Pagkaon sa utok

Unsay atong mahimo karon aron mamentinar ang himsog nga utok ug limpyo nga hunahuna sa umaabot nga katuigan? Makakaon kita nga mahunahunaon ug iapil sa atong inadlaw nga pagkaon ang mga pagkaon nga adunay mga elemento nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa utok. 1) B bitamina Kini ang mga nag-unang bitamina nga nag-regulate sa paglihok sa utok ug memorya. Kinahanglanon sila nga mga antioxidant, pagsuporta sa paglihok sa tibuuk nga sentral nga sistema sa nerbiyos, pagpanalipod sa utok gikan sa sobra nga kabug-at ug stress, pagpaaktibo sa panumduman ug responsable sa katakus sa pagkat-on. Tulo ka nag-unang bitamina niini nga grupo: • Vitamin B6 (pyridoxine). Responsable alang sa pagsuyup sa mga amino acid nga hinungdanon alang sa utok (tryptophan, cysteine, methionine) ug ang synthesis sa neuroleptics (norepinephrine ug serotonin), nga gikinahanglan alang sa aktibo nga paglihok sa utok. Ang kakulang niini nga bitamina sa lawas mahimong mosangpot sa pagkunhod sa salabutan, memorya ug mental disorder. Ang bitamina B6 makita sa mga avocado, spinach, saging, ug Russet nga patatas. • Ang bitamina B9 (folate o folic acid) makaapekto sa excitability sa central nervous system. Uban sa edad, ang kantidad sa kini nga bitamina alang sa lawas nga pagtaas sa kamahinungdanon. Gitugotan ka sa folic acid nga makatipig ug partially ibalik ang mubo ug dugay nga panumduman ug madugangan ang katulin sa panghunahuna. Ang bitamina B9 dato sa asparagus, broccoli, lemon, berde nga dahon nga utanon ug beans. • Bitamina B12 (cyanocobalamin). Ang atong pagbati sa kaayohan o kasamok nagdepende sa konsentrasyon niini nga bitamina sa lawas. Ang bitamina B12 usa ka natural nga regulator sa adlaw-adlaw nga kalihokan: kini makatabang sa lawas sa pagbalhin tali sa pagmata ug pagkatulog. Nahibal-an nga sa panahon sa pagkatulog nga ang impormasyon gibalhin gikan sa hamubo nga panumduman ngadto sa dugay nga panumduman. Makuha nimo ang bitamina B12 gikan sa mga cereal nga gipadato sa bitamina, lebadura, ug seaweed. 2) Bitamina D Ang bitamina D makaapekto sa kahimsog sa bukog ug immune, pagsuyup sa calcium, pasundayag sa atleta, ug pag-obra sa utok. Nakatampo usab kini sa pagpugong sa atherosclerosis, nagmintinar sa elasticity sa mga ugat sa dugo ug mga capillary sa utok, nagpugong sa wala'y panahon nga pagkatigulang ug mga pagbag-o sa degenerative. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa bitamina D doble ang risgo sa pagpalambo sa mga sakit nga may kalabutan sa utok. Ang bitamina D gitawag usab nga "sunshine vitamin" ug gi-synthesize sa lawas kung maladlad sa kahayag sa adlaw. Sulayi nga naa sa adlaw labing menos 2-3 beses sa usa ka semana. Ang bitamina D makita sa mga produkto sa dairy ug sun-dried nga uhong. 3) Omega-3 fatty acids Ang Omega-3 fatty acids, nga gitawag usab nga "healthy fats", wala gihimo sa lawas ug makuha lamang gikan sa mga pagkaon. Kinahanglan naton sila para sa normal nga pag-uswag ug aktibo nga paglihok sa utok, vascular, immune ug reproductive system, ingon man alang sa maayong kahimtang sa panit, buhok ug lansang. Ang Omega-3 fatty acids makita sa mga walnuts, liso (flax ug chia), ug mga lana sa utanon (olive ug flaxseed). Sa daghang mga kaso, ang dementia ug Alzheimer's disease mahimong mapugngan ug mapahinay. Ang husto nga nutrisyon mao ang yawe sa taas nga kinabuhi. Tinubdan: myvega.com Paghubad: Lakshmi