Ang gibug-aton sa Bench press sa imong kaugalingon

Igpadayon ang gibug-aton - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Pagkuha og mga gibug-aton sa matag kamot. Ang gibug-aton kinahanglan ibase sa imong mga abaga. Gibawog ang mga bukton sa siko. Ang mga siko parehas sa matag usa. Kini ang imong una nga posisyon.
2. Lingkod ug gamay nga gitabangan ang iyang kaugalingon sa kusog sa mga tiil, buhaton ang mga gibug-aton sa bench press sa ibabaw.
3. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
4. Mas gamay kaysa sa paghimo sa ehersisyo gamiton nimo ang iyang mga bitiis, labi ka taas ang karga sa mga abaga.