Kaundan
Adunay daghang matahum nga mga babaye sa kalibutan, matag adlaw namon sila makita. Sila mibuto sa atong kinabuhi ug mawala sama ka paspas niini. Usa ka matahum nga babaye - kusgan, talagsaon ug dili masabtan - nagpabilin sa atong panumduman hangtod sa hangtod. Gibag-o ni Amanda Latona ang katahum. Sa higayon nga makita nimo siya, dili nimo siya makalimtan.
Ang bituon ni Latona misaka sa kalangitan sa show business sa dihang tin-edyer pa siya sa dekada nubenta. Hibal-i kung unsa ang iyang gikaon ug giunsa niya pag-ehersisyo, susiha ang iyang paboritong mga suplemento. Pagkat-on pa bahin kang Amanda Latona ug mahimo kang magtrabaho, magbansay ug makab-ot ang imong mga tumong, sama sa gibuhat ni Amanda.
Nutrisyon sa palakasan
Daghang mga amateur nga atleta ang naglaktaw sa pagkaon ug nakalimot sa pagkaon. Ang tinuod nga mga apologist alang sa usa ka himsog nga pagkaon, mga atleta ug propesyonal nga mga modelo dili modawat sa ingon nga walay kabalaka nga estilo sa kinabuhi.
Walay maayong tawo nga moakusar kang Amanda Latona nga walay pagtagad sa pagtrabaho. Kanunay nga naglihok si Amanda. Ug salamat sa iyang dedikasyon, nakab-ot niya ang talagsaong mga resulta.
Si Amanda usa ka propesyonal nga atleta, publikong tawo, modelo ug personalidad. Oo, siya usa ka hayag nga personalidad nga ang iyang kaugalingon mao ang iyang propesyon.
Ang usa ka matahum nga lawas ug masanag nga katahum mao ang sangputanan sa genetic nga talento, nga gipadaghan sa usa ka husto nga estilo sa kinabuhi. Gigugol niya ang iyang kaugalingon sa bug-os nga pagbansay sa kusog, giantos niya ang grabe nga mga sesyon sa high-intensity interval training (HIIT). Nagkaon siya og dekalidad, tibuok, maayong mga pagkaon. Ug kanunay siyang naggamit ug mga suplemento sa nutrisyon aron mapadayon siya sa pagsubay.
Si Amanda nagpulipuli tali sa duha ka pre-workout beats (s). Sa unom ka kan-anan sa usa ka adlaw, duha alang sa usa ka komplikado nga pag-uyog sa protina, ug si Amanda gisugnod ug gitukod pag-usab nga adunay ug.
Kini ang tanan yano apan mapuslanon kaayo nga mga suplemento sa nutrisyon nga makatabang kaniya nga magpabilin sa porma, ug sa samang higayon naghatag usa ka kusog nga pagdasig aron mabuntog ang mabangis nga mga sesyon sa pagbansay ug dayon mabawi gikan sa makakapoy nga mga karga.
Nutrisyon sa sports: pilosopiya ni Amanda
Ako usa ka dako nga fan sa sports nutrisyon. Gikuha nako kini sa daghang mga tuig karon ug nakakita og daghang mga sangputanan. Apan nagtuo ko nga ang nutritional supplements kay “supplements” lang sa exercise program ug balanseng diet.
Sa akong hunahuna dili ka kinahanglan nga magsalig lamang sa mga suplemento sa nutrisyon aron makab-ot ang imong katuyoan. Apan nahibal-an ko nga sigurado nga sa ilang tabang mahimo nimong madugangan ang imong kahusayan ug makuha ang labing kaayo sa matag sesyon sa pagbansay.
Ang BSN mao ang akong sponsor ug ako mapasigarbuhon nga magrepresentar niini nga kompanya. Gigamit nako ang ilang mga produkto sa daghang mga tuig ug kini akong kalipay nga magrepresentar sa kompanya nga akong gisaligan sa daghang mga tuig.
Ang pagkaon sa unom ka kan-anan sa usa ka adlaw dili lamang lisud, apan mahal usab. Bisan pa, kinahanglan ka makakuha og protina sa tibuok adlaw aron matukod ang kaunoran.
I-multiply ang imong oras sa kusog ug hago nga trabaho sa gym, ug makuha nimo ang kadaghanan nga mga resulta nga imong masaligan. Ang mga suplemento sa nutrisyon mao ang tulay nga mopuno sa bisan unsang mga kal-ang, maghiusa sa tanan nga mga piraso sa mosaic, ug makatabang sa paghimo sa sulundon nga lawas.
Ang plano mao ang pagdugang ni Amanda
Sa wala pa ang pagbansay
Pagkahuman sa pagbansay
Atol sa pagpangandam alang sa kompetisyon
Uban sa 3 ka pagkaon
Food
Kung ang "modelo sa bikini" gilangkit sa imong hunahuna sa usa ka kuwang ug kuwang nga babaye, kinahanglan nimong hunahunaon pag-usab ang imong kinaiya. Si Amanda Latona lig-on, slim ug maayo ang pagkatukod. Siya usa ka nugget! Ang iyang pagkaon adunay unom ka kan-anan, ug si Amanda mikaon aron sa pagdasig sa iyang matahum nga lawas.
Ang kalidad nga mga produkto mao ang timaan sa usa ka balanse nga pagkaon. Ang manok ug mga utanon naghari sa plato ni Amanda, apan nagbilin siya og gamay nga lawak sa suok sa iyang baba alang sa mga pagkaon sama sa madanihon nga itom nga tsokolate.
Magpabilin sa iyang pagkaon ug ang lawas magpasalamat kanimo alang niini nga lakang.
Ang pilosopiya sa nutrisyon ni Amanda
Sa pagsugod nako sa akong karera sa kabaskog, wala ako'y lain gawas sa hubo nga kadasig ug gugma alang sa pagbansay. Apan unsa ang punto sa pag-adto sa gym kung dili nimo makuha ang labing kaayo sa matag ehersisyo? Busa nakahukom ko nga ang pagkaon maoy akong tinubdan sa sugnod. Kini nahimong basehan sa akong pagkaon.
Ang akong pilosopiya sa nutrisyon mao ang:
- Gamita ang pagkaon isip sugnod.
- Kan-a ang gihatag sa kinaiyahan kanato. Mas gusto nako ang tibuok nga mga pagkaon, limitahan ang akong pag-inom sa asukal, ug likayan ang sobra nga asin nga mga pagkaon nga komportable.
- Kaon sa husto ug gamita ang lain-laing mga pagkaon aron makuha ang tanan nimong bitamina, mineral, antioxidant, ug uban pa. Ug ayaw kalimti ang pagpatuyang sa imong kaugalingon matag karon ug unya sa porma sa mga gidili nga pagkaon, aron dili mobati nga gihikawan. Paglingaw sa kinabuhi ug mga espesyal nga okasyon.
- Kaon og daghan, ug daghan, daghang utanon.
- Imbis nga matag karon ug unya maguba ug mag-ut-ut, mokaon sa tanan nga wala’y kapuslanan nga mga pagkaon, kanunay kong maminaw sa akong lawas. Kung kinahanglan gyud nako ang tsokolate, mokaon ko niini.
1st kaon
1/3 nga tasa
4 ka buok.
Vanilla nga Stevia
Mga pakete sa 3
Lana nga lino
1 Art. kutsara
2st kaon
1 nga scoop
1 nga kopa
1 ka buok.
1 nga kutsarita
3st kaon
115 g
115 g
1 nga kopa
4st kaon
115 g
1/2 nga tasa
1 Art. kutsara
5st kaon
115 g
1 ka kutsara
1/2 ka mga pcs.
1/3 nga tasa
1 nga kopa
6st kaon
1 nga scoop
Gatas sa almendras
1/4 nga tasa
10 ka buok.
Pagbansay sa
Si Amanda Latona nahigugma sa pagbansay sayo sa iyang karera sa show business. Gusto sa iyang mga manager nga mas maayo siya tan-awon sa entablado ug sa screen, mao nga si Amanda miadto sa gym, diin iyang naamgohan kung kinsa ang iyang gusto ug nagsugod sa pagtrabaho sa pagbag-o sa iyang lawas. Ang pagbalhin sa bikini, si Amanda seryoso nga nagtinguha sa usa ka karera sa fitness. Sunda ang iyang rehimen sa pagbansay ug imong makita kung giunsa siya nahimong usa sa labing kaayo sa kalibutan!
Ang pilosopiya sa pagbansay ni Amanda
Sorpresa ang imong lawas sa tanang panahon!
Ganahan ko mag-ehersisyo. Sukad sa edad nga 18 gibasa nako ang tanan nga nakadani sa akong mata, ug ganahan kong makakuha og bag-ong kahibalo. Sa akong pagbansay, kanunay kong naningkamot sa paggamit sa lain-laing mga teknik ug mga estilo sa pagbansay. Gikan sa mga adlaw nga gigahin sa kusog nga pagbansay sa kusog, nagpadayon ako sa kahayag nga mga adlaw, ug dayon sa pagbansay sa kasarangan nga intensity. Aktibo ko nga nag-implementar og high-intensity training techniques sama sa trisets, giant sets, training, pyramids, ug circuit training.
Ang tanan nga akong gibuhat nagpadayon sa katingala sa akong lawas, ug kini naghatag kanako og daghang kalipay. Makontak ko 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana depende kung nangandam ba ako alang sa usa ka kompetisyon. Ug dili ko motuo sa mga oras sa pagbansay sa cardio. Ang akong cardio dili magdugay, mas gusto nako ang HIIT. Sa akong hunahuna mas maayo nga mokaon sa husto ug maggahin ug oras alang sa pagbansay sa kusog kaysa magsalig sa walay katapusan nga mga sesyon sa cardio. Kini nagtrabaho sa akong kaso.
Dili nako gisubli ang parehas nga ehersisyo kaduha. Nagtipig ko og diary ug kanunay nag-ilis sa mga ehersisyo. Gisugdan nako ang matag pag-ehersisyo, ug kini nagtugot kanako nga madugangan ang kinatibuk-ang intensity sa load.
Ang plano sa pagbansay ni Amanda
Adlaw 1: Mga Bitiis
4 pamaagi sa 10 pagsubli
4 pamaagi sa 10 pagsubli
4 pamaagi sa 10 pagsubli
4 pamaagi sa 15 pagsubli
4 pamaagi sa 15 pagsubli
4 pamaagi sa 15 pagsubli
Adlaw 2: Abaga / Triceps
4 pamaagi sa 8 pagsubli
4 pamaagi sa 10 pagsubli
4 pamaagi sa 10 pagsubli
4 pamaagi sa 12 pagsubli
3 pamaagi sa 12 pagsubli
Superset:
3 pamaagi sa 12 pagsubli
3 pamaagi sa 12 pagsubli
3 pamaagi sa 12 pagsubli
Adlaw 3: Cardio
Adlaw 4: Tibuok Lawas
Superset:
3 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
1 pagduol sa 15 pagsubli
1 pagduol sa 20 pagsubli
Superset:
3 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
Adlaw nga 5:
3 pamaagi sa 12 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
Superset:
3 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 12 pagsubli
2 pamaagi sa 10 pagsubli