Mga mansanas, pakwan ug 5 pa nga prutas nga nagpatambok kanimo

Bisan pa, ang mga butang dili kaayo yano. Ang pipila nga mga prutas ug berry mahimo’g makakuha kanimo ingon ka maayo sama sa mga rolyo ug cookies. Pagkahuman, ang us aka prutas nga mahimo’g mopuli sa usa ka hingpit nga panihapon sa mga termino sa gidaghanon sa mga kaloriya! Adunay usab sila sulud nga fructose, nga nahisakop sa klase nga yano nga mga goma. Gisagubang sa lawas ang mga kini kausa o kaduha ug usab nagkinahanglan og "mga suplemento" aron mawala ang gibati nga kagutom. Buweno, kung sa parehas nga oras imong gipasagdan ang mga isport, nan ang sobra nga mga carbohydrates igadeposito sa usa ka fat roll sa mga kilid ug hawak - "sa reserba".

saging

Usa sa labing popular nga sagol sa tanan nga lahi sa smoothies ug fruit cocktails, nga gihigugma sa mga nagsunod sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Pagkahuman, ang saging dato sa zinc, sodium, bitamina A, B, C, fiber sa utanon, mga elemento sa pagsubay. Ug ang mga bitamina B6, magnesium ug potassium makatabang sa pagpakigbatok sa dili maayo nga kahimtang. Apan, sa kasubo, kini nga mga prutas taas kaayo sa kaloriya. Ang usa ka medium-kadako nga saging adunay sulud nga hangtod sa 250 nga kaloriya. Ang pagkaon sa 2-3 nga saging sa usa ka adlaw ingon usa ka meryenda mahimo kang makakuha og 40% sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Mao nga, kung dili nimo plano nga moapil sa usa ka kompetisyon sa bodybuilding sa dali nga panahon, mas maayo nga maminusan ang konsumo sa kini nga prutas sa 2-3 ka piraso matag semana, nga dili kalimtan ang bahin sa pisikal nga kalihokan.

Apple

Ingon og ang mga mansanas ang palo sa bisan kinsa nga mawad-an sa gibug-aton. Apan mahimo usab sila mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton - bisan pa sa katinuud nga dili daghan ang mga kaloriya sa mga mansanas. Apan dinhi naa ang pagdakup. Daghan sa panahon sa pagdiyeta andam nga mosuyop sa mga mansanas matag adlaw, hapit sa mga kilo. Ilabi na nga popular ang mga berde nga lahi. Mas dyutay pa ang ilang kaloriya kaysa sa mga pula. Ug aron sa pag-chew sa ingon nga prutas nga adunay kaasitan, mogasto ka labi ka kusog kaysa makuha nimo gikan sa produkto.

Ug ania moabut ang pagliko sa "apan": bisan kung pila ka mga mansanas ang imong gikaon, dili nimo makab-ot ang usa ka gibati nga kahingpitan. Ug kanunay ang ikaduha nga adlaw nga pagkaon sa mansanas natapos sa usa ka pagkahugno ug sobra nga pagkaon. Ug ang lima ka mansanas sa usa ka adlaw sa mga termino sa gidaghanon sa mga kaloriya gipareho sa usa ka bar sa tsokolate nga gatas. Busa, ang kinadak-an nga mahimo nimo maabut nga dili makadaot sa imong numero mao ang 1-2 nga mansanas sa usa ka adlaw.

Mga ubas

Bahin sa sulud nga kaloriya, kini nga mga berry dili mubu sa saging. Ug kini magamit sa tanan nga lahi - ug ngitngit, ug pula, ug puti. Ang usa ka tasa nga ubas mahimong adunay sulud nga 16 g nga puro nga asukal. Apan kini nga prutas dili hapit makatagbaw sa kagutom. Ang usa ka berry dinhi, usa ka berry didto - gidala ang mga kinaiyahan, nga wala mamatikdi alang sa ilang kaugalingon, dali nga makakaon bisan usa ka kilo. Gusto ba nimo nga mawad-an sa gibug-aton? Pagkahuman makakaon ka dili molapas sa 15 ka puti nga ubas matag adlaw.

Avocado

Kini nga prutas (dili utanon sama sa gihunahuna sa uban) dato sa mga sustansya, pagsubay sa mga mineral ug himsog nga tambok. Salamat sa kanila, ang panit nahimo nga pagkamaunat-unat, ug ang buhok ug mga kuko - kusgan ug himsog. Alang sa mga tigdiyeta - daghang tabang.

Apan ang tanan maayo sa kasarangan. Ang usa ka prutas sa abokado labaw sa kaloriya sa tibuuk nga panihapon sa pagkaon Giingon nila nga kung mokaon ka usa ka avocado matag adlaw sa usa ka semana, mahimo kang makakuha og 3 kg. Karon, kung wala kini kauban sa imong mga plano, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka maximum nga katunga sa prutas.

Watermelon

Oo, ang labing kadaghan nga berry sa kalibutan mao ang 90% nga tubig, ug ang 100 g nga pulp adunay sulod nga 37 nga kaloriya. Apan kung mokaon ka sa tibuuk nga pakwan sa usa ka higayon (ug kini hangtod sa 6-8 kg nga pulp), mahimo nimo makuha ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Apan dili ka puno sa pakwan nga nag-inusara, ug kini awtomatikong mosangput sa sobra sa gitugot nga mga timailhan.

Adunay daghang asukal sa pakwan. Kini usa ka pagkaon nga adunay taas nga glycemic index nga 76, nga nagpasabut nga ang mga carbohydrates dali nga motaas ang lebel sa asukal sa dugo, ug ang kagutom dali ra usab moabut. Girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagtipig labing menos duha ka oras taliwala sa pagkaon ug pakwan. Ang pipila ka mga tawo gusto pa nga mokaon sa pakwan nga pakwan nga adunay tinapay o usa ka tinapay, nga wala’y hibal-an nga ingon niini ang paghimo sa mga bodybuilder sa pag-ipon sa kaunuran.

Mango

Daghang mga nutrisyonista ang nagtambag sa pagbalhin sa usa ka diyeta nga mangga-gatas sa 3 ka adlaw aron mawala ang timbang: pag-inom usa ka baso nga skimmed milk nga adunay prutas nga mangga alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Bisan pa, kini nga matam-is nga exotic nga prutas mahimo usab nga ibalhin ang arrow sa mga timbangan sa atbang nga direksyon. Pagkahuman sa tanan, ang usa ka mangga, sama sa saging, nanghambog dili lamang sa usa ka hugpong nga nutrisyon, apan daghan usab nga kaloriya - sa lebel sa ubas. Adunay usab kini sulud nga daghang mga proteolytic enzyme nga makatabang sa paghilis sa mga protina. Ug kini nakatampo sa pagpalig-on ug pagdako sa masa sa kaunuran.

cherry

Kinahanglan usab nga mag-amping ka sa kini nga berry. Ang 100 g nga mga lami nga cherry adunay sulud nga 52 nga kalori. Sa una nga pagtan-aw, wala gyud. Apan kinsa ang nagpugong sa ilang kaugalingon sa 100 g sa ingon nga yummy? Apan ang usa ka kilo nga mga cherry naa na sa 520 nga kaloriya.

Mga berry ug prutas nga mahimo nimong kan-on samtang mawad-an sa gibug-aton:

• mga tangerine

• lemons

• grapefruit

• mga oranges

• mga aprikot

• pinya

• kiwi

• mga peras