nga adunay gibug-aton sa kaunuran sa tiyan, ug panit. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa usa ka bertikal nga posisyon: ab twists, kilid crunches, pump squats, hip roll, side tuhod crunches, torso twists, body roll, ug uban pa.
Pag-ehersisyo sa sayaw nga Burn to the Beat (10 minuto)
1. Pag-toning sa Lawas sa Afro Beat
Ang mubu nga epekto sa sayaw sa videothreeome nga adunay usa ka mahait nga paglihok sa ritmo sa ilalum sa mga drum sa Africa.
2. Ang Latin Fat Burn Sizzle
Kini nga leksyon gibase sa choreography sa mga sayaw sa Latin America. Naglakip sa daghang mga paglihok sa hawak, lawas ug abaga.
3. Brazilian Booty Burn
Programa sa Sayaw alang sa usa ka matahum nga kulot. Sa tibuuk nga mga leksyon aktibo ka nga molihok ang mga muskulo sa gluteal pinaagi sa paghimo og mga elemento sa sayaw sa Brazil.
Pag-ehersisyo sa sayaw: usa ka serye sa Mga interval sa Sayaw (15 minuto)
1. Booty Pop Cardio
Ang laing leksyon nga adunay pag-focus sa ubos nga lawas, apan labi ka grabe. Sa kini nga video, aktibo nga molihok dili lamang ang imong buttocks, apan ang paa.
2. Hip Hop Cardio
Ang grabe nga pag-ehersisyo pinasukad sa mga lihok gikan sa hip-hop ug modern Rn-bi. Makita nimo ang labing kusog ug epekto nga ehersisyo sa tanan nga 15 minuto.
3. African Dance Cardio
Nagdilaab nga mga sayaw sa Africa nga adunay usa ka mahait nga kusog nga lihok nga naglangkob sa mga kaunuran sa ibabaw ug sa ubos nga bahin sa lawas
4. Reggaeton Dance Workout
Videothreeome pinasukad sa reggaeton - sayaw sa Latin American nga gihiusa ang usa ka choreography sa reggae, danchall ug hip-hop.
Pag-unat (10 minuto)
1. Mga Ehersisyo nga Cool-Down ug Flexibility nga Pagsayaw
Hitch ug pagtuyhad pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo. Kanunay nimo nga pahuwayon ang tanan nga kaunuran gikan sa taas hangtod sa ubos nga lawas.
Makalingaw, kusog, ug epektibo kaayo nga pag-ehersisyo nga Burn to the Beat mapaayo ang imong porma ug sunugon ang tambok, ug ingon usa ka bonus mapalambo ang plasticity ug sayaw. Uban sa mga programa gikan sa Kira Lasha ikaw makiglambigit dili lamang sa mabungahon apan uban usab sa tumang kalipay.
Tan-awa usab: Kainit sa Nasud: sayaw mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa Autumn Calabrese.