TapouT XT: usa ka hugpong sa labi ka grabe nga pag-ehersisyo nga nakabase sa sagol nga martial arts

Ang programa nga TapouT XT mahimo’g ipahinungod sa grupo sa grabe nga pag-ehersisyo sa balay nga nagsaad kanimo maayo nga mga sangputanan sa 90 ra ka adlaw. Si Mike Karpenko nagdugang sa standard nga mga klase sa fitness, mga elemento gikan sa martial arts ug nakakuha bag-o ug labi ka epektibo nga set.

Gagarantiyahan ka ni Mike usa ka bag-ong bag-o nga dagway sa 90 ra ka adlaw nga pagsunod sa iyang mga video. Ug toohi ako, ninglihok gyud kini nga komplikado. Kini nga bag-ong mga klase sa istilo: orihinal nga ehersisyo, makapaikag nga mga lubid, mahait nga paglihok sa eksplosibo ug, siyempre, grabe kaayo. Sa matag pag-ehersisyo magtinguha ka sa labing kadaghan ug mapaayo ang ilang lawasnon nga kahimsog.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas
• Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
• Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
• Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
• Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
• Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus

Kinatibuk-ang paghulagway sa programa Tapout XT (Mike Karpenko)

Ang programa nga Tapout XT mga elemento sa MMA (mixed martial arts). Ang sagol nga martial arts usa ka kombinasyon sa mga pamaagi gikan sa lainlaing martial arts nga gihimo alang sa pagsul-ot sa imong kaatbang ug pag-disable kaniya gikan sa away. Apan dili, ang komplikado nga TapouT XT gihimo dili alang sa mga gusto nga makakat-on sa martial arts. Ang pag-ehersisyo gilaraw aron mabag-o ang dagway ug kalidad nga mga pagpaayo sa lawas. Kauban sa programa ang naandan aerobic, kusog ug plyometric nga ehersisyo nga adunay mga elemento sa martial arts.

Nagtutudlo nga eksperto sa natad sa fitness ug coach sa mga bituon sa MMA nga si Mike Karpenko. Giingon niya nga ang iyang pag-ehersisyo mahimong mosunog hangtod sa 1000 nga kaloriya matag oras nga klase! Mawad-an ka sa timbang, maghimo sa masa sa kaunuran ug ihulma ang lawas sa imong mga damgo. Dili nimo kinahanglan ang mga bug-at nga dumbbell ug rod, espesyal nga kagamitan ug talagsa nga kagamitan. Ang expander ug ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas mao ang panguna nga gamit sa pagporma ug makabungog nga pigura sa TapouT XT.

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili

Ang programa dili alang sa tanan. Una, kinahanglan nga adunay ka maayo nga paglahutay ug mahimong hingpit nga lawas. Ikaduha, kinahanglan nga ikaw andam ayaw kahadlok sa pagsulay og bag-ong mga ehersisyo nga mahimo ka makurat sa una nga pagtan-aw. Ikatulo, kinahanglan adunay maayo nga kahimsog ug wala’y problema sa mga lutahan. Ug ikaupat, kinahanglan nga positibo kang motubag sa mga pag-ehersisyo pinasukad sa martial arts, tungod kay ang mga butang gikan didto magkita sa tibuuk nga mga leksyon.

Aron mahuman ang kurso sa kahimsog nga Mike Karpenko dili nimo kinahanglan dumbbells ug barbells. Magbansay ka sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas, ug ingon gahum sa resistensya aron mapalig-on ang mga kaunuran nga gigamit ang mga shock shock absorber. Katunga sa gisugyot nga video kinahanglan nimo ang tube expander, ug sa duha nga mga video kinahanglan nimo usab ang usa ka fitness band. Kini usa sa pipila ka mga komplikado diin ang mga ehersisyo gihimo nga wala gibug-aton.

Ang tapout XT gitandi sa ubang mga programa

Ang Tapout XT gitawag nga usa ka hybrid nga Insanity ug P90x nga adunay pagdugang nga piho nga karga sa MMA. Sa pagtandi sa Pagkabuang sa Tapout XT gitanyag dili ingon ka grabe nga pag-ehersisyo sa cardio kung nagtrabaho ka hapit sa kinutuban sa ilang mga kaarang. Bisan pa, kung ang Shaun T nga nakamugna nimo ang paglahutay sa kasingkasing ug pagsunog sa tambok, hapit wala'y pagpaayo nga pagbansay sa kuryente kauban si Mike Karpenko nga dugang nimo nga magamit ang tanan nga mga grupo sa kalamnan.

Niini nga pagtahud labi nga angayan nga itandi ang kini nga programa sa P90x, tungod kay bisan ang pipila sa mga indibidwal nga pag-ehersisyo gikan sa Tapout XT ingon og parehas nga video sa Tony Horton. Bisan pa sama sa usa ka programa sa kuryente nga nagbunal sa P90X Tapout XT, sumala sa daghang mga espesyalista sa kahimsog. Nagbayad si Tony bonlabi ka daghang atensyon aron magtrabaho sa mga kaunuran ug madugangan ang kusog, gamit ang pagbansay sa resistensya.

Gitukod ni Mike ang ilang mga klase sa prinsipyo sa pagpahanas nga magamit. Uban niini, magtukod ka usa ka lawas nga adunay tono nga lawas makapahupay, apan dili mahimo nga makab-ot ang grabe nga paglambo sa kaunuran. Apan ang paglahutay, kusog nga mobuto nga kusog ug paspas ang imong mapaayo. Tingali, alang sa kini nga mga katuyoan, ang Pagkabuang buang mas maayo pa, apan dili tanan ang andam nga maghimo sa ingon makakapoy nga pag-ehersisyo sama ni Shaun T.

PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang

Angayan nga hisgutan ang hinungdan nga bentaha sa Tapout XT P90x kaniadto: alang sa mga klase kinahanglan nimo ang expander, kaysa usa ka hugpong nga dumbbells ug chin-up bar sama sa programa ni Tony Horton. Apan pag-usab, kung ikaw adunay mga dumbbells dali kaayo masubay ang imong pag-uswag, yano nga pagkandado sa imong kaugalingon nga gigamit sa gibug-aton sa gibug-aton, buhaton sa expander nga labi ka lisud.

Lakip sa mga analogue nga Tapout XT mahimo nimo hatagan pagtagad ang usa ka programa nga UFC Fit, Rushfit (ang ulahi pagahisgutan sa among sunod nga artikulo). Bisan pa, sila labing ubos sa Tapout XT ug pagkakumplikado sa pag-ayo sa trabaho, ug lainlaing mga klase.

Sa kinatibuk-an, ang Tapout XT tinuud nga nagtindog taliwala sa ubang mga programa nga eksklusibo nga pagpili sa mga ehersisyo. Daghan sa kanila ang ingon bag-o ug makapaikag bisan alang sa mga nakahimo sa pagsulay sa tanan nga mga kurso nga Beachbody. Karon, ang paggamit sa mga elemento sa sagol nga martial arts nga gidugang sa pagkatalagsaon sa programa, busa pangitaa ang mga analogue sa kini nga komplikado nga si Mike Karpenko wala’y kahulugan.

Ang programa nga Tapout XT

Ang programa nga Tapout XT adunay 12 nga pag-ehersisyo ug nahuman nga kalendaryo sa mga klase sa 90 ka adlaw. Matag bulan nagbag-o ang iskedyul, apan dili namon masulti nga ang komplikado adunay 3 ka hugna sa kalisud. Kadaghanan sa video imong buhaton sa 90 ka adlaw. Kalakip sa kalendaryo ang 6 nga pag-ehersisyo sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay sa Domingo. Sa Miyerkules naghulat ka alang sa yoga, apan sa ubang mga adlaw moapil ka sa usa ka grabe ka kusog nga mode.

Kabahin sa Tapout XT ang mga mosunud nga klase:

1. Kusog ug Kusug sa Taas (53 minuto). Kusug nga pagbansay alang sa imong taas nga lawas. Makita nimo ang klasiko nga mga ehersisyo alang sa mga bukton, dughan ug abaga, gisal-otan sa mga elemento sa sagol nga martial arts (expander).
2. Plyo XT (51 minuto). Kusog ang mga plyometric aron sunugon ang tambok sa ubos nga lawas ug gitaod nga mga paa ug sampot. Mga squat, lunges, jumps, bukol nga bitiis ug bukton - tanan sa labing kaayo nga tradisyon sa taas nga kalidad nga ehersisyo sa plyometric (dili kinahanglan nga kagamitan).
3. Cross Core Combat (45 minuto). Ang pagbansay sa panit, diin ang mga alternatibong ehersisyo nga nagbarug ug naghigda sa salog. Ang usa ka daghan nga mga suntok nga adunay aktibo nga paglakip sa lawas, ug daghang mga strap usab sa lainlaing mga pagbag-o alang sa pagpalambo sa corset sa kaunuran ug usa ka patag nga tiyan (expander).
4. Sukaranan sa Kompetisyon (47 minuto). Laing video alang sa panit, apan lahi kini sa istruktura gikan sa miaging programa. Nag-pump ka sa usa ka bertikal nga press ug usa ka pinahigda nga posisyon pinaagi sa pagtaas sa mga tuhod sa tiyan, sa ingon lakip ang pagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran sa tiyan. Daghang mga ehersisyo sa cardio, ang tibuuk nga ehersisyo dali (expander).
5. Buns & Guns XT (31 minuto). Functional nga pagbansay alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran nga adunay chest expander ug usa ka fitness band. Mabati nimo ang taas kaayo nga kalidad nga work hips, buttocks, bukton, abaga, dughan, likod ug panit. Pinaagi sa trabaho nga adunay dampers makab-ot nimo ang usa ka toned nga lig-on nga lawas (expander, fitness elastic band).
6. Yoga XT (51 minuto). Siguruha nga magustuhan nimo ang adlaw sa yoga kauban si Mike, nga makatabang kanimo nga makabangon gikan sa adlaw-adlaw nga makusog nga kalihokan. Apan ang coach nag-andam alang kanimo nga mao ang yoga nga kusog, busa ang pagpahayahay nga programa dili angay paghulaton (dili kinahanglan nga kagamitan).
7. Pag-spray ug Pag-awayan (46 minuto). Kusog nga video nga adunay mga elemento sa ehersisyo gikan sa sinagol nga martial arts ug init nga plyometric. Nagdaghan ang kalihokan, sa katapusan sa leksyon, dili ka makaginhawa sa normal (dili kinahanglan nga kagamitan).
8. Muay Thai (40 minuto). Kini nga leksyon makadani sa mga nahigugma sa kombinasyon sa mga suntok ug sipa sa tibuuk nga klase. Ang video nga gibase sa mga elemento sa martial arts sa Thailand. Ilabi na nga mabati nimo ang footwork ug bark (dili kinahanglan ang imbentaryo).
9. Giputol nga Conditioning (41 min). Nagamit nga simulator sa pagbansay alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Magtrabaho ka sa mga kaunuran nga wala'y sobra nga gibug-aton lamang sa paggamit sa usa ka expander. Ang imong rate sa kasingkasing ipataas sa tibuuk nga klase alang sa dugang nga pagkunhod sa gibug-aton (expander).
10. Ang Ultimate Abs XT (15 minuto). Mubo nga mga klase alang sa mga kaunuran sa tiyan, nga magdala kanimo sa unom ka dice. Nawala sa paghigda sa likod (dili kinahanglan nga kagamitan).
11. Cardio XT (46 minuto). Ang pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkulang sa gibug-aton ug pagpaayo sa kalig-on. Mahimo ka makakaplag klasiko nga aerobic ug plyometric nga ehersisyo, ingon man mga elemento gikan sa martial arts (dili kinahanglan ang imbentaryo).
12. Mga Bitiis ug Balik (40 minuto). Ang uban pang grabe nga video nga adunay pag-focus sa duha ka labing kadaghan nga mga grupo sa kalamnan. Gawas sa wala’y hinungdan nga kusog nga ehersisyo, ang coach nag-andam daghang mga plyometric nga karga, mao nga mabati nimo ang tensiyon sa tibuuk nga ehersisyo (expander, fitness elastic band). Sa katapusan nagbuut si Mike nga sulayan ka alang sa kusog, busa mag-andam ka:

Ang ingon nga grabe nga paglihok bisan nakit-an sa pribado nga praktis, apan dili mabalaka. Ang punoan nga bahin sa mga lihok sa gihapon labi ka malumo. Bisan pa, ang komplikado nga husto mahimong ipahinungod sa labing grabe nga mga programa sa fitness sa balay. Adlaw-adlaw ka magtinguha nga mapaayo ang kalidad sa imong lawas, pagdugang sa paglahutay, pagpalig-on sa mga kaunuran ug pag-uswag sa paghanas nga magamit.

Sugdi ang imong pagbiyahe sa kahimsog gamit ang programa sa Tapout XT, tingali dili kini angayan. Apan aron magpadayon nga mapaayo ang iyang lawas pagkahuman sa ubang mga parehas nga komplikado mahimong usa ka maayong solusyon. Mangadto ka sa unahan sa imong pisikal nga mga kaarang, masinati ang imong lawas ug ibag-o ang imong dagway. Ang mga ehersisyo nga si Mike Karpenko usa ka pananglitan sa grabe nga kabaskog sa balay.

Tanan bahin sa CROSSFIT: mga bahin ug benepisyo