Itulod ang mga gibug-aton sa imong kaugalingon

Iduso ang gibug-aton - mga ehersisyo sa teknik:

1. Pagdala og mga gibug-aton sa matag kamot.
2. Ang mga gibug-aton kinahanglan ibase sa imong mga abaga. Ang mga bukton gibawog sa mga siko sa usa ka anggulo nga gamay ra sa 90 degrees Kini ang imong orihinal nga posisyon.
3. Kusog sa mga bitiis ilabay ang lawas pataas ug dungan nga magbuhat sa pagduso sa mga gibug-aton.
4. Sa diha nga ikaw modagan iduso ang imong mga tiil gikan sa yuta.
5. Ang katapusan nga hugna sa ehersisyo mao ang husto nga pagbutang sa mga tiil. Arrange ang mga bitiis sama sa gipakita sa hulagway.
6. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.