Ang mga babaye nga cheerleader gikan sa main team sa support group sa HC "Avangard" nagpakita sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa usa ka sulundon nga numero, ug ang coach nga si Svetlana Mordvinova nagsulti kon unsaon kini pagbuhat sa husto.
Ang mga ehersisyo kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit.
Sa wala pa maghimo mga ehersisyo alang sa bisan unsang piho nga grupo sa kaunuran, kinahanglan nimo nga magpainit. Busa, naghimo kami usa ka kinatibuk-ang ehersisyo sa pagpainit. Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga tiil magkadungan ug ang imong mga bukton sa imong kilid. Dayon paghatag og gibug-aton pinaagi sa paglingkod, paghikap sa salog gamit ang imong mga kamot. Dayon ang gibug-aton mao ang pagpamakak (sama sa wala pa ang push-up), unya pag-usab ang gibug-aton mao ang paglingkod ug pagtul-id sa usa ka paglukso, samtang gibuklad ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga ug nagpakpak sa imong ulo uban ang gituy-od nga mga bukton.
Importante: samtang naghigda, tan-awa ang posisyon sa lawas - kini kinahanglan nga gituy-od sa usa ka tul-id nga linya (ipadayon ang press ug butt).
Ang bitiis nga gibawog sa tuhod kinahanglang ipataas sa lebel sa 90 degrees
Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpahugot sa mga kaunuran sa sampot ug paghimo sa mga sampot nga hingpit nga porma. Pagsugod nga posisyon: kuhaa ang tanan nga upat. Una, ipataas ang tuo nga bitiis nga gibawog sa tuhod ngadto sa lebel nga labaw sa 90 degrees. Dayon dili kami mag-unbend, ipaubos ang bitiis sa ubos, samtang naningkamot nga dili makahikap sa salog. Gibuhat usab namo ang pikas paa.
Importante: sa diha nga imong ipataas ang imong mga bitiis, siguroha nga dili lamang ang paa ug ubos nga bitiis magporma og husto nga anggulo tali kanila, apan ang medyas anaa usab sa 90 degree nga anggulo. Niini nga posisyon, ang mga kaunuran molihok nga labing episyente.
Ayaw paghikap sa salog gamit ang imong tuhod sa panahon sa lunges.
Ang matahum nga mga bitiis kanunay nga makadani sa atensyon ug tan-awon nga talagsaon. Adunay usa ka yano nga ehersisyo - lunges, nga maghimo sa imong mga bitiis nga slim ug ang imong numero mohaum. Pagsugod nga posisyon - usa ka tul-id nga pagbarug sa duha ka mga bitiis, mga kamot sa bakus, mga tiil sa gilapdon sa abaga. Una, kami mag-lunge gamit ang among tuo nga tiil sa unahan, dayon among iduso kini nga bitiis ug mobalik sa pagsugod nga posisyon. Gibuhat usab namo ang sama sa ikaduhang leg.
Importante: Siguroha nga ang imong shin ug paa moporma og 90-degree nga anggulo atol sa lunge.
Kung mag-push-up, paningkamuti ang pagpaubos kutob sa mahimo.
Ang usa ka babaye nga adunay matahum ug tono nga mga dughan dili makadani sa atensyon sa kaatbang nga sekso. Ang pinakasimple ug labing dali nga ehersisyo mao ang mga push-up gikan sa salog. Paghigda sa salog ug ibutang ang imong mga bukton aron ang imong mga kamot direkta sa ilawom sa imong mga abaga ug ang imong mga bitiis magbulag gamay. Nagsugod kami sa paghimo sa mga push-up, nga nag-obserbar sa husto nga posisyon sa ulo. Kinahanglan nga naa sa parehas nga tul-id nga linya sa tibuuk nga lawas, nga mao, dili nimo kinahanglan nga magtan-aw sa unahan.
Importante: sa panahon niini nga ehersisyo, ang mga siko kinahanglan nga gibawog ngadto sa 90 degrees, ug ang dughan kinahanglan nga halos makahikap sa salog.
Dili kini sayon nga ehersisyo. Apan kini epektibo kaayo!
Aron mapadayon ang tiyan nga patag, kinahanglan nimo nga magtrabaho sa press - pump up ang ibabaw ug ubos nga mga kaunuran niini. Adunay usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga gitawag nga fold. Pagsugod nga posisyon - naghigda sa salog sa imong likod. Ang mga medyas gipalapad, ang mga bukton sa ibabaw sa ulo. Ipataas ang imong mga abaga ug mga bitiis sa samang higayon ug pagkab-ot sa posisyon nga "suok". Dayon kami mobuak sa samang paagi ug ipaubos ang among mga bukton ug mga bitiis ngadto sa salog.
Importante: Ang matag usa niini nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon labing menos 25 ka beses, unya kini adunay husto nga epekto!
Gipakita sa mga ehersisyo: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ უფრო მაგარი იქნებოდა