Kaundan
- Giunsa nimo pag-adto sa gym?
- Unsang regimen sa pag-ehersisyo ang labing maayo alang kanimo?
- Ngano ganahan ka ug fitness/bodybuilding?
- Unsa ang nagtukmod kanimo sa pagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi?
- Unsa ang nakapahimo kanimo nga gusto nga makab-ot ang imong mga katuyoan?
- Unsa ang imong umaabot nga mga plano alang sa fitness / bodybuilding?
- Unsang tambag ang imong ihatag sa imong mga kaatbang sa kahimsog?
- Basaha ang dugang pa:
Kanunay nga silotan ni Mama si Sarah kung magpakita siya pagkahuman sa gitakda nga oras - ug ipadala siya aron mag-ehersisyo sayo sa sunod nga buntag. Sigurado, nakakat-on si Sarah og leksyon: unsaon pagkahimong goal-oriented ug maayo ang pisikal nga porma!
Giunsa nimo pag-adto sa gym?
Natawo ug nagdako ko sa gamayng lungsod sa Albany, Georgia. Ang fitness nahimong bahin sa akong kinabuhi sukad pa sa pagkabata. Sa tin-edyer pa ko, isip silot, gipugos ko sa akong inahan nga magpadagan og 20 ka laps sa balay (sa elementarya nakadaog ko sa president's fitness award kada tuig!) nga gi-host sa akong mama ug nagsugod sa alas 5:30 sa buntag.
Paglabay sa pipila ka mga panahon, nagsugod ko nga ganahan nga moadto sa mga leksyon nga kusog na ug adunay tin-aw nga hunahuna, ug nagsugod ako sa pagmatikod nga ang akong mga kaedad nagdako. Sa dihang tin-edyer na ko, niwang ko sama sa tangbo ug ang mga tawo nagbiaybiay kanako. Imbes nga “cool ass!” Kanang kasagarang ingnon sa mga lalaki sa mga babaye, nakadungog ko: “Ugh! Bugnaw basin! ” Nakatay-og ang akong pagsalig sa kaugalingon kay wala gyud ko gibati nga 'attractive' o 'curvy girl'. Sa edad nga 18, taas ko ug tul-id gikan sa taas hangtod sa ubos ug gibati nako nga sama sa usa ka 12 anyos nga batang lalaki.
Nagsugod ko sa pagbansay ug kusog sa kabaskog sa dihang nagtungha ko sa kolehiyo, apan wala ko kahibalo kon unsaon pagbansay sa gawas sa klase sa bisikleta sa akong mama ug walay instruktor sa grupo, mao nga nagsugod ko sa pagbasa sa Oxygen Magazine. Namatikdan dayon nako ang dagway ni Jamie Eason ug nahigugma sa iyang pagkababaye nga kurba nga adunay kinatibuk-an nga kusgan ug athletic nga lawas. Human ako nakakat-on ug daghan ug nagbag-o sa akong pagkaon ug pagbansay, nagsugod na gyud ko sa paglingaw sa pagbansay sa timbang. Sa ting-init sa 2009. Nakigkita ako sa usa ka partisipante sa mga away nga walay mga lagda, nga naghatag kanako sa ideya sa pag-apil sa kompetisyon. Sa dihang diha na sa hawanan, akong namatikdan ang usa ka dakong bodybuilder nga nag-posing sa samin, nagkuhag kaisog ug mitungas aron mangutana kaniya bahin sa pag-apil sa kompetisyon. Siya mitan-aw kanako pag-ayo, mikomentaryo kon unsa ang akong gikinahanglan sa pagtrabaho sa ug sa tingub mipili sa usa ka kompetisyon diin ako moapil ... Ug kamo nahibalo sa uban!
Unsang regimen sa pag-ehersisyo ang labing maayo alang kanimo?
Magsugod ang akong mga ehersisyo mga alas 3 sa hapon tali sa mga sesyon, ug akong gipataas ang bug-at nga mga gibug-aton kutob sa akong mahimo aron mapadayon ang akong kaunoran sa maayong porma… Ang mga kinaiya sa akong lawas ingon ka dali nga mawad-an sa gibug-aton. Nag-ehersisyo ako sa cardio mga XNUMX ka beses sa usa ka semana, ug naggamit usab ako nga pagbisikleta sa bukid ug boksing para lang sa kalingawan - sa katapusan sa semana o tungatunga sa semana kung adunay oras ako.
Adlaw 1: Mga Bitiis
1 pagduol sa 20 mga minuto.
5 nagpaduol sa 20, 20, 15, 10, 5 pagsubli
4 pamaagi sa 8 pagsubli
3 pamaagi sa 8 pagsubli
3 pamaagi sa 20 pagsubli
3 pamaagi sa 10 pagsubli
1 pagduol sa 20 mga minuto.
Adlaw 2: Abaga / Likod
1 pagduol sa 10 pagsubli
3 pamaagi sa 8 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
4 pamaagi sa 10 pagsubli
4 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 12 pagsubli
Adlaw 3: Cardio
Ika-upat nga Adlaw: Dughan / Mga bukton
4 pamaagi sa 10 pagsubli
3 pamaagi sa 20 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 25 pagsubli
Adlaw 5: Cardio / Likod / Mga bitiis
1 pagduol sa 25 mga minuto.
3 pamaagi sa 10 pagsubli
3 pamaagi sa 20 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 12 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 15 pagsubli
3 pamaagi sa 20 pagsubli
Adlaw 6: Cardio
Adlaw 7: Pahulay
Ngano ganahan ka ug fitness/bodybuilding?
Nakita nako ang pagbag-o sa akong lawas, gibati nako nga naghimo ako sa akong kaugalingon nga eksperimento sa siyensya! Gitun-an nako pag-ayo ang mga kinaiya sa akong lawas. Karon gibati nako kung unsa ang iyang kinahanglan ug kung unsa ang gusto niyang isulti kanako. Ganahan ko nga mahiuyon sa akong kaugalingon ug nahibal-an nga ang akong lawas nahigugma kanako sa paagi nga ako nag-atiman niini pinaagi sa pagpraktis sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Unsa ang nagtukmod kanimo sa pagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi?
Ang hunahuna nga ang akong lawas nahigugma kanako tungod niini!
Unsa ang nakapahimo kanimo nga gusto nga makab-ot ang imong mga katuyoan?
Ganahan kaayo ko sa espiritu sa kompetisyon, mao nga kung maghimo ko og tumong, buhaton nako ang tanan sa akong gahum aron maabot ang katapusan. Siyempre, usahay kinahanglan nakong usbon ang mga deadline, apan siguradong makab-ot nako ang akong tumong.
Unsa ang imong umaabot nga mga plano alang sa fitness / bodybuilding?
Gusto nakong makuha ang Bikini Pro nga titulo sa International Federation of Bolbuilders, adunay daghang mga oportunidad nga molihok isip modelo ug naa sa hapin sa Oxygen and Status Fitness Magazine! Gusto usab nako nga magsugod sa akong kaugalingon nga negosyo sa sports, Sundar Fitness, nga nagpasabut nga katahum sa Sanskrit. Nagtuo ko nga ang tinuod nga katahum mitungha isip usa ka resulta sa panag-uyon tali sa sulod ug sa gawas nga kalibutan, ug gusto nakong tabangan ang mga batan-ong babaye nga masabtan kini aron sila magsugod sa pag-atiman sa ilang panagway ug sa sulod nga kalibutan sa sayo kutob sa mahimo.
Unsang tambag ang imong ihatag sa imong mga kaatbang sa kahimsog?
- Hibal-i nga bisan kinsa nga naa sa entablado sama kanimo gikulbaan.
- Ayaw pag-adto sa kompetisyon nga sayo kaayo, kung dili, hingpit ka nga gikulbaan.
- Ayaw pagsulay sa pagsunod sa ubang mga babaye kung ikaw nakigkompetensya. Sa unsang paagi kini makatabang kanimo? Dili ka usa ka maghuhukom ug wala ka mahibal-an kung unsa ang ilang gitan-aw. Hinoon, sulayi nga makakat-on og usa ka butang mahitungod sa matag tawo nga imong mahimamat, gusto nimo sila o dili. Siyempre, ang pipila sa ilang mga panan-aw ingon og nabuang kanimo, apan kanunay nga magpabilin nga bukas ug ayaw pagsunog sa mga tulay - kini nga industriya gamay ra kaayo.
