Sa unsa nga paagi sa pag-andam sa usa ka pinggan " Buckwheat casserole"
Pagpainit sa hudno hangtod sa 190 degree.
Maayo nga pagputol sa sibuyas, grate ang keso sa usa ka lino nga fino nga grater.
Sa usa ka lawom nga sudlanan, ibutang ang linuto nga buckwheat, idugang ang hilaw nga itlog, tinadtad nga sibuyas. Sagola ang tanan ug idugang ang asin. Idugang ang grated nga keso ug isagol.
Ibutang ang buckwheat mass sa usa ka baking dish (tabonan ang porma nga adunay foil) o sa usa ka baso nga dili masunog nga pinggan (sa kini nga kaso, ang foil dili kinahanglan).
Pagluto sulod sa 15 minutos. Ang nahuman nga casserole maayo nga giputol sa mga bahin, kini sayon nga dad-on kini uban kanimo. Kini lamian sa init ug bugnaw.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 g nga bakwit
- 1 piraso nga itlog
- 30 g sibuyas
- 30 g nga keso
Ang kantidad sa nutrisyon sa pinggan nga "Buckwheat casserole" (per 100 gramos):
Kaloriya: 221.7 kcal
Mga ardilya: 12.7 g
Tambok: 10 g
Mga Carbohidrat: 21 g
Gidaghan sa pag-alagad: 2Mga sangkap ug kaloriya sa resipe " Buckwheat casserole"
| Product | Sukdanan | Gibug-aton, gr | Puti, gr | Tambok, g | anggulo, gr | kcal |
| bakwit (kernel)) | 50 g | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| itlog sa manok | 1 piraso | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| sibuyas | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| russian nga keso | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| total | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| Pag-alagad sa 1 | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 gramos | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |