nag-unang biolohikal nga ritmo
Usa sa mga nag-unang biolohikal nga ritmo sa usa ka tawo mao ang ritmo sa pagkatulog ug pagmata. Ug daghang mga butang sa imong kinabuhi ang nagdepende kung unsa ka kaharmonya kini: kalig-on sa sikolohikal, kahimsog sa kasingkasing ug nerbiyos, kalihokan sa sistema sa pagsanay. Ang pagkatulog makaapekto: ang gidaghanon sa imong kusog, pagka-produktibo sa trabaho ug sweldo.
Sa aberids, ang usa ka tawo matulog og 240 ka oras sa usa ka bulan, 120 ka adlaw sa usa ka tuig, ug 24 ngadto sa 27 ka tuig sa ilang tibuok kinabuhi, busa angay nga tagdon kung unsa ka maayo ang imong paggugol niini nga panahon. Sumala sa mga eksperto, ang kamalaumon nga gidugayon sa pagkatulog gikan sa 7 hangtod 9 ka oras. Kon kita mokuha sa 7 ka oras, unya sa niini nga panahon tunga sa oras gilakip alang sa pagkahulog sa pagkatulog ug upat ka mga siklo sa himsog nga pagkatulog. Ang matag siklo molungtad mga usa ka oras ug tunga, kung ang usa ka tawo makamata sa katapusan sa ingon nga siklo, nan maayo ang iyang gibati. Indibidwal sila ug alang sa pipila sila molungtad og gamay o dili kaayo. Kung ang usa ka tawo pukawon sa tunga-tunga sa usa ka siklo, maglisud siya sa pagbangon, tungod kay madaug siya sa pagduka. Kung nalisdan ka sa pagbangon, kinahanglan nimo nga mub-an o lugwayan ang imong oras sa pagkatulog sa tunga sa oras aron makaabut sa katapusan sa siklo.
Mga bukaw ug lark
Gipamatud-an sa mga siyentista nga ang mga ngiwngiw ug mga lark wala maglungtad sa kinaiyahan. Ang epekto sa Edison mao ang hinungdan sa pagpakita niini nga mga konsepto, ginganlan kini sa ngalan sa imbentor sa bombilya, salamat sa kini nga kabag-ohan, ang pipila ka mga tawo nahimong mga ngiwngiw, tungod kay nakuha nila ang oportunidad nga aktibo nga mogahin og panahon human sa pagsalop sa adlaw. Apan ang nag-unang hinungdan sa pagporma sa sovism o lark, sumala sa mga eksperto, mao ang palibot. Ang telebisyon, nga sa mga gabii makabibihag sa mga makaiikag nga mga pelikula nga modagan hangtod sa udto. Ang mga dula sa kompyuter nga makadani sa usa ka tawo sa ilang kalibutan sulod sa pipila ka oras sa dili pa matulog. Aktibo nga sosyal nga kinabuhi: pagbisita sa sinehan sa gabii ug mga cafe pagkahuman sa trabaho. Kining tanan nga mga kalihokan mosangpot sa kamatuoran nga ang usa ka tawo dili matulog og sayo. Adunay mga nag-ingon: "Dili ako makabangon og sayo," apan gipamatud-an sa mga siyentista nga walay pisikal nga katarungan alang niini sa lawas, bisan kinsa mahimong matudloan sa pagbangon og sayo. Aron mahimo kini, igo na nga husto ang pagkalkulo sa oras sa pagkatulog, aron ang usa ka tawo makamata sa katapusan sa sunod nga siklo, ug kinahanglan adunay usa ka sikolohikal nga panukmod alang niini, kung dili ang pagkat-on dili molihok alang sa sikolohikal nga mga hinungdan.
Mga problema sa pagkatulog
Adunay mga tawo nga, kulang sa tulog sa mga adlaw sa semana, naningkamot nga makatulog sa katapusan sa semana, ug sila husto. Gipamatud-an sa mga siyentista nga makatipig ka sa pagkatulog alang sa umaabot.
Ulo sa Department of Sleep Medicine, 1st Moscow State Medical University. SILA. Si Sechenov Mikhail Poluektov miingon nga mahimo ka mag-stock sa pahulay gikan sa pagkatulog sulod sa duha ka semana nga abante. Gipakita sa mga pagtuon nga kung matulog ka labing menos 9 ka oras sa sulod sa duha ka semana, ug unya pugson sa pagkatulog nga gamay sa 5 ka adlaw, nan ang usa ka tawo magpadayon gihapon sa taas nga kapasidad sa pagtrabaho. Apan sa gihapon, mas maayo nga magbutang sa ingon nga regimen aron matag adlaw matulog ka labing menos 7 ka oras. Niadtong 1974, usa ka surbey ang gihimo sa mga lungsoranon sa USSR, sumala sa mga resulta nga nahimo nga 55% sa mga tawo ang dili malipayon sa ilang pagkatulog. Sa pagkakaron, gikan sa 10 ngadto sa 30% sa mga tawo sa kalibutan ang wala matagbaw niini, ang hilisgutan sa kakulang sa pagkatulog karon ug unya makita sa print ug sa Internet, aron makatag-an ka nga ang isyu may kalabutan.
Ang matag usa nakasinati og kalisud nga makatulog sa ilang tibuok kinabuhi, ug ang pipila ka mga tawo nag-antus pa gani sa insomnia, ug kini mahimong tensiyonado ug laygay. Ang tensiyon gihulagway pinaagi sa kalisud nga makatulog, walay pahulay nga pagkatulog ug usa ka pagbati sa kakulang sa pagkatulog, ang positibo nga bahin niini nga matang sa insomnia mao nga sa diha nga ang stress molabay, ang pagkatulog dali nga mapasig-uli. Apan ang chronic kay usa ka signal sa alarma gikan sa sistema sa nerbiyos ug nanginahanglan dayon nga pagtambal sa usa ka neurologist, tungod kay kini usa ka simtomas sa daghang peligro nga mga sakit. Sa atong nasud, ang pagkatulog gitun-an og gamay, wala'y mga institute ug mga departamento nga naghisgot niini nga hilisgutan, wala sila nagbansay sa mga somnologist, ug lagmit dili sila, busa, kung adunay ka problema sa pagkatulog, kinahanglan nimo nga kontakon ang mga neurologist. . Ang uban kanila nagtuon niini nga direksyon sulod sa gambalay sa ilang espesyalidad.
Nakaplagan sa mga doktor ang mga lagda alang sa maayong pagkatulog
Alang sa usa ka maayo nga pagkatulog, gikinahanglan ang paghatag og paborableng mga kondisyon: kuhaa ang mga butang gikan sa kwarto nga hinungdan sa kusog nga mga emosyon: hayag nga mga hulagway, kompyuter, kagamitan sa sports ug tanan nga may kalabutan sa trabaho. Girekomenda sa mga somnologist ang dali nga pagpaunlod sa pagkatulog - usa ka oras sa wala pa kini, limitahan ang kalihokan sa pangisip. Ug gitambagan ang mga ginikanan nga ibutang ang ilang mga anak sa higdaanan nga walay mga problema, aron limitahan ang tanan nga mga matang sa mga kalihokan nga hinungdan sa kahinam sa nerbiyos sa duha ka oras: mga dula sa kompyuter, TV ug mga leksyon. Nahibal-an sa mga physiologist nga kung mokaon ka 4 ka oras sa wala pa matulog, makatampo kini sa dali nga pagkatulog, labing maayo nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga carbohydrate.
Dili girekomenda nga mokaon dayon sa wala pa matulog, tungod kay ang proseso sa paghilis makabalda sa himsog nga pagkatulog, ug ang pagkatulog makadaot sa paghilis sa pagkaon. Apan ang paghimo sa gugma, sumala sa panukiduki, nagpasiugda sa himsog nga pagkatulog. Ang pito ka oras nga pahulay nga pagkatulog mao ang labing gamay nga gikinahanglan aron mapadayon ang maayong kahimsog. Dugang pa, gitinguha nga matulog ug magmata sa parehas nga oras. Pinaagi sa pagsunod sa kini nga mga tip, makakuha ka usa ka himsog nga pagkatulog ug usa ka matahum nga pundasyon alang sa usa ka kalidad, episyente nga kinabuhi.