Ang immune system mao ang paagi sa lawas sa pagpanalipod sa kaugalingon gikan sa bisan unsa nga makadaot niini. Kini nanalipod batok sa tanang butang nga langyaw gikan sa gawas ug naglaglag sa napakyas o karaan nga mga selula. Apan sa tingtugnaw, ang atong resistensya maluya tungod sa kakulang sa adlaw ug kakulang sa sustansya. Ang mga herbal nga produkto moabut aron sa pagluwas, nga nagpataas sa huyang nga resistensya.
citrus
Kasagaran, nagsandig kita sa mga prutas nga sitrus kung adunay katugnaw. Bisan pa, ang bitamina C makatabang sa pagtukod sa usa ka lig-on nga immune system tungod kay kini nagdugang sa produksiyon sa puti nga mga selyula sa dugo. Ang atong lawas dili makahimo o magtipig niini nga bitamina, mao nga kini kinahanglan nga imnon kada adlaw, ilabi na sa tingpamulak. Kaon og oranges, grapefruits, tangerines, lemon, ug uban pang citrus nga prutas.
Pula nga kampanilya nga pula
Kung sa imong hunahuna nga ang mga bunga sa citrus adunay labing kataas nga kantidad sa bitamina C, nan sayup ka. Kini nahimo nga ang pula nga tam-is o Bulgarian nga paminta adunay doble nga daghang bitamina C! Naglangkob usab kini og daghang beta-carotene, nga makatabang sa pagbantay sa kahimsog sa panit ug mata.
broccoli
Ang broccoli usa ka tipiganan sa mga bitamina ug mineral! Kini nga utanon mao ang labing kaayo nga produkto nga mahimo nimong ibutang sa imong lamesa sa panihapon. Naglangkob kini sa mga bitamina A, C, E, ingon man mga antioxidant ug fiber. Aron masulod ang mga bitamina sa imong lawas, paningkamuti nga dili lutoon og dugay ang broccoli. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagkaon sa hilaw nga utanon.
ahos
Ang ahos usa ka napamatud-an nga tambal, ang mga kabtangan sa pag-ayo nga nahibal-an sa among mga lola. Bisan pa, sa tinuud, nahibal-an sa mga tawo ang kantidad niini sa pagpakig-away sa mga impeksyon sa dugay nga panahon. Ang immune-boosting properties sa ahos tungod sa taas nga konsentrasyon sa sulfur-containing compounds sama sa allicin. Mao nga idugang kini sa mga panguna nga pinggan, salad, appetizer ug ayaw kahadlok sa baho niini.
ginger
Ang luy-a maoy laing produkto nga gigamit human masakit. Makatabang kini sa pagpakunhod sa panghubag, paghupay sa sakit nga tutunlan, ug paghupay sa kasukaon. Ang luya makatabang usab sa pagpakunhod sa laygay nga sakit ug pagpaubos sa lebel sa kolesterol, sumala sa bag-ong mga pagtuon. Pag-brew sa luya nga adunay lemon, idugang kini sa mga panguna nga pinggan ug mga salad dressing.
Spinach
Ang spinach naa sa kini nga lista dili lamang tungod kay kini dato sa bitamina C. Naglangkob usab kini sa mga antioxidant ug beta-carotene, nga nagdugang katakus sa immune system nga makigbatok sa mga impeksyon. Sama sa broccoli, mas maayo nga dili kini lutoon sa dugay nga panahon. Ang labing kaayo nga paagi mao ang paggamit niini ingon usa ka sangkap nga berde nga smoothie. Bisan pa, ang gamay nga pagtambal sa kainit nagdugang sa konsentrasyon sa bitamina A ug nagpagawas sa ubang mga sustansya.
Almonds
Kon bahin sa pagpugong ug pagpakig-away sa komon nga katugnaw, ang bitamina E dili kaayo kasagarang gigamit kay sa bitamina C. Apan, ang bitamina E mao ang yawe sa usa ka himsog nga immune system. Kini usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga kinahanglan nga gamiton sa husto. Ang mga nuts sama sa mga almendras adunay dili lamang niini nga bitamina E kondili usab mga himsog nga tambok. Ang tunga sa tasa sa almendras, nga mga 46 ka buok nuts, naghatag ug halos 100% sa girekomendar nga kada adlaw nga gidaghanon sa bitamina E.
Green nga tsa
Ang berde ug itom nga tsa adunay flavonoids. Bisan pa, ang berde nga tsa adunay daghang epigallocatechin gallate (o EGCG), nga usa usab ka kusgan nga antioxidant. Ang EGCG gipakita aron mapalambo ang immune function. Ang proseso sa fermentation sa itom nga tsa makaguba sa daghang kantidad niini nga antioxidant. Ang green nga tsa gi-steamed ug dili fermented, mao nga ang EGCG gipreserbar. Usa usab kini ka maayong tinubdan sa amino acid L-theanine, nga nagpasiugda sa kalmado ug relaks nga kahimtang sa hunahuna.
Dugang sa pagkaon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpalig-on sa immune system, maayo nga sundon ang mga musunud nga lagda:
1. Pagkatulog og maayo ug paglikay sa stress. Ang kakulang sa pagkatulog ug tensiyon nagdugang sa produksiyon sa hormone nga cortisol, nga ang pagtaas niini nagpugong sa immune function.
2. Likayi ang aso sa tabako. Gipahuyang niini ang batakang mga depensa sa imyunidad ug gipataas ang peligro sa bronchitis ug pneumonia sa tanan, ingon man mga impeksyon sa tunga nga dalunggan sa mga bata.
3. Bawasan ang gidaghanon sa alkohol. Ang sobra nga pagkonsumo makadaut sa immune system ug makadugang sa pagkahuyang sa mga impeksyon sa baga. Sa tinuud, siyempre, hingpit nga biyaan ang alkohol.
4. Kaon og probiotics. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga mga suplemento makapakunhod sa insidente sa mga impeksyon sa respiratory ug gastrointestinal.
5. Maglakaw sa gawas. Ang kahayag sa adlaw maoy hinungdan sa produksyon sa bitamina D. Siyempre, sa bugnaw nga panahon, ang lebel niini nga bitamina mikunhod, mao nga ang gidugayon sa paglakaw mahimong madugangan. Ang ubos nga lebel sa bitamina D hinungdan sa mas dako nga risgo sa impeksyon sa respiratoryo.
6. Sulayi ang immune-boosting herbs. Eleutherococcus, Asian ginseng, astragalus makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa impeksyon. Maayo usab ang pagbaton o pag-inom sa kurso sa echinacea tincture o tsa, nga nanalipod batok sa mga virus sa respiratoryo.