cardio Barre: ang mga kaayohan, dagway, pagka-epektibo alang sa pagkawala sa timbang, ehersisyo ug mga video.

Ang body ballet usa ka uso sa kahimsog nga gibase sa mga ehersisyo gikan sa klasikal nga sayaw, ballet, yoga ug Pilates ug gipaangay sa daghang mga tawo. Gigamit ang pagbansay sa ballet himuon nimo nga yagpis ang imong lawas, mapauswag ang pagkaayo, mapalambo ang postura, makuha ang pagkaplastikan ug pagkamadanihon.

Sa tanan nga mga oras, ang ballet ug klasikal nga pagsayaw labi ka sikat. Ang usa ka batang babaye gikan sa sayo nga pagkabata nagdamgo nga mahimong ballerinas ug magpasundayag sa dako nga entablado. Karon adunay usa ka maayong higayon nga mahimo’g usa ka lakang nga duul sa kalibutan sa sayaw. Ang Cardio Barre nahimo’g usa ka sikat nga direksyon sa sport karong bag-o, bisan kung ang una niyang pagpakita sa mga fitness club gisaulog kaniadtong tungatunga sa 90.

Mapuslanon nga kasayuran bahin sa body-ballet

Cardio Barre ug ballet - duha nga dagko nga kalainan. Ang sukaranan sa body-ballet usa ka gaan nga bersyon sa mga ehersisyo gikan sa ballet ug klasikal nga sayaw, nga gidugangan sa mga pamaagi gikan sa Pilates ug yoga. Kini usa ka gipaangay nga bersyon sa kahimsog nga angay alang sa kadaghanan nga nag-apil. Ang "numero sa Ballet" nga panamtang gihatag sa kinaiyahan sa kini kinahanglan nga makugihon ug mabinantayon nga magtrabaho. Kini ang klasikal nga koreograpia nga nagpalambo sa postura ug naghimo sa porma nga labi ka pagkababaye ug humok.

Pinasukad sa pagbansay sa body ballet naggikan lainlaing mga lihok gikan sa klasikal nga sayaw sama sa PA, demi-plie, Grand-plie, buhian, Batman. Apan ayaw kahadlok, ang mga ehersisyo gipahiangay, busa dili hinungdan sa mga kalisud labi pa gikan sa mga tawo nga ballet. Ang gisugyot nga sistema sa mga paglihok nakatampo sa pag-uswag sa abilidad sa pagpugong sa imong kaugalingon nga lawas, sa ingon ang lawas mismo nahimong usa ka matahum, matahum ug plastik.

Siyempre, ang matag coach sa mga klase sa ballet sa bodybuilding sa ilang pagbuut. Apan, ingon usa ka lagda, ang sukaranan nga pagbansay nag-uban sa mga mosunud nga bahin:

  • Pag-init, hiniusa nga ehersisyo
  • Mga ehersisyo sa usa ka makina nga gymnastic
  • Mga ehersisyo sa posisyon nga nagtindog nga wala’y suporta
  • Mga rutina sa salog gikan sa Pilates
  • Pag-unat, pag-unat

Kini nga hugpong sa mga ehersisyo pahugtan ang mga kaunuran sa imong lawas, mapaayo ang kahimsog sa lawas, himua ang usa ka tawo nga yagpis ug adunay tono nga tono. Apan ang cardio Barre dili lamang mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Usa ka takus nga paghimo sa mga bitiis, pag-turnout sa bat-ang, matahum nga postura, nindot nga posisyon sa kamut, pag-uswag sa mga kahanas sa plastik, pagka-dali sa dugokan - tanan kini imong madawat ingon usa ka sangputanan sa kanunay nga pagbansay sa ballet sa ehersisyo.

10 nga kaayohan sa body ballet

Unsa ang mga kaayohan sa body-ballet ug kung unsa kini nga uso sa kahimsog nga nadawat sa universal nga pag-ila?

  1. Ang mga ehersisyo pinahiuyon sa mga buhat sa ballet sa mga kaunuran sa mga bitiis, nga gihimo kini nga matahum ug matahum. Ilabi na nga epektibo sa pagtrabaho sa mga breech ug mga dalunggan sa hawak. Bisan ang dili hingpit nga mga bitiis ingon usa ka sangputanan sa mga leksyon sa mga ehersisyo sa ballet nga nahimong sopistikado nga silweta.
  2. Dili mubu ang kapuslan ug mga ehersisyo sa ballet aron mapalig-on ang lawas ug mga kamot. Sa panahon sa klase, aktibo ka nga moapil sa trabaho sa mga kamot ug mga kaunuran sa corset, sa ingon pahugot ang tiyan ug mapaayo ang porma sa mga bukton ug abaga.
  3. Sa mga klase sa ballet sa lawas magbitad ka og medyas, sa ingon pugson ang mga kaunuran nga mag-unat sa taas, dili molabang. Ang mga kaunuran sa bitiis dili madugangan ang gilapdon, busa dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa "pag-swing" sa bat-ang ingon mga atleta.
  4. Ang mga ehersisyo sa bodi-ballet nagpalambo sa imong postura, tul-id ang dugokan ug gipalambo ang arko ug gihupay ang mga patag nga tiil.
  5. Mahibal-an nimo ang pagpugong sa imong kaugalingon nga lawas, paghimo niini nga matahum ug paglihok, maingon man pagtrabaho sa grasya ug pagkakaplastik sa mga lihok.
  6. Ang parehas nga programa sa ballet nagpalambo sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas. Kung imong gihunahuna nga ang pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang dili angay sa imong atensyon, sayup ka. Ang pagpatuman sa lainlaing mga pagpalihok ug si Batman mapugos sa pagsunog sa kaunuran, bisan sa kasinatian nga estudyante.
  7. Ang body ballet makatabang kanimo nga mapaayo ang pag-inat ug pag-ugmad sa pagkamaunat sa mga kaunuran, lutahan ug ligament. Magtrabaho ka usab sa pag-abli sa mga lutahan sa bat-ang, nga labi nga mapuslanon sa paglikay sa mga sakit sa genitourinary system.
  8. Ang kanunay nga mga klase sa body ballet nagpalambo sa koordinasyon ug pagbati sa pagkabalanse.
  9. Ang low load load sa Ballet adunay negatibo ug makadaot nga epekto sa kaunuran, ligament ug lutahan.
  10. Ang body ballet nagpalihok sa mga internal nga organo, nagpadasig sa sirkulasyon sa dugo, nagpalambo ug nagpalig-on sa mga lutahan ug nagpalagsik sa lawas.

Pag-ehersisyo sa lawas nga ballet

Ang body ballet mahimong matagamtam sa bisan unsang edad nga wala’y mga pagdili. Ug kini nga klase nga kahimsog nga angay bisan sa mga wala’y ensayo nga mga tawo nga layo sa sports, pagsayaw, labi na ang ballet. Ang pag-ehersisyo sa lawas nga ballet malumo alang sa mga lutahan, busa labi kini nga angay alang sa mga naglikay sa kusog nga pagkarga og shock.

Ang piho nga mga contraindications alang sa pag-ehersisyo sa lawas nga ballet dili. Apan ang mga klase dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay kapakyasan sa kasingkasing, varicose veins o grabe, pagsamot sa mga sakit sa mga lutahan.

Ang body ballet mag-apelar sa mga kinsa:

  • gusto nga makab-ot ang usa ka toned nga slim nga lawas, wala gibomba nga kaunuran;
  • gusto nga mapaayo ang pagtuyhad, pagka-flexible ug hiniusa nga paglihok;
  • kinsa gusto nga mapaayo ang postura;
  • kinsa gusto nga magtrabaho sa pagkamaayo ug pagkaplastikan.
  • kinsa nangita alang sa taas nga kalidad nga daghang gamit nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa pisikal nga pagbansay;
  • dili gusto o dili makahimo sa vysokogornyy o pagbansay sa gibug-aton.

Mga gamit sa paghimo sa ehersisyo

  1. Ang una nga higayon paghatag espesyal nga atensyon sa pamaagi sa paghimo sa mga ehersisyo, sundon ang postura ug lawas. Kung kinahanglan, mas maayo nga maminusan ang rate sa pag-ehersisyo, paghulma sa husto nga pamaagi. Ang kalidad sa ballet sa lawas kanunay nga labi ka hinungdan kaysa sa gidaghanon.
  2. Sa tibuuk nga pag-ehersisyo ang imong lawas kinahanglan nga adunay maayo nga porma: ang mga abaga gipaubus, gitul-id ang liog, Mga dughan, gipahugot ang tiyan, gikuptan ang mga butuan Sulayi nga ihanay ang lawas, dili ang pagtaas sa baba ug dili igtaas ang abaga sa mga dalunggan. Kanunay nga i-drag ang taas, makatabang kini sa maayong postura.
  3. Panahon sa pag-ehersisyo sa makina dili kinahanglan maglusot ug lisud nga saligan: paghikap lamang sa diyutay aron mapadayon ang iyang panimbang. Ang kanunay nga pag-monitor makatabang kanimo aron mapadayon ang maayong pamustura, ilakip sa trabaho ang tanan nga kaunuran ug labing epektibo nga paghimo sa mga ehersisyo.
  4. Mahimong mahitabo ang body ballet sa lawas dili lang sa pagkawala sa timbang, apan adunay dugang nga kagamitan: usa ka bola nga goma, gaan nga mga dumbbell (kasagaran aron magamit ang mga bukton ug abaga), usa ka ehersisyo nga bola, pagkamaunat-unat nga mga banda. Kauban niini ang pagtrabaho dugang nga mga grupo sa kalamnan ug gitugotan ka nga mag-ehersisyo nga labi ka mabungahon.

Unsa ang isul-ob alang sa mga klase sa body ballet?

Mga espesyal nga kinahanglanon sa sinina alang sa mga klase sa body ballet, dili. Aron mas mapugngan ang mga pamaagi, dali nga mapili ang mga modelo sa bodycon knit, sama sa leggings ug t-shirt. Makatabang kini sa tigbansay aron mahibal-an kung husto ang imong pagbansay.

Sa pagpili sa sapatos usab wala'y higpit nga mga kinahanglanon. Mahimo nimo buhaton nga wala’y sapin o sa mga medyas, apan mahimo ka makapalit espesyal nga sapatos: sapatos nga Pointe, ballet Slipas o gaan nga sapatos. Hinungdanon kaayo nga ang sinina ug sapin kinahanglan nga komportable ug hayahay.

Unsa ka epektibo ang body-ballet alang sa pagkawala sa timbang?

Una ug labi ka hinungdan, ang pag-ehersisyo pinaagi sa body ballet makatabang kanimo sa pagdala sa kaunuran sa tono, aron mawala ang sagging, pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema. Kung gusto nimo nga seryosohon nga mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang labi nga tambok, kung ingon niana ang mga leksyon sa ballet dili ang labing epektibo nga paagi aron mahimo kini. Alang sa mga dali nga resulta sa pagkunhod sa timbang mahimo nimo makuha, pananglitan ang HIIT-training, ug cardio Barre labi ka maayo sa pagpaayo sa kalidad sa lawas.

Ingon kadugangan, ang mga sangputanan sa gibug-aton sa timbang labi nga nagsalig sa ehersisyo. Sama sa nahibal-an nimo, ang matag coach nagtanyag sa iyang kaugalingon nga panan-aw sa body ballet, busa ang mga programa mahimong magkalainlain sa kakusog, pagkakumplikado ug lebel sa pagsunog sa tambok. Busa, aron mahatagan ang tinuud nga mga kinaiya sa termino sa pagkarga gikan sa body ballet nga imposible pa.

Hinungdanon nga hinumdoman nga aron mawad-an sa timbang kinahanglan nimo nga mokaon una nga husto. Kung nagtakda ka nga makatarunganon nga mga limitasyon sa pagkaon, mawad-an ka sa timbang, bisan sa paghimo sa body-ballet lamang. Aron makab-ot ang dali nga mga sangputanan, girekomenda nga maghimo usa ka pag-ehersisyo sa ballet 3-4 nga beses sa usa ka semana gikan sa 45 minuto hangtod usa ka oras.

Cardio Barre alang sa pagpraktis sa balay

Aron mahimo ang body-ballet ug sa balay. Imbis sa usa ka bangko nga mogamit usa ka lingkuranan, lamesa, windowsill, o mga wall bar. Mahimo ka usab makapalit og choreographic machine alang sa paggamit sa balay: dingding o salog. Gitinguha nga buhaton sa atubangan sa usa ka salamin aron ma-monitor ang husto nga pagpatuman sa mga ehersisyo.

Pag-ehersisyo 1

Pag-ehersisyo 2

Pag-ehersisyo 3

Pag-ehersisyo 4

Pag-ehersisyo 5

Pag-ehersisyo 6

Pag-ehersisyo 7

Pag-ehersisyo 8

Pag-ehersisyo 9

Pag-ehersisyo 10

Alang sa gif salamat youtube channel nga SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 nga mga video alang sa pagpraktis sa balay

Daghang epektibo nga video-on-body ballet ang makit-an sa youtube. Gitanyag namon kanimo ang top-6 nga kalidad sa pagbansay gikan sa lainlaing mga magtutudlo parehas sa Russian ug English.

Tan-awa usab:

  • VIDEO gikan sa SummerGirl Fitness: pag-ehersisyo sa barnie
  • Mga VIDEO sa Tracy mallet (lakip ang body ballet)

1. Cardio Barre: usa ka pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas (30 minuto)

Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas sa Ballet (Mga Batiis, abs, Butt, Hips, Arms)

2. Pag-ehersisyo sa ballet sa lawas sa Barre (15 minuto)

3. Body Ballet alang sa hingpit nga mga paa ug kulata (20 minuto)

Tan-awa usab sa kini nga serye: 14 nga ehersisyo alang sa buttocks ug hita gikan sa Linda Wooldridge.

4. Body Ballet nga "Super leg" (50 minuto)

5. Body Ballet alang sa hingpit nga mga bitiis ug kulot (9 min)

6. Body Ballet alang sa mga nagsugod (8 minuto)

Ang imong mga damgo sa usa ka numero sa ballet mahimo nga usa ka katinuud. Karon ang tanan makahimo sa paghimo og ballet, dili igsapayan ang edad ug mga kaarang. Ang kanunay nga mga klase sa ballet sa lawas makatabang kanimo nga makuha ang husto nga postura, yagpis nga lawas, matahum nga mga kaunuran sa mga bitiis ug maayo nga pagkatuyhad.

Basaha usab ang among uban pang mga artikulo bahin sa pagtrabaho sa mga lugar nga adunay problema:

Alang sa ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa mga nagsugod

Leave sa usa ka Reply